3 Lunge-Adjacent gājieni, kas * ir * mazāk prasīgi uz jūsu ceļgaliem

Neatkarīgi no tā, ka ir patiešām maigi uz ceļgaliem, Virdens saka, ka glute tilti ir lielisks veids, kā stiprināt muskuļus, kas nepieciešami arī plaušām. "Tas ir arī vingrinājums, kas ir ideāli piemērots jebkuram vecumam un fitnesa līmenim," viņa saka.

Kā to izdarīt:

1. Apguļ uz grīdas ar kājām zem potītēm (gūžas distance atsevišķi, norādot taisni uz priekšu).
2. Nolieciet savu kaunuma kaulu pret mugurkaulu un lēnām paceliet gurnus no grīdas.
3. Lēnām apiet mugurkaulu atpakaļ uz leju un atkārtojiet.
4. Lai iegūtu lielāku izaicinājumu, veiciet šo vingrinājumu ar vienu kāju uz grīdas, bet otra kāja ir nedaudz pacelta.

3. Tupēšana ar stabilitātes bumbu

Veicot tupēšanu ar stabilitātes bumbiņu. "Šis ir lielisks vingrinājums, lai veiktu basām kājām, lai palīdzētu atcerēties nospiest pirkstus grīdā," saka Virdens. "To darot, jūsu ABS varēs jums palīdzēt un saglabāt pareizu formu."

Kā to izdarīt:

1. Novietojiet stabilitātes bumbiņu pie sienas, lai, noliecoties pret to, jūsu glutes atrodas bumbas vidū.
2. Novietojiet kājas apmēram 1.5 pēdas ķermeņa priekšā, norādot taisni uz priekšu un plecu attālumu.
3. Lēnām salieciet ceļus, nometot astes kaulu un turot rumpi paceltu, tupējot, gandrīz tā, it kā jūsu mugurkauls slīd taisni augšup un lejup pa stabu.
4. Visu laiku sasniedziet galvu pret griestiem, pārliecinoties, ka neesat sabrucis uz priekšu vai noliecies atpakaļ.
5. Kad esat pilnā tupē, jūsu ceļgaliem jābūt virs potītēm un rumpja vertikāli.