4 baleta kustības, kas var palīdzēt uzlabot jebkura veida treniņu

Kas kopīgs ir NFL futbolisti, Miks Džegers, un daudzām legingiem apšuvuma galiem? Viņi izmanto baleta treniņus, lai uzlabotu viņu veiktspēju.

Profesionāla balerīna Eliza S. Tollet, kurš vada baleta vietas fitnesa studiju Ņujorkā, saka, ka viņas izvēlētais sports var dot labumu visu veidu treniņu karotājiem, uzlabojot elastību, spēku, koordināciju, stāju un līdzsvaru.

Pievienojot dažus parakstu pārcelšanās uz jūsu vingrinājumu režīmu, viņa saka, ka tas ir tikai labs starp apmācības nolūkiem, jo ​​jūs nokļūsit muskuļos, kurus jūs, iespējams, nesasniedzat citādi. Vienkārši esiet gatavs: "Jūs cīnāties ar gravitāciju katrā gājienā," viņa skaidro. "Tas tērē daudz enerģijas."

Turpiniet lasīt 4 baleta kustības, lai pievienotu treniņu iesildīšanos, stat.

Visiem vingrinājumiem Tollet iesaka nedaudz priekšā turēt rokas apaļā stāvoklī, turot plecus uz leju. "Ja jums ir vienas vai divu mārciņu hanteles, varat tos turēt rokās, lai palīdzētu stiprināt muguru," viņa saka.

Grand Plié otrajā pozīcijā

Labs: Aktīvs posms

Norādījumi: "Stāviet ar kājām plašā stāvoklī, kāju pirksti ērti norādīja uz sāniem ar taisniem ceļgaliem," norāda Tollet. "Sāciet, domājot par kājām pagriezt atvērtas no augšstilbu galotnēm, pēc tam lēnām salieciet ceļgalus virs pirkstiem, dodoties pēc iespējas dziļi, paliekot taisni uz augšu un uz leju ar papēžiem uz grīdas."Tad, viņa saka, mainiet kustību līdz pat stāvēšanai un atkārtojiet četras līdz astoņas reizes.

Pro padoms: "Pārliecinieties, ka vēdera dobums visu laiku paceļas, un padomājiet par pagarināšanu, kad jūs nolaidīsities Grand Plié," saka Tollet. "Tad nospiediet pa kājām, lai izstieptu ceļus."

Tendence

Labs: Kāju stiprums un līdzsvars

Norādījumi: "Sāciet pirmajā pozīcijā, ar pirkstiem ērti norādīja uz sāniem un ceļgaliem taisni," viņa saka. "Saglabājiet kreiso kāju stipru, lai atbalstītu ķermeni, un turiet gurnus kvadrātveida, kad labo kāju gar grīdu, no pirmās pozīcijas izvelkot diagonālo līniju ar lielo purngalu un pakāpeniski nonākot pilnā punktā."

Tad, viņa saka, mainiet darbību atpakaļ pirmajā pozīcijā, saglabājot abas kājas pēc iespējas ilgāk. Atkārtojiet astoņas līdz 16 reizes, pēc tam atkārtojiet ar otru kāju un, lai iegūtu "papildu kredītu", atkārtojiet arī priekšpusē (4. attēls) un aizmugurē (5. attēls).

Pro padoms: "Burkšanas darbībai vajadzētu justies kā grīdas masēšanai, tāpēc kājā un kāju pirkstos ir spiediens, "saka Tollet. "Centieties pēc iespējas ilgāk, lai jūsu pirksti būtu izplatīti uz grīdas, un atpakaļgaitā, un atpakaļgaitā."Jūs būsiet pārsteigts par to, cik smagi kājas jāstrādā, kad jūs koncentrējaties uz kājām, viņa saka.

Jūs arī vēlēsities, lai abas kājas būtu aktīvas, lai pat kāja, uz kuras jūs stāvat. "Šis ir līdzsvars un pamatvingrinājums, kā arī pilnībā pacelties caur stāvošo gūžu un turiet vēderu un muguru, cenšoties nešaudīt," viņa skaidro.

Liela cīņa

Labs: Dinamisks posms, kas darbojas arī vēdera stiprumā un līdzsvarā

Norādījumi: "Sāciet ar savu pēdu, kas vērsta uz sāniem, atceroties, ka kāja nedaudz noturēs gūžas priekšā, "saka Tollets. "Tālāk nosūtiet enerģiju uz leju un ārā caur pirkstu, sitot kāju tik augstu, cik vien iespējams, nemainot veidlapu, un pēc tam mierīgi novietojiet atpakaļ, lai Tendū."Atkārtojiet četras līdz astoņas reizes, viņa saka, un tad atkal uz otras kājas.

Bonusa apdegumam viņa iesaka atkārtot pāreju uz priekšu un arī uz aizmuguri. "Priekšpusē turiet muguru augstu un taisnu, jo tendence ir apaļa, kas nav pareiza," viņa skaidro. "Aizmugurē ir pareizi ļaut jūsu rumpim nākt klajā, bet turiet vēderu un krūtis augstu."

Pro padoms: "Padomājiet par sitienu, kas sākas no jūsu hamstringiem un augšstilbiem, nevis no četriniekiem un gurniem, "saka Tollet. "Tāpat kā ar Tendue, tas ir arī līdzsvars un galvenais vingrinājums, tāpēc turpiniet pacelties pilnībā caur stāvošo kāju un turiet vēderu un muguru, kad jūsu kāja sit."

Échappé

Labs: Palielina sirdsdarbību un izturību

Norādījumi: "Sāciet pirmajā pozīcijā, un pēc tam Demi Plié, nedaudz noliecot ceļgalus virs pirkstiem, turot papēžus uz leju un muguru augstu," saka Tollet. "Tad virzieties uz augšu un leciet uz augšu un atveriet, nolaižoties otrajā pozīcijā Demi Plié."Otrkārt, jūsu kājām vajadzētu būt nedaudz vairāk par pleca platumu, joprojām izrādījās. Atkārtojiet darbību atpakaļ pirmajā pozīcijā un izstiepiet, viņa iesaka. Pēc tam atkārtojiet 8 līdz 16 reizes.

Pro padoms: "Plié laikā pirms un pēc lēciena turiet vēderu [stingri] un iegurni neitrālā stāvoklī," saka Tollets. "Kaut arī plié iet zemāk, padomājiet par pacelšanu caur ķermeni, kad ceļgali saliekas."Jūsu kājām, viņa piebilst, vajadzētu strādāt uz grīdas tāpat kā ar Tendue, izmantojot pirkstus, lai palīdzētu jums piecelties gaisā un maigi nolaisties atpakaļ uz leju.

Vēlas vairāk? Izmēģiniet šo 10 minūšu baleta iedvesmoto laupījumu treniņu. Plus, aizņemts Philipps ir apsēsts ar studiju.