3 Treneru apstiprināti veidi, kā novērst izdegšanu sporta zālē

Viens. Paņem pauzi

Nav nekas tāds kā mazs r un r, lai jūs atgrieztos uz kājām pēc īpaši šausminoša sviedru sesh. "Pirmais veids, kā novērst izdegšanu, ir atpūtas dienas," saka Atkins. "Pat ja jūs esat kāds, kurš trenējas septiņas dienas nedēļā, vismaz vienai no tām dienām vajadzētu būt zemai intensitātei, piemēram, pastaigāties, doties pārgājienā vai stiepšanās klasē."Lai gan ir viegli iekļūt domāšanā, ka katrs treniņš aicina jūs smagi doties vai doties mājās, fitnesa var izmantot vieglāku pieeju. Vienmēr noteikt prioritāti ar savu putu veltni, theragun vai pievienojiet maisījumam labu vecmodīgu stiepšanos, lai viss jūsu ķermenis būtu laimīgs.

Rādītājs. Pieliecieties, lai mainītu sviedru veidu

Vēl viena galvenā lieta, kas jāpatur prātā, lai novērstu fitnesa izdegšanu. "Ja jūs neprogresējat savus treniņus, iekļaujot pienācīgas atpūtas dienas, jūs varētu ciest no izdegšanas," saka Atkins. Vienkāršs veids, kā to labot, ir darboties tāpat, izmantojot dažādas kustības. Ja esat tupēšanas karaliene, apsveriet pārmaiņus dažās lungās, lai jūs nesaslimtu no vienas kustības. To pašu var teikt par kardio. Ja jūs trenējaties tādām sacīkstēm kā pusmaratons vai 10k vai vienkārši mīlat spin velosipēdu, pārliecinieties, ka kādu dienu dodat sev, kur jūs saņemat sirdsdarbības ātrumu, neuztraucoties par jūdžu klošanu vai riteņbraukšanas studiju. Šī mainība palīdzēs ne tikai neļaut jūsu ķermenim sadalīties, izmantojot atkārtotas kustības.

3. Vienmēr apvienojiet spēka treniņu, kardio un stiepšanos

Tādā pašā veidā, kā jums vajadzētu pārslēgt kustības spēka treniņā un mainot to, kā jūs nokļūstat kardio, lai izvairītos no izdegšanas, Atkins saka, ka jums ne vienmēr vajadzētu tikai būt bridu pacelšanai vai tikai darot kardio. "Pārliecinieties, ka esat šķērsojis vilcienu, un neveiciet, piemēram, vienkārši griezt nodarbības," viņa saka. "Maisījumā pievienojiet pilates vai jogas klasi."Tas darbosies ne tikai dažādas muskuļu grupas, bet arī arī Saglabājiet savu prātu (un nav garlaicīgi). Fitnesa izdegšana, jums nav iespējas.

Arī lūk, kā atpūsties no svētku stresa izdegšanas, saskaņā ar jūsu zodiaka zīmi. Un šie ir apstiprināti padomi, kā novērst izdegšanu darba vietā.