3 Olimpiskā skrējēja treniņu atgūšanas padomi (jā, viņi ir tik likumīgi)

Ja jūs esat masu izceļošanas dalībnieks, kurš vienmēr izlaiž stiepjošo daļu pēc treniņu nodarbības vai ja tikai doma par putu ritēšanu liek jums pilnībā izlaist treniņu, Olimpiskajam skrējējam Deena Kastor ir dažas lieliskas ziņas jums.

Jā, viņa atzīst, ka ir svarīgi rūpēties par jūsu muskuļiem pēc treniņa (atvainojiet, jūs nekad pilnībā neizbēgsiet no šīs daļas), bet apsver citus atveseļošanās elementus ietekmīgākus elementus.

"Man ir bijis tik daudz lielisku mirkļu, ka skriešana man ir piedāvājusi, bet vairums ir bijuši tie grandiozie garīgās evolūcijas lēcieni, kurus es katru dienu varu nēsāt sev līdzi," viņa saka. "Fitness var plūst un plūst, bet pozitīva garīgā mala paliek daļa no mūsu perspektīvas auduma."

Lai precīzi izskaidrotu, kā izskatās viņas fitnesa filozofija, Kastors pievienojās mums Ostinā akā+labā atkāpšanās martā, kur mēs apvienojāmies ar ASICS, lai parādītu dalībniekiem, kā izmantot Kastora pro līmeņa pēc treniņa atgūšanas padomus pēc tam kūrorts.

Ritiniet uz leju, lai iegūtu 3 labākos pēc treniņa atgūšanas padomus, kas Kastors iesaka prioritizēt prioritāti.

Viens. Ēdiet ogļhidrātus un olbaltumvielas

Pēc Kastora teiktā, 30 minūšu laikā pēc treniņa ir jāveic uzkodas vai maltīte ar augstas kvalitātes ogļhidrātiem un olbaltumvielām. "Šis ir kritisks logs, lai palīdzētu jūsu ķermenim apturēt audu sabrukumu un sākt atgūties," viņa skaidro.

Viņas iecienītās uzkodu pēc treniņa iespējām ir sviestmaizes, kokteiļi vai daļa no iepriekšējās nakts vakariņām pārpalikumu, un viņa vienmēr pārliecinās, ka ir pietiekami daudz, lai viņu vadītu caur savu nākamo treniņu. Atcerieties: pārtika ir degviela.

Rādītājs. Pārslēdziet miega grafiku

Tu varētu domāt Jūs saņemat pietiekami daudz miega, bet, ja vēlaties trenēties kā olimpiskais sportists, jums būs nepieciešami visi ZZZ, ko varat iegūt. Kad Kastoram trenējās olimpiādē, kur viņa 2004. gada maratonā izcīnīja bronzas medaļu, viņa gulēja 10 stundas naktī papildus tam, ka dienas laikā divām līdz četrām stundām dienas laikā ir nappingas divas līdz četras stundas.

"Miega ir tur, kur jūsu ķermenis darbojas savu maģiju," viņa saka. "Kad jūs trenējaties, trenējaties vai sacenšaties, jūsu ķermenis faktiski sadalās un noārdās. Tikai tad, ja jūs dodat sev atbilstošu atpūtu un miegu, jūs faktiski varat salabot un atjaunot sevi."

Ja jums ir dienas darbs, jūs, iespējams, nevarat ieplānot laiku četru stundu nap katru pēcpusdienu (ja tikai). Vienkāršāks veids, kā palielināt atveseļošanās laiku, ir mērķis iet gulēt stundu agrāk katru nakti.

Kastora triks, lai pārliecinātos, ka jūs faktiski piešķirat prioritāti miegam? Izlaidiet sejas maskas un sāciet apsvērt miegu par pašaprūpes aktu. "Padariet sevi par prioritāti," saka Kastors. "Kad mēs izturamies pret sevi ar mīlestību un cieņu, izmantojot lutināšanu un sevis kopšanu, mēs varam labāk izturēties pret citiem ar vienādu mīlestības daudzumu."

3. Pievienojiet zināmu prieku

Kastora olimpiskās apmācības laikā tipiskā diena bija skriešana (acīmredzami), stiepšanās, masāžas, ēšana daudz augstas kvalitātes ēdienu, atkal skrienot, paceļot svarus un iekraujot miegu. Bet viens elements, ko viņa kreditēja, lai viņu darbinātu, izmantojot šausminošās apmācības dienas.

"Vissvarīgākais faktors bija prieka izjūta vajāšanā," saka Kastors. "Kad mēs esam laimīgi, mūsu ķermenis ražo hormonus, kas palīdz atveseļoties, un jūs esat pelnījuši lielu prieka palīdzību."

Kastors iesaka atrast laimi, ko pievienot treniņu rutīnai, neatkarīgi no tā, vai tas ir īpašs atskaņošanas saraksts, kas jūs sūknē, dodas gleznains maršruts jūsu rīta skrējienos vai ieguldot treniņa skapī, kas liek justies kā miljonam dolāru.

Veikals skriešanas apavi

Pirkt tūlīt ASICS gel-nimbus® 21 $ 150 Pērciet tagad ASICS GT-2000 ™ 7 USD 120 Pērciet tagad ASIC

Sadarbībā ar ASICS

Fotoattēli: Aubré Salas