3 'kausējuma metode' kustas, lai uzreiz dekompresētu gurnus
Sāciet ar tādu pašu stāvokli, uz muguras ar dvieli zem gurniem. Turiet kreiso kāju saliektu, kamēr jūs ilgi pagarināt labo kāju.
"Pirmais, ko es vēlos, lai jūs darītu, ir ļaut jūsu kodolam aktivizēties, tāpēc ieelpojiet, sajust un sekojiet līdzi jūsu kodolam un pēc tam mēģiniet pacelt labās puses kā no zemes un redzēt, vai jūs varat turēt ceļgalus taisni un iegurni neitrāls uz [Towlel], "saka Hitzmans.
Paceliet līdz tieši pirms jūsu kājas perpendikulāra ar rumpi vai līdz brīdim, kad jūtaties, ka jums ir nepieciešams saliekt ceļgalu, lai paceltu augstāku. Sāciet saliekt un norādīt potīti, vienlaikus saglabājot muguras muskuļus atvieglinātus, piesaistot priekšējos augšstilbu muskuļus, domājot par iegurņa noliekšanu un redzot, vai jūs varat izjust apzinātu vilkšanu līdz kājas aizmugurē. Atkārtojiet otrā pusē.
3. Bent ceļgala prese
"Es vēlos, lai jūs patiešām vispirms koncentrētos uz labo kāju, atrastu lielā purngala bumbiņu, atrodiet pēdas ārpusi un pēc tam mēģiniet atrast sava papēža centru. Es patiesībā vēlos, lai jūs aktīvi piedalītos labās pēdas iespiešanā grīdā, "saka Hitzmans.
Ar pēdu nospiestu uz leju, sākiet iegremdēt iegurni, kad jūsu kreisais ceļgalis ievelk krūtīs.
"Iedrošiniet iešūto un akcentētu, nogādājot ceļgalu krūtīs, bet tagad es patiešām vēlos, lai jūs justos, ka jūs barojat labo ceļgalu virs kāju pirkstiem, saliecot savu kaunuma kaulu iešūtā deguna virzienā," saka Hitzmann. "Un pēc tam ieelpojiet, atvieglojiet daļu no šīs spriedzes. Un tad atkal, piespiežot savu ceļgalu pretstatā."
Lai pabeigtu pilnu apakšējā ķermeņa kausējuma secību, noskatieties visu iepriekš minēto videoklipu.
Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
