3 ekspertu padomi, kā glābt jūs no tā, ka jums ir jāsaka “Mana satraukums sabojā manas attiecības”

Zemāk, Dr. Carmichael dalās veidos, kā trauksme var kompromitēt citādi pilnīgi veselīgas romantiskas attiecības, un pēc tam stratēģijas var izmantot, lai pārliecinātos, ka tas nekļūst par viņu pašu nelaimi pēc tam.

3 veidi, kā trauksme var ietekmēt attiecības

Viens. Tas var ietekmēt to, kā jūs redzat savu nozīmīgo citu

Ah, visbeidzot: jūs un jūsu beau esat sasniedzis ērtu līmeni, kur esat neaizsargāts savā starpā. Tomēr, ja satraukums traucē, šī tuvības sajūta var dubultoties kā trauksmes izraisītājs, kas šķībo negatīvu. “Dažreiz mēs sākam domāt par savu partneri kā sevis paplašinājumu,” saka Dr. Carmichael. “Ja jūsu trauksme ir par perfekcionismu, piemēram, jūs sāksit paplašināt šo standartu savam partnerim un attiecībām.”Pat ja tas nav personīgi, prognozējot, kā jūsu trauksme var likt jūsu partnerim justies atsvešinātam vai kritizētam.

Ņemiet, piemēram, ceļojuma situāciju kopā. Varbūt jūs esat satriekts, jo jūs domājāt doties ceļojumā uz ārzemēm līdz šim laikam savā dzīvē, tas nav noticis kāda iemesla dēļ, un jūs pat ja jokojot. Ja jūs sākat iekļaut savu partneri šajā stāstījumā (“Kas mums ir kārtībā? Mēs neesam pietiekami ceļojuši.”), Jūs ķērāties tieši uz pilsētu prognozēšanu.

Rādītājs. Jūs domājat, ka jūsu attiecību kvalitāte ir zemāka, bet jūsu partneris lūdz atšķirties

Vai viņš tiešām mani mīl? Vai es tiešām viņu mīlu? No tā izslēdzas. Esiet klāt savā partnerībā, lai apklusinātu jūsu satraukuma balsi, kas dažreiz ir vainīga šaubās par labām lietām. Viens 2012. gada pētījums, kas publicēts Afektīvo traucējumu žurnāls pārbaudīja, kā trauksmes slimnieki uzskata viņu attiecību panākumus un atklāja, ka tie, kuriem nav trauksmes, viņu attiecības novērtēja kā augstāku kvalitāti nekā partneri ar trauksmi. Fakts ir tāds, ka jūsu satraukums var radīt jums šaubas, kas faktiski neatspoguļo partnerību, kurā patiesībā, patiesībā, patiesi iekšā. Tāpēc ņemiet vērā to un attiecīgi rīkojieties.

3. Jūs sūtāt jauktus signālus

Domas, kas noklusē sliktāko scenāriju. Tas var pārvērsties par mulsinošu, neizbēgamu mīnu lauku. "Dažreiz cilvēki pieķeras pie sava satraukuma gandrīz māņticīgā līmenī," saka Dr. Carmichael. “Viņi jūtas kā viņu satraukums ir viņu veids, kā noturēt sevi uz pirkstgaliem.”

Ja vienu sekundi jūs paužat, cik jūs jūtaties satriekts un noguris, un nākamais jūs aizraujat sava partnera instinktu palīdzēt, DR. Carmichael saka, ka tas var notikt tāpēc, ka jūs būtībā vēdināt. "Jūs neesat gatavs faktiski veikt izmaiņas, kā jūs pārvaldāt savu satraukumu," viņa saka, kas palielina spriedzi starp jums abiem.

Tagad labās ziņas: trauksmei nav jāsagrauj jūsu attiecības

Viens. Nelietojiet savu partneri kā personīgo terapeitu vai sūdzību lodziņu

Protams, tā ir lieliska ideja būt atvērtai ar jūsu S.Katrs. Par trauksmi, kuru jūs piedzīvojat, kas to izraisa un kā tas izpaužas, bet robežas ir galvenās. Tas ir lieliski, ja jūtat kādu katarsu vai personīgu produktivitāti, runājot ar trauksmi izraisošām situācijām, bet DR. Carmichael saka, ka jūsu partneris nebūt nav labākais cilvēks, pie kura jūs varētu vērsties. Tā vietā, lai paļautos uz savu partneri, lai plecu visas jūtas un stresa izraisītāji, kurus jūs pārvietojāt, un tas, savukārt.

Rādītājs. Uzziniet, kā par to runāt

Trauksme nav vājums. Un tā ne vienmēr ir slikta vai neveselīga lieta, saka Dr. Carmichael. Kaut arī ne jūs, ne jūsu partneris nekad ne vienmēr pilnībā sapratīs, kā darbojas jūsu trauksme, jūs varat praktizēt, ka esat par to atvērts brīžos, kad to piedzīvojat. Turpmāk strādājiet pie tā, lai dalītos ar savu partneri, kā viņi var palīdzēt. Varbūt tā ir atdzesējoša pastaiga pa bloku, glāstīt vai kādu vietu, lai jūs varētu mierīgi apstrādāt lietas. Tomēr viena lieta ir droša: jūs nevēlaties, lai jūsu partneris personīgi uztvertu jūsu satraukumu.

3. Atrodiet ērtības neaizsargātībā, bet neļaujiet trauksmei būt vienīgajam sasaistes brīdim kā pāris

Es uzskatu, ka tas ir personīgi pārliecinoši zināt, ka man ir partneris, kurš man palīdzēs paņemt manus gabalus pēc rupjas satraukuma. Brīdinājums šeit ir tāds, ka šis atbalsts nevar būt galvenais spēks vai līme, kas uztur pāri kopā. "Pārliecinieties, ka nesācat domāt, ka jūsu satraukums ir saīsne, lai piesaistītu partnera intīmo uzmanību vai uzmanību," saka Dr. Carmichael. Ja jūs zemapziņā sasaistāt sajūtu, lai mierinātu no sava partnera, ņemiet to kā zīmi. Izejiet tur un kopā izveidojiet dažas jaunas atmiņas un meklējiet papildu ārstēšanu un palīdzību jūsu satraukumam.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.