4 labākā prakse veselīgākajām attiecībām ar kofeīnu, kāds jums jebkad ir bijis

Kā gūt labumu no veselības no kafijas

Tātad, kā Dove jautā apraidei, ir laba vai slikta kafija? Un, protams, atbilde ir atkarīga. Zemāk eksperti izklāsta dažas ar kofeīnu saistītas vadlīnijas, lai paturētu prātā.

Viens. Palieciet starp ieteikto devu un klausieties savu ķermeni

“Kafijas deva un kofeīna uzņemšana ir diezgan idiosinkrātiska domājoša, ka visi uz to reaģē savādāk,” saka DR. Lapu lapa. Parasti ieteicamā robeža ir zem 300 mg, taču jums vajadzētu klausīties prātu un ķermeni, lai pazīmēm, ka pēc kafijas patērēšanas nejūtaties labi. Pārāk daudz kofeīna fizioloģiskās pazīmes ietver trauksmi, svīšanu, paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu vai vispārējus grūdienus.

Rādītājs. Pārāk daudz var izjaukt jūsu hormonus

Kafija, pēc Zeitlin teiktā, var būt endokrīnā krāsne pēc apmēram 300 mg kofeīna, kas nozīmē, ka tā var izraisīt hormonu līmeņa izmaiņas. Ietekmētais hormons numur viens ir kortizols, kas var paaugstināt. Augsts kortizola līmenis, hormons, kas atbrīvots, kad jūs pārejat “cīņas vai lidojuma” režīmā, nav lieliski, ka ir līmenis, jo tas var izraisīt iekaisumu un nogurumu, kā arī traucēt auglību. Ja atrodaties auglības ceļojumā, Zeitlins iesaka saglabāt jūsu patēriņu apmēram 100 mg kofeīna dienā.

3. Kofeīns paliek jūsu ķermenī 24 stundas un var ietekmēt miegu

Kofeīns uzturas ķermenī 24 stundas, tāpēc Zeitlin bieži iesaka saviem klientiem pārtraukt kofeīna lietošanu pēc pulksten 15:00. Kafijas dzeršana no rīta var būt lieliska jūsu smadzeņu darbībai, garastāvokļa un enerģijas līmenim, DR. Lapa saka. Tomēr, pārliecinoties, ka jūs samazināt uzņemšanu 6 līdz 8 stundas pirms gulētiešanas, var nodrošināt, ka jūsu atpūta netiek ietekmēta.

4. Par katru kafijas tasi dzer tasi ūdens

Kafija, kā jūs varētu būt dzirdējis, ir diurēta. Tas nozīmē, ka tas mudina jūs biežāk urinēt, veicinot dehidratāciju. Zeitlin iesaka, ka katrai kafijas pasniegšanai glāze ūdens dzeršana var palīdzēt kompensēt tās dehidrējošo iedarbību. Turklāt viņa iesaka dzert tēju, jo tējas ar kofeīnu tiek uzskatītas par mitrinošām.

Rituāliem un kārtībai ir nozīme, saskaņā ar DR teikto. Lapu lapa. Kad jums ir uzvedības modelis, it īpaši ar stimulantu, kuru jūsu smadzenes atzīst par enerģisku un noderīgu, ir jēga, ka jūs to alkstat. Rutīnas rīkošana ir psiholoģiski vērtīga, jo tā smadzenēm dod zināšanas un drošības līmeni, ko gaidīt, pēc DR teiktā. Lapu lapa. Dienas beigās visi reaģē atšķirīgi uz kofeīnu, tāpēc tas, kas var būt piemērots dažiem. Tomēr galu galā ir ieguvumi, kā arī tas, ka tas garšo diezgan labi.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.