3 Pilates pārvieto 58 gadus vecu, septiņkārtēju Ironman triatlontu saka, ka visiem jādara

3 pilates pārvietojas sportistiem visos līmeņos

Viens. Un izslēgti dēļi

"Cilvēki tur dēļus uz četrām, piecām, sešām minūtēm, pa labi? Tas viss ir labi, ka jūs to varat izdarīt, bet jūs pārāk strādājat ar noteiktiem muskuļiem, lai tikai to noturētu, "saka Timmermans. Tā vietā viņa saka, ka vislabāk ir ieslēgt un izslēgt savus dēļus. "Citiem vārdiem sakot, darot dēli, turot to 10 sekundes, nometot uz ceļiem, atkal dodoties atpakaļ tajā. Tātad 10 10 sekunžu aizturēšanas dēļu komplekti ir daudz efektīvāki nekā tikai ilgstoša dēļa turēšana ilgstoši."Neatkarīgi no tā, vai jūs tos darāt kā pilnas rokas dēļus vai apakšdelma dēļus, ir atkarīgs no jums, saka Timmermans.

Uzziniet, kā pareizi izdarīt dēli:

Rādītājs. Apvalka stiepšanās

Jogā apvalka stiepšanos sauc par bērnu pozu vai bālāsana. "Apvalka stiepšanās ir liela lieta," saka Timmermans. "Tas vervē vēdera sienu, lai uzvilktu galvu un astes kaulu viens pret otru. Šāda veida kustība ir patiešām galvenā."Lai veiktu čaumalas stiepšanos, sāciet uz ceļiem un salieciet uz priekšu, ilgi izstiepjot rokas un nometot pieri pret zemi.

3. Ķircinātāji

Timmermans saka. "Pirmajā līmenī kājas paliek nekustīgas, paceltas gaisā, un ķermeņa augšdaļai ir jānolaiž un jāviraiž pret šo kāju slodzi," viņa saka. "Otrajā līmenī ķermeņa augšdaļa paliek nekustīga, un kājas paceļas un zemāk pret stacionāro ķermeņa augšdaļu. Trešajā līmenī gan kājas, gan ķermeņa augšdaļa attālinās viens no otra un tad velk atpakaļ viens pret otru."

"Sportistam, kurš sacenšas dažādās sacīkstēs, piemēram, peldēšana, riteņbraukšana, skriešana utt. Spēja saglabāt stabilitāti mūsu pamata muskuļos ir ārkārtīgi svarīga, lai radītu jaudu, lai ātri pārvietoties, "saka Timmermans. "Ja tie nav spēcīgi un stabili, ķermenis nevar absorbēt triecienu un zaudē spēju ģenerēt jaudu. Tālijas māca ķermenim samazināt nevajadzīgu kustību, tādējādi [samazinot] izšķērdētu enerģiju."

Uzziniet, kā veikt trīs līmeņa ķircinātāju:

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.