3 pārtikas produkti, kas varētu izraisīt jūsu smadzeņu miglas cīņu, un tas, ko RD iesaka ēst tā vietā

3 pārtikas produkti, kas veicina smadzeņu miglu, saskaņā ar RDS

Viens. Spēcīgi pārstrādāti pārtikas produkti, ieskaitot pārstrādātu gaļu un saldos dzērienus

"Parasti, smagi apstrādāti pārtikas produkti, kuriem ir daudz rafinētu graudu, pievienoto cukuru un nātrija, iespējams, ir vainīgie smadzeņu miglā," saka Cassetty. “Apstrādāta gaļa un mākslīgie saldinātāji var būt saistīti arī ar smadzeņu miglu.”Šīs kategorijas patiešām var piemērot šim saldajam vēlu pēcpusdienas latte, par kuru jūs cerējāt, ka jums sniegs garīgu stimulu.

Cassetty norāda, ka tad, kad ļaudis apmainās ar ļoti apstrādātiem pārtikas produktiem veseliem vai minimāli apstrādātiem augu pārtikām, daži piedzīvos labāku garīgo skaidrību un enerģiju. “Dažreiz cilvēki pat nenojauš, cik miglaini viņi jūtas, līdz sāk justies asāk, veicot dažus dzīvesveida pielāgojumus,” viņa atzīmē.

Kad runa ir par uzkodu izvēli, kas palīdzēs jums koncentrēties, Maija Feller, MS, Rd, iesaka līdzsvarot svaigu produktu ar liesu olbaltumvielu vai tauku dzeršanu un daudz ūdens dzeršanu. "Es iedrošinu pēcpusdienas uzkodas, kas nodrošina ilgstošu enerģiju, nevis stipri apstrādātas, cukurotās, kas dod stimulu, kam seko avārija," viņa iepriekš teica labi+labi. Viņas padoms viens no numuriem: "Apvienojiet barības vielas bagātus augļus vai dārzeņus, kas nodrošina ātru enerģiju un hidratāciju ar liesu olbaltumvielu vai taukiem."

Rādītājs. Alkohols

Jā, dažreiz jūsu miglainās sajūtas vainīgais patiešām nav nekas cits kā alkohols. Kā tādi eksperti iesaka ikdienā būt uzmanīgiem, pārmērīgi palielinot. “Ir laba ideja palikt alkohola robežās, kas ne vairāk kā viena dzēriena dienā sievietēm un ne vairāk kā diviem dzērieniem dienā vīriešiem,” iesaka Cassetty. Kaut arī neregulāra svinēšana ir tikai dabiska, pārmērīgs alkohola lietošana ir bīstama un saistīta ar paaugstinātu hronisku slimību, aknu slimību un bezmiega risku, starp daudzām citām nopietnām veselības problēmām.

Ja jūs meklējat dzērienu, kas jūsu smadzenēm piešķirs stimulu, izmēģiniet šo gardo (un enerģiju) zāļu tēju, kas pagatavota ar kakao, rozmarīnu un citu nootropiku. Pēc ārstniecības augu Rachelle Robinett teiktā, Nootropics ir lielisks veids, kā iegūt enerģijas un skaidrības palielināšanos. Tā kā šiem augiem nav kofeīna, vakar vakarā varat malkot tēju sava naktskrāna plus vietā, tie var palīdzēt jums justies "līdzsvarotākam, kas galu galā rada labāku enerģiju", viņa saka, ka viņa saka.

Atrodiet šeit recepti un visas tās smadzeņu uzlabošanas priekšrocības:

3. Augļu un dārzeņu trūkums

Ja vēlaties sagriezt pārstrādātus pārtikas produktus, vienkāršs veids, kā to izdarīt, ir izvēlēties augļus un dārzeņus to tīrākajā formā. “Piepildiet pusi šķīvja ar dārzeņiem vai augļiem vai abu sajaukumu,” iesaka Cassetty. “Ja jūs nekur neesat tuvu ēdam šādā veidā, neuztraucieties. Strādājiet augšup, sākot ar vienu maltīti vai vienu uzkodu. Daudzi pētījumi liecina, ka šis ēšanas modelis var asināt domāšanu un uzlabot atmiņu un izziņas prasmes.”

Fellers tam piekrīt, sakot, ka divas lieliskas smadzeņu pastiprinošas uzkodas ir veggies un ar olbaltumvielām iesaiņots iemērkšana (piemēram, hummus) vai augļi. "Augļi ir lieliska izvēle pēcpusdienā, ja vien jūs to līdzsvarojat ar olbaltumvielām un taukiem, piemēram, riekstu porciju un vienu unci siera."Jūs varat arī palielināt savu augļu uzņemšanu, savienojot žāvētus augļus, piemēram, rozīnes ar riekstiem sirds veselīgu taku sajaukumam.

RD padomi un pārtikas produkti smadzeņu miglas novēršanai

Eksperti saka, ka, ne tikai sekojot līdzi pārstrādātiem pārtikas produktiem, alkoholu un svaigu produktu trūkumu jūsu uzturā, ir arī citi veidi, kā samazināt smadzeņu miglu. “Antioksidantu un pretiekaisuma līdzekļu pārtikas produkti var samazināt oksidatīvo stresu un iekaisumu, kas var izraisīt smadzeņu miglas sajūtu,” atzīmē Cassetty. Tas nozīmē, ka balta grauzdiņa gabala vietā izvēlieties pilngraudu grauzdiņu. Mēģiniet ēst brūnos rīsus vai kvinoju balto rīsu vietā un pārslēdzieties no cukurotām labības uz pilngraudu, zemu cukura versijām. Šķiedras pievienošana šajos mazāk izsmalcinātajos pārtikas produktos palīdzēs jūsu cukura līmenim asinīs saglabāt stabilu, kas arī palīdz ar fokusu un garīgu skaidrību.

Turklāt ir vērts pievērst uzmanību tauku avotam jūsu uzturā. Aizstāt piesātinātos taukus ar labākām nepiesātinātām iespējām, piemēram, papildu neapstrādātām olīveļļu un avokado eļļu, un uzkodas uz avokado, valriekstiem un chia sēklām.

Gan Gans un Cassetty arī stingri uzsver, cik svarīgi ir izturēties smadzenēs, ieskaitot atpūtu, aktīvu un stresa pārvaldību. “Mērķis ir iegūt 7-9 stundas miega naktī,” saka Gans. Cassetty piekrīt, sakot, ka "vingrošana, miegs un veselīgu veidu atrašana, kā tikt galā ar stresu, ir labvēlīgi jūsu smadzeņu veselībai un var palīdzēt novērst smadzeņu miglu.”

Neskatoties uz to, ir vērts atzīmēt, ka smadzeņu miglu var izraisīt arī nopietnāki medicīniski apstākļi. Ja jums ir smaga vai bieža smadzeņu migla, nekavējoties runājiet ar veselības aprūpes speciālistu. Un atcerieties, ka visi mērenības pārtikas produkti ir kas vairāk nekā labi, eksperti vienojas-vissvarīgākais šeit ir pielāgot savus ieradumus tādā veidā, kas galu galā jūtas izdevīgs un piemērots jūsu dzīvesveidam (un jūsu nolaižamajam).

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.