3 pirms treniņa elpošanas vingrinājumi, kas jums sniegs * tikai * nepieciešamo pareizo enerģiju
Sandemana treneris elpošanas paņēmienos ir atbloķējis nepieredzētu sniegumu Lielbritānijas olimpiskajai airēšanas komandai, olimpiskā līmeņa peldētājiem un UFC cīnītājiem. Jūs, iespējams, esat dzirdējis arī viņa (ļoti nomierinošo) balsi Bbc's Dekompresijas sesija sērijas vai redzējis viņa Svētdienas laiki visvairāk pārdotā grāmata Elpot, elpot.
3 pirms treniņa elpošanas vingrinājumi, lai palielinātu savu sniegumu
Lai motivētu, kad jūsu enerģijas līmenis ir zems: vēders, krūtis, izelpot
Kā: Elpojiet caur degunu un vēderā uz 1 skaitu. Padomājiet par atļauju jūsu diafragmai paplašināties. Elpojiet caur degunu un krūtīs uz 1. Domājiet ļaut krūtīm izvērsties un ārā. Izelpojiet caur muti uz 1. Atkārtojiet pēc vēlēšanās, līdz 60 sekundēm. Pēc izvēles: beigas, izkratot ķermeni.
Kāpēc tas darbojas: "Cilvēki mazliet nobijies no vārda" stresa ", jo, viņuprāt, stress ir lieta, no kuras mums par katru cenu jāizvairās," saka Sandeman. "Bet pozitīvs stress mūs motivē un sagatavo darbībai.”
Lai nomierinātu nervus pirms lielām sacensībām vai sacensībām: kastes elpošana
Kā: Elpojiet caur degunu 4 skaitļos. Turiet 4 skaitļus. Izelpojiet caur degunu 4 skaitļos. Aizturiet elpu 4 skaitļos. Jums vajadzētu pamanīt atšķirību tikai pēc viena cikla. Ideālā gadījumā atkārtojiet četras minūtes.
Kāpēc tas darbojas: "Kastes elpošana joprojām būs jūsu prāts un ķermenis, lai jūs sagatavotu un nonāktu plūsmas stāvoklī," saka Sandeman. "Jūras spēku blīvējumi pirms nonākšanas konfliktā izmanto kastes elpošanu, jo viņi nevēlas iedziļināties grūtā kaujas apstākļos, sajūtot vai nu super atvieglotu, vai tiešām saspringtu."
Lai klusētu garīgo pļāpāšanu, lai jūs varētu koncentrēties uz treniņu: brīvroku alternatīva nāsa elpošana
Kā: Aizver savas acis. Ieelpojiet, virzot gaisu caur tikai kreiso nāsi. Elpot, virzot gaisu caur jūsu labo nāsi. Elpojiet, virzot gaisu caur jūsu labo nāsi. Elpot, virzot gaisu caur tikai kreiso nāsi. Atkārtojiet pēc vēlēšanās, līdz jūtaties gatavs atvērt acis un atgriezties telpā.
Kāpēc tas darbojas: "Alternatīva nāsis elpošana, kur jūs manuāli aizverat vienu nāsi vienlaikus, ir diezgan izplatīta jogā," saka Sandeman. "Bet šādā veidā man patīk to darīt ar klientiem, ir ļoti jautri un pietiekami izaicinoši, ka tas palīdzēs jums atrast jūsu lāzera uzmanību.”
Pirms nākamā treniņa mēģiniet iezvanīt vai pēc vajadzības uz augšu vai enerģijas līmeni ar vienu no Sandeman iecienītākajiem elpošanas vingrinājumiem pirms treniņa. Bet jums tie nav jāsaglabā tikai tad, kad trenējaties. Izmantojiet šīs elpošanas metodes jebkurā laikā, kad visu dienu varētu izmantot nelielu papildinājumu.
Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.
