Pistācijas ir pildītas ar melatonīnu-here, kāds miega ārsts un RDN vēlas, lai jūs par to zināt

Kā mēs apstrādājam melatonīnu no pārtikas un papildinājuma formā:

Lai gan atkal pistācijām ir melatonīns, tie satur arī vairākas citas barības vielas, tāpēc to sagremošanas un absorbcijas process atšķiras no tā, kas saistīta ar papildinājuma lietošanu. “Pistoniju ietekme uz mūsu iekšējo melatonīna līmeni mainās atkarībā no tā, cik daudz mēs ēdam, dienas laikā mēs tos ēdam, un vai mēs tos ēdam kombinācijā ar jebko citu,” saka miega ārsts Carleara Weiss, PhD, MS, RN.

“Pistāciju ietekme uz mūsu iekšējo melatonīna līmeni mainās atkarībā no tā, cik daudz mēs ēdam, dienas laikā mēs tos ēdam un vai mēs tos ēdam kombinācijā ar kaut ko citu.”-Carleara Weiss, PhD

Kamēr 2012. gada pētījumā tika atklāts, ka uztura melatonīna ietekme uz svārstīgajiem hormona iekšējiem līmeņiem bija salīdzinoši neliela, salīdzinot ar vieglumu un tumsu, 2017. gada pētījums, kas īpaši izseko melatonīna biopieejamību pārtikas produktos (tas nozīmē, ka daudzums, ko ķermenis spēj, spēj, lai ķermenis spēj, lai ķermenis spētu biopieejamību (tas nozīmē, ka ķermenis spēj spēt, lai ķermenis spētu biopieejamību (tas nozīmē, ka daudzums, ko ķermenis spēj, spēt Lietot) atklāja, ka faktiski ēdot ar melatonīniem bagātu pārtiku darīja Palieliniet hormona koncentrāciju asinīs, norādot uz tā potenciālu pozitīvai iedarbībai.

Lieta: ir vērts izmēģināt pistācijas kā daļu no miega atbalstīšanas rutīnas.

Balstoties uz to, ko mēs zinām par pistāciju dabisko melatonīna saturu. Skaidri sakot, cilvēkiem, kas lieto melatonīnu ēdiena vai dzērienu formā, nav novērotas negatīvas blakusparādības, lai gan ir iespējams, ka regulāri (vismaz papildinājuma formā) var izraisīt atkarību no īpaši augstām hormona devām) varētu izraisīt atkarību.

“Ja jūs mēģināt izmēģināt pistācijas miega laikā, ēdiet pasniegšanu-1/4 glāzi-stundu pirms gulētiešanas,” iesaka Largeman-Roth. “Dariet to katru nakti divas nedēļas un saglabājiet miega žurnālu, lai izsekotu, kā tas liek jums justies, un vai pamanāt atšķirību jūsu spējā nomest vai palikt naktī.Kā bonuss jūs gūsit arī citus pistāciju priekšrocības, kas satur sešus gramus olbaltumvielu, trīs gramus šķiedrvielu un dažādas veselīgas barības vielas, piemēram, B6 vitamīnu, varu un mangānu, katrā porcijā.

Tomēr kopumā ir vērts atzīmēt, ka ne melatonīns papildinājuma formā, ne tikai pistācijas nav īsts aizstājējs veselīgu miega higiēnas ieradumu pieņemšanai, saka DR. Veisam līdzīgs, piemēram, regulāri rīkojot rutīnu, bieži vingrojot un ierobežojot alkohola lietošanu.

Arī šajā sarakstā ir līdz minimums gaismas ekspozīcijas samazināšana naktī un no rīta daudz tā iegūšana no tā. Faktiski, regulāri rīkojoties, var palīdzēt atbalstīt jūsu ķermeni dabisks Melatonīna ražošana, kas, protams, ir noderīga sākums šai ceturtdaļas kausa izcīņai pistācijai.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.