Pēc terapeitu domām, laimīgi izraisītāji nedaudz praktizē

Laimīgu izraisītāju ieguvums

Dr. Sarkis, kurš ir arī rakstnieks un Exos Performance padomes loceklis, saka, ka laimīgi sprūdi ir noderīga koncepcija, mēģinot veidot jaunus ieradumus. "Viņi ir atmiņas un motivācijas grūdiens, kas veicina darbību," viņa saka.

Tādā veidā laimīgi sprūdi darbojas kā noderīgi enkuri mūsu ikdienas dzīvē. "Viņi pievieno vērtību mūsu dzīvei un pamato mūsu jūtas mūsu aizņemtajā un pilnajā dzīvē," saka Dr. Nikols. “Laimīgi izraisītāji ir vienkāršie prieki, kurus mēs varam kontrolēt, izmantojot apdomīgu darbību vai regulāru rutīnu, kas jūs dziļāk savieno ar sevi un ļauj jums izbaudīt mazās lietas.”

Papildus pamatotu miera sajūtas radīšanai visu dienu, DR. Sarkis saka, ka laimīgi sprūdi ir neticami izdevīgi, kad runa ir par sevi izvilkt no funk. “Laimīgu izraisītāju priekšrocība ir tā, ka jūs varat izmantot to, kā jūsu atmiņas sistēma un neiroķīmiskās vielas darbojas kopā, lai izraisītu laimi,” viņa saka. “Šāda veida tehnikas praktizēšana ļauj mums piekļūt laimes atmiņas sistēmai, kas ir neiroķīmiski vadīta mūsu smadzenēs. Tāpat kā mēs varam iet pa trušu baiļu caurumu, kas notiks, ja domāšana un traumatiski notikumi, tāpat arī mēs varam ierosināt un ātri pastiprināt aktivizētājus.”

Laimīgiem izraisītājiem nepieciešama prakse

Vienkārši, kā tie var šķist, ir vairāk nekā acs ar laimīgiem sprūdiem. “Runājot par laimes pakaļdzīšanos, nav nevienas burvju tabletes vai slepenas receptes,” saka Dr. Sarkis. “Lai sasniegtu laimes sajūtu, jums ir jāpraktizē (tas ir kods, lai izdarītu atkal un atkal), ieradumi, kas liek justies labi. Šie ieradumi var būt uzvedības (piemēram, vingrinājumu sākšana) vai kognitīvi (piemēram, novērot savus negatīvos domāšanas modeļus) vai emocionāli (piemēram, praktizējot pateicību).”

Tad tas ir tas, kā šīs darbības liek jums justies, kas viņus pārveido par laimīgiem sprūdiem. “Laimīgi sprūdi ir vienkārši dzirkstele, kas aizdedzina darbību uzvedības veidā (-u), kas pēc tam veicina labklājības sajūtu,” DR. Sarkis saka. “Laime ir iekšējais darbs. Jums ir jāpraktizē un jāuzvedas laimes izjūta.”

Kā izveidot laimīgus izraisītājus

Laimīgi sprūdi nav universāli-tie atšķiras, pamatojoties uz personas interesēm, vērtībām un individuālajām vajadzībām. “Vienai personai tas varētu būt tāda priekšmeta izmantošana, kurai ir personiska nozīme vai nozīme, piemēram, kafijas dzeršana no īpašas krūzes vai sava rīta brauciena izmantošana kā laiks sev, lai izveidotu savienojumu ar mīļajiem vai pat klausītos aplādes,” saka Dr. Nikols. “Padomājiet par sīkumiem, kas var būt liela ietekme uz jūsu garastāvokli un enerģiju, un salocīt tās ikdienas ritmā.”

Ja neesat pārliecināts, kā atrast savus laimīgos izraisītājus, sāciet praktizēt klātbūtni. “Esiet klāt tajā, kas jums sagādā prieku,” saka Dr. Sarkis. “Sāciet iesaistīties novērošanas praksē par to, kas jums sagādā laimi, prieku un labklājības sajūtu. Tāpat tas, kas traucē. Jo ziņkārīgāks jūs par to, kas jūs iepriecina, jo laimīgāks jūs kļūsit."

Daļa no klātbūtnes ir visas jūsu maņas. "Ja jūs kādreiz esat cietis no jebkāda veida traumatiskiem izraisošiem notikumiem, jūs jau zināt, ka tas ir visa ķermeņa pieredze, visas jūsu maņas ir iesaistītas izraisītā atmiņā," saka DR. Sarkis, atzīmējot, ka tieši tāpēc PTSS var būt tik grūti piedzīvot un pārvarēt. “Bet no otras puses, tas pats attiecas uz savu unikālo laimīgo izraisītāju identificēšanu un iesaistīšanu.Paturot to prātā, viņa saka, lai koncentrētos uz visu jūsu ķermeni, identificējot jūsu laimīgos izraisītājus, ne tikai uz jūsu prātu vai fiziskajām jūtām individuāli.

Koncentrējoties uz visa ķermeņa pieredzi, DR. Sarkis saka, lai uzdotu sev tādus jautājumus kā laime, kas jums smaržo? Kāda tev garšo laime? Kā tas izklausās? Kā tas izskatās?

Kad esat noskaņojies visās šīm lietām, DR. Sarkis saka domāt par visām lietām, kuras esat gatavs darīt, lai prioritizētu šīs lietas, cenšoties optimizēt vispārējo labklājības un laimes izjūtu. “Iekļaujiet grupu un atsevišķas lietas,” viņa saka. “Un atcerieties, ka laimei nav jāmaksā nauda. Tātad, jā, iegūstiet masāžu, manikīru, seju, apmeklējiet tiešraidi. Bet arī skatieties saullēktu un iestatiet, klausieties viļņu vai lietus skaņu, dziļi savienojiet ar mīļoto. Padariet vismaz vienu no jūsu priekšmetiem kaut ko tādu, ko jūs šobrīd esat pilnīgs iesācējs. Izrādās, mums arī ir nepieciešams neliels risks mūsu dzīvē, lai izraisītu laimi.”

Galīgais vārds

Mēs, iespējams, visi to dzirdējām jau iepriekš, bet dr. Sarkis mums atgādina, ka tas nav galamērķis, bet gan ceļojums, kas rada vispārēju laimes sajūtu. "Tā vietā, lai koncentrētos uz laimīgu, ieguldiet to darīšanas procesā, kas jums sagādā laimi," viņa saka. "Jūs nevarat tieši medīt laimi. Jums tas jāatrod ar sekundāriem līdzekļiem, piemēram, dziļu piepildījumu, intīmu savienojumu, kalpošanu citiem utt.”

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.