3 nekaunīgas lietas, kas noārda kolagēnu (bet ir viegli fiksējamas!)

Kā tas notiek, ir dažas super vieglas uzvedības izmaiņas, kas var palīdzēt palēnināt kolagēna samazināšanos ādā un ārpus tās. Tāpēc turpiniet ritināt, jo eksperti atklāj 3 dzīvesveida ieradumus, kas nemanāmi sadala kolagēnu un ko darīt katram.

Viens. Pieņemot, ka SPF ir pietiekami jūsu pamatā

Tieši no jūsu jau zināmā lietu departamenta: saule ir publisks ienaidnieks 1. numurs, kad ir jāuztur ādas izskats jauneklīgs, un labākais veids, kā sevi pasargāt no stariem. nolādēt. diena. "Pārāk daudz saules iedarbības rada brīvos radikāļus ādā, kas sadala kolagēnu," skaidro DR. Finkelstons. Āda absorbē divu veidu gaismas UVA un UVB. Kamēr UVB stari ir atbildīgi par saules apdeguma piešķiršanu, UVA stari daudz dziļāk iedziļinās ādas dermā un laika gaitā sadaliet kolagēna piegādi. "UV stari tieši izraisa kolagēna sadalīšanos," skaidro Sallija Olīvija Kima, Collagen Company dibinātāja, saspiežot Toniku un autoru Kolagēna mirdzums.

Labās ziņas? Mūsdienās daudzi pamati ir saistīti ar SPF, lai palīdzētu aizsargāt to pret to. Sliktā ziņa? Vieni, ar viņiem nepietiek. Jums joprojām vajadzētu būt slāpēšanai vismaz SPF 30 (ja ne 50 vai augstāks) katru dienu un nē, tas netraucēs sasniegt savus D vitamīna mērķus. "Tikai 15 minūtes tieša saules staru a nedēļa ir visam jūsu ķermenim, lai iegūtu pietiekami daudz D vitamīna, "DR. Finkelstons saka.

Bet papildus pareizajam SPF abi eksperti saka, ka ir svarīgi arī izspiest saulesbrilles jebkurā laikā, kad atrodaties ārpus mājas. "Visā jūsu ķermenī ir kolagēns no galvas līdz kājām, un tas ietver acis," saka Kims. "Jūs zināt, kā dzerot kaulu buljonu, lūpas kļūst nedaudz lipīgas? Tas ir no kolagēna. Tas ir tāpat kā līme, kas tur jūsu ķermeni kopā; Viss, kas ir želejīgs jūsu ķermenī."Dr. Finkelstons piebilst, ka kolagēna neaizsargāšana acīs var izraisīt problēmas, piemēram, makulas deģenerācija vai katarakta.

Rādītājs. Nesaņem pietiekami daudz C vitamīna

Kima saka, ka viena no galvenajām sūdzībām, ko viņa dzird no cilvēkiem. Patiesībā tā ir tikai daļa no mīklas. "Tas neattiecas uz sliktu uzturu," viņa saka. "Viss, kas apliek ar nodokļiem nierēm un aknām, apgrūtinot ar to, ka tām ir grūtāk filtrēt un detox ķermeni, pazemina jūsu kolagēna līmeni."Tas, ko es ienīstu, lai jūs to salauztu, nozīmē, ka cukurs un alkohols ir sliktas ziņas kolagēnam.

"Iekaisuma pārtikas produktu problēma ir tā, ka tie veicina brīvo radikāļu veidošanos un kolagēna sadalījumu," DR. Finkelstons saka. "Tas ietver lieko alkohola daudzumu, jo, ja jūs dzerat pārāk daudz, tas kļūst par ķermeņa toksīnu."(Pro padoms, ko atbalsta zinātne: ierobežojiet to līdz mazāk nekā pieciem dzērieniem nedēļā.)

Lai to novērstu, diēta, kas piepildīta ar C vitamīnu (un, protams, ādas kopšanas rutīna ar lietām) var palīdzēt no kolagēna sadalīšanās. "Tas palīdz nodrošināt, ka jūsu kolagēns ražo tādos līmeņos, kādi tam vajadzētu būt," saka Kims. Zinātniskie pētījumi viņu atbalstīja: pētnieki ir atklājuši, ka C vitamīns (lokāli un perorāli) stimulē kolagēna sintēzi (uzvarēt!) un darbojas kā spēcīgs antioksidants, lai noņemtu brīvos radikāļus, kas var izraisīt kolagēna sadalīšanos.

3. Nepietiek miega

Kas nav miega efekts? "Miegs ir atjaunojošs ne tikai jūsu smadzenēm, bet arī jūsu ādai," DR. Finkelstons saka. "Jūsu āda ir lielākais orgāns jūsu ķermenī. Tam ir nepieciešams arī atpūsties."Zinātnieki ir atklājuši, ka tad, kad ķermenis ir pārāk noguris, tas kompromitē imūnsistēmu (paceliet roku, ja jūs to varat apliecināt), kas savukārt palēnina kolagēna ražošanu. Vēl viens jauks iemesls, kāpēc, kad jūtaties noguris, jūs to tiešām skatāties. Hei, to sauc par skaistumkopšanas miegu kāda iemesla dēļ.

Cik daudz atjaunojoša miega jums patiesībā ir nepieciešams? Zinātnieki 7 līdz 8 stundas ir atraduši tikai pareizo summu. Tas saglabās jūsu imūnsistēmu spēcīgu un ātri saglabā šūnu cikla apgāšanos, kas ir galvenais, lai āda izskatās jauna. Un, kamēr jūs to atrodaties, apsveriet iespēju slīdēt uz retinola vai alt-retinola, kas ir parādīts, lai pārlūkotu kolagēna sūkņus ādā.

Labākā daļa no šo dzīvesveida pielāgošanas veidošanas ir tā, ka tas ir ne tikai izdevīgs, ja runa ir par kolagēna ražošanu, un jūsu ķermenis būs ieguvums, un jūs jums būs sajūta labāk arī. Un laba sajūta ir lielākā veselība no visiem.

Ja jums nepieciešama palīdzība, lai iegūtu tik ļoti nepieciešamo aizvērto aci, apsveriet iespēju pievienot vairāk šo pārtikas produktu un šo papildinājumu.