3 padomi, kā salabot savu īso drošinātāju ar cilvēkiem, saskaņā ar empātijas ekspertu

Cilvēki var attīstīt īsu drošinātāju, jo viņi ir pieredzējuši ilgu laiku, kad tiek ignorēti vai izturēti negodīgi, un viņi varēja justies droši vai iestāties par sevi, izmantojot dusmas un agresiju. Ja jūs esat kaprīzs un miega mazāks, tas arī saasinās tendenci uz īsu drošinātāju. "Nogurums noved pie zemākas paškontroles un noturības, un tas var izraisīt cilvēku ar īsu drošinātāju," saka Tennants. "Tātad, ja cilvēks piedzīvo biežu un hronisku nogurumu, tas varētu liecināt par lielāku problēmu."

Parasti īss drošinātājs attīstās no niknuma un neapmierinātības, kas var ātri pastiprināt konfliktu. “Virsmas līmenī, domājot par to, ka kāds to bieži zaudē, mēs redzam dusmas,” saka Tennants. “Dusmas ir viena no grūtākajām un vismazāk socializētajām piecām pamat emocijām, baidām, dusmām, skumjām, kaunam, jo ​​tas bieži rodas no aizsardzības nepieciešamības vai rada nepieciešamību aizbēgt vai aizsargāt citos."

Kā īss drošinātājs var ietekmēt jūsu attiecības

Īsa drošinātāja sekas var negatīvi ietekmēt attiecības, it īpaši, ja ieradums kļūst izplatītāks un biežāks. “Visdabīgākajā gadījumā tas var radīt attālumu, kas kaitē starppersonu un pat profesionālām attiecībām," skaidro Tennants. "Sliktākajā gadījumā tas var nodarīt ilgtermiņa kaitējumu indivīdiem un attiecībām un nelabvēlīgi ietekmēt garīgo veselību visām iesaistītajām pusēm."

Runājot ar terapeitu un uzticoties citiem par emocionālu atbalstu, var palīdzēt pārvaldīt īslaicīgas simptomus un samazināt notikumu biežumu. "Ja cilvēks ir kļuvis pakļauts nejaušiem un biežiem dusmu uzliesmojumiem, iespējams, ka viņiem ir nepieciešama palīdzība, lai risinātu kaut ko tūlītēju vai pamatā esošo, kas varētu notikt viņu dzīvē," saka Tennants.

Viņš uzsver personīgās izaugsmes nozīmi un empātijas attīstību ar prasmju kopumu, kas var atvieglot perspektīvu, kad tas ir pamudināts ar vidējo argumentu un apmesties. Empātija abos galos ir visefektīvākā, kur abas puses sazinās ar līdzjūtību un pārdomātību. Un, uzrunājot savu temperamentu, jūs mudiniet citus runāt un izturēties ar empātiju un cieņu pretī. Šeit ir Tennanta trīs padomi, kā veicināt pastiprinātu empātiju, mācīšanos un panākumus.

3 padomi, kā apslāpēt īsu drošinātāju

Viens. Noteikt robežas savstarpējai cieņai

Pirmais solis, lai tiktu galā ar īsu drošinātāju, ir to atpazīt un atzīt tā nelabvēlīgo ietekmi. "Neatkarīgi no tā, vai jūs sastopaties ar cilvēku ar īsu drošinātāju, vai arī jūs esat persona, kas rīkojas, šīs uzvedības ierobežošana sākas ar izvēli un skaidru komunikāciju, ka šī izturēšanās kaitē," saka Tennants.

No turienes nosakiet cieņas līmeni, kādu jūtat pelnījis, un vēlaties saņemt no citiem, bet ņemiet vērā: cieņai vajadzētu būt abiem virzieniem un būt savstarpējam. Savstarpējas cieņas cerību noteikšana palīdzēs jums strādāt pie tā, lai būtu vairāk uzmanīgāku brīžos, kad jūsu tolerances un emociju trūkums tiek uzmundrināts.

"Kā cilvēks, kurš abi ir pieredzējuši īslaicīgus cilvēkus, kā arī zaudējis manos gadījumos, mana lielākā personīgā maiņa nāca, mācoties labāku labo izjūtu no nepareizas," saka Tennants. Īsi sakausētas uzvedības mainīgie modeļi sākas ar personisko robežu noteikšanu, kā mēs izturamies viens pret otru, un ļaujam sevi izturēties, pēc tam sekojot līdzi.

Pierakstiet savas domas žurnālā un izveidojiet stabilas darbības pasākumus, lai koncentrētos uz tūlītējas, agresīvas reakcijas apslāpēšanu par labu tam, kas labi iederas pie robežām, kuras esat uz papīra. Sekojiet līdzi progresam un pierakstiet visus sasniegumus, uz kuriem varat atskatīties nepatikšanas un neveiksmju laikā.

Rādītājs. Attīstīt savu līdzjūtības sajūtu

Tennants saka, ka, lai nomierinātu īsu drošinātāju, meklējiet līdzjūtību. "Dusmu antidots ir dziļa izpratne un drošības atjaunošana, lai gan tas var justies neiespējami, kad nonāk dusmās spirālē vai atrodoties saņemšanas galā," saka Tennants. Atcerieties, ka prakse padara perfektu. Katru reizi, kad piedzīvojat īsu drošinātāju, uzdodiet sev jautājumu: "Kādas ir dusmas, kas mēģina aizsargāt?"Veltiet laiku, lai pārdomātu atbildi.

Novirziet cēloni pie sevis un izdomājiet sakni. Pierakstiet to žurnālā, ja tas, šķiet, palīdz. Noņemot no saņēmēju vainas, jūs varat būt līdzjūtīgāks pret viņiem un pieradināt īsu drošinātāju, kas ir izraisīts. Tas ir jautājums par perspektīvas maiņu un pēc tam veltīt laiku, lai strādātu pie tieša nepatikšanas vai baiļu avota.

3. Aizpildiet citus un paskaidrojiet, ka jūs cenšaties būt labāks

Lai gan jūs varētu domāt, ka jūs izrādāt vājumu, būdams neaizsargāts, jūs faktiski izrādāt spēku, empātiju un lielāku izaugsmes un rezultātu potenciālu. Dalieties ar saviem mērķiem ar tuviem draugiem un ģimeni-visiem tiem, ar kuriem jūs bieži mijiedarbojaties vai parasti ir īsi drošinātāji.

Paskaidrojiet, ka jūs zināt par šo ieradumu un rīkojaties efektīvāk un ar cieņu, lai sazinātos un apstrādātu emocijas, lai atrisinātu konfliktu, neizmantojot vardarbību vai skarbus vārdus. Savukārt lūdziet empātiju un pacietību, kas arī palīdzēs ieaudzināt pozitīvākas komunikācijas prasmes, ar viņu kā partnera un uzvedības modeļa lomu.

Dodiet viņiem iespēju mācīt jūs, balstoties uz viņu pašu zināšanām un pieredzi. Kanāla empātija pret citiem un sevi, atceroties arī cilvēku un pelnījusi pacietību un līdzjūtību. Neesiet savs vissliktākais kritiķis, jo negatīva pašruna un cieņa aizdedzinās un lēgs progresu.

Un paņemiet elpu, ja jums tas ir nepieciešams, lai atdzesētu, un jūs cenšaties izmantot empātiju kā izšķirtspējas avotu. "Sākot ar līdzjūtību pret sevi, vienkāršākais veids, kā saglabāt drošību situācijā ar paaugstinātām dusmām, ir apstāties un aiziet prom," saka Tennants. “Izmantojot pamatā esošo traumu, kas ir pamatā, ir nepieciešama pacietība un žēlastība,” viņš piebilst. Izmantojiet pozitīvu pašrunu un dodiet sev laiku.

Ir rīki, grāmatas un bezmaksas literatūra, kā arī profesionāļi, no kuriem visi var palīdzēt. “Grāmatas par nevardarbīgu komunikāciju un vingrinājumiem un spēlēm par dzīvošanu ar empātiju var palīdzēt stiprināt instrumentus, lai atbalstītu dziedināšanu un atvieglotu saspringto situāciju jūsu ikdienas dzīvē,” saka Tennants.

Visas emocijas, bailes, bailes, kauns, skumjas un prieks ir iekļauta cilvēciskās pieredzes sastāvdaļa. "Visas emocijas ir labas, tiklīdz mēs pielūdzam sevi dziļi klausīties," saka Tennants. Centieties vienkārši pamanīt emocijas, kad tās rodas, un maigi atzīt un atbrīvot spriedumu, neatkarīgi no tā, vai. "Gandrīz uzreiz - gan sevī, gan citos, mēs sāksim redzēt dziļākas emocijas, kuras aizsargā īss drošinātājs," viņš saka.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.