3 iemesli, kāpēc jums varētu būt grūtības gulēt (pat ja esat mēģinājis *visu *), pēc miega ārsta domām
Un, lai gan jūs varētu dzirdēt no cilvēkiem sociālajos plašsaziņas līdzekļos, kuri zvēr pie šiem ātrajiem risinājumiem, miega un veselības psihologa DR. Džošua Tal, PhD, saka, ka, ja jūsu mērķis šajā jaunajā gadā ir labi gulēt, labākais veids, kā sākt, ir, pārbaudot jūsu kopējo miega higiēnu.
"Miega higiēna cenšas visu iespējamo, lai veiktu pasākumus, lai aizsargātu savu miega pieredzi," DR. Tal saka. "Bet katrs cilvēks ir atšķirīgs un tai ir dažādas lietas, kas ietekmē miegu."Lai tuvotos savai unikālajai miega situācijai, viņš iesaka sekot divpakāpju procesam: mēģiniet noteikt miega cīņu galveno cēloni un pēc tam to novērst jūsu pašu spēju darbības jomā.
Bet, kas tieši ir daži iemesli, kāpēc jums varētu būt grūtības gulēt? Šeit, dr. TAL dalās ar ekspertu ieskatu par dažiem no visbiežāk sastopamajiem miega grūtību cēloņiem, kā arī dažus padomus, trikus un produktu ieteikumus (visi, no kuriem jūs varat aizķerties no Walmart, vienas pieturas aģentūras, lai iegūtu milzīgu labsajūtas atbalstošu produktu klāstu ), lai palīdzētu tos novērst, jums nav jāturpina paļauties uz aitu skaitīšanu 2022. gadā.
Turpiniet lasīt iemeslu dēļ, kāpēc jums varētu būt grūtības gulēt, un rīki, kas var veicināt labāku miega higiēnu.
Viens. Traucējot jūsu diennakts ritmu
Paceliet roku, ja jūs bieži uzturaties vēlu nedēļas naktīs (un nākamajā dienā pacelties agri), lai pēc tam mēģinātu sastādīt tās zaudētās stundas nedēļas nogalē. Jūs neesat viens, bet gulēšana papildus nedēļas nogalēs varētu sajaukt savu diennakts ritmu.
Ķermeņa dabiskais miega nomoda cikls var tikt izmests pie kiltas, kad pārāk daudz pārslēdzat miega grafiku un DR. Tal norāda, ka šis traucējums var izpausties kā sociālā reaktīvā atpūta, kad cilvēks piedzīvo grūtības aizmigt no svētdienas līdz otrdienai, jo nedēļas nogalē viņi tik daudz gulēja, kas var iemūžināt negulēto ciklu.
Lai no tā izvairītos, DR. Tal iesaka mosties vienlaikus visu nedēļu un nedēļas nogali, kas padarīs modinātāju (nē, nevis tālruni) par jauno iecienīto miega blakusparādību. Jūs varat pievienot melatonīna gumijus savai gulētiešanas rutīnai, lai palīdzētu pārnest miega ciklu atpakaļ tā pareizajā ritmā, un DR. Tal arī iesaka saglabāt lavandas aromatizētu aromterapijas aerosolu netālu no gultas.
Rādītājs. Spiediena izdarīšana ap labu atpūtu
"Mūsdienās es jūtu, ka mēs esam dīvainā vietā ar miegu," Dr. Tal saka. "Rietumu sabiedrība mēdza devalvēt miegu (" jūs gulēsit, kad būsiet miris "utt.). Tagad ir parādījušies daudzi pētījumi, kas mums norāda miega nozīmi, un tas stumja adatu otrā virzienā. Daudzi cilvēki tagad pārāk prioritizē miegu, izraisot pārmērīgu spiedienu gulēt… tādējādi palielinot miega cīņas."
Lai noņemtu spiedienu, DR. Tal atgādina cilvēkiem, ka tas ir labi, ja jūs negulējat labi viss no laika ķermeņa ir pietiekami izturīgs, lai rīkotos ar dažām ne tik lielām naktīm.
"Kamēr jūs par prioritāti piešķirat miegam un dodat sev pietiekami daudz laika gulēt, jūs darāt lielisku darbu," viņš saka. Viens no labākajiem veidiem, kā jūs varat noteikt miegu? Izveidojot guļamistabas vidi, kas to atbalsta. Padomājiet: ērtas lapas, mežonīgi mājīga šerpa vafeļu mierinātāja komplekts, dzintara nokrāsas spuldzes un zilas gaismas bloķējošas brilles, skatoties ekrānos vakaros.
3. Pamatā esošās miega veselības problēmas
Neatkarīgi no tā, vai jums ir problēmas dziļi gulēt vai visu nakti palikt aizmigāt, tas varētu norādīt uz lielākām veselības problēmām, tāpēc jūs varētu vēlēties konsultēties ar medicīnas speciālistu, lai izvērstu visus miega traucējumus, kas varētu būt nediagnozēti. Dr. Tal akcentē, ka miega apnoja ir 85 procenti, kas nav diagnosticēti vispārējā iedzīvotāju skaitā, un 93 procenti nedi diagnosticēti sievietēm. "Ir daudz tiešsaistes uzņēmumu, kas veiks visaptverošu mājas miega pētījumu no jūsu gultas ērtības," viņš saka.
Un vai jūsu miega bažas ietilpst šajā kategorijā vai nē, DR. Tal piebilst, ka ir noderīgi iesaistīties kādā darbībā, kad jums ir grūtības gulēt. Padariet sevi ērti ar dažiem stilīgiem mest spilveniem, pēc tam izmantojiet apdomīgu rīku, piemēram, krustvārdu vai finierzāģa mīklu, kuru DR. Tal saka, ka var palīdzēt jums pārtraukt noteikt faktu, ka jūs nevarat gulēt. Un mierīgāks prāts vienmēr ātrāk aizmigīs-ārsts tā saka.
Vēlaties vairāk labsajūtas stimulējošu būtību un inspo? Pārbaudiet Walmart jaunā gada veikals par visu, kas jums nepieciešams, lai šogad nodrošinātu labsajūtas mērķus.
Augšējais foto: Getty Images/Layla Bird
