Kā vingrinājums uzlabo jūsu zarnu veselību un viena lieta, kas jums jāzina, lai izmantotu priekšrocības
Piemēram. Tas ierobežo kontakta daudzumu starp GI traktu un patogēniem jūsu atkritumos. Šī aizsargājošā rakstura dēļ tas, šķiet, samazina resnās zarnas vēža, zarnu iekaisuma slimību un divertikulozes risku. Tādas aktivitātes kā staigāšana, viegla skriešana, atjaunojoša joga, dinamiska stiepšanās un peldēšana vai riteņbraukšana gadījuma rakstura tempā, darītu visu triku.
No otras puses, spraiga vingrošana faktiski var darboties pret zarnu veselība, jo tā izraisa stresa hormona kortizola izdalīšanos. Ja jūs pietiekami smagi trenējaties, ka ir grūti turpināt sarunu, jūsu ķermenis to uztver kā paaugstinātu stresu un prioritizētu asins plūsmu uz orgāniem, kas nepieciešami, lai izdzīvotu, sasniedzot pauzes pogu gremošanai. (Jūs pat varat pamanīt, ka tas noved pie noteiktiem gremošanas jautājumiem.) Lai protams, ir enerģiska vingrošana, bet ir svarīgi noteikt prioritāti atpūtai starp sesijām, jo atveseļošanās trūkums var ietekmēt zarnu mikrobioma veselību, tā spēju noņemt atkritumus un tā oderi laika gaitā caurlaidību.
Tomēr ir pierādīts, ka jebkura fiziskā aktivitāte, kas nav tieši nepieciešama normālai ikdienas izdzīvošanai. Mēs zinām, ka butirāts palīdz pasargāt mūs no resnās zarnas vēža un zarnu iekaisuma slimībām, taču ir arī pierādīts, ka tas palielina enerģijas patēriņu, uzlabo jutīgumu pret insulīnu un samazina tauku audus.
Pētījumos pat atklāts, ka palielinātas zarnu mikrobiotas variācijas ir saistītas ar maksimālo skābekļa uzņemšanu un samazinātu hronisku iekaisumu ķermenī. Tātad vingrošana palīdz jūsu zarnām un zarnas palīdz maksimizēt treniņus. Abpusēji izdevīgs!
Tas nenozīmē, ka jūsu sporta zāles sesijas ir viss, kas nepieciešams, lai kultivētu veselīgas zarnas. Lai gan pētījumi rāda, ka vingrinājumi veicina unikālu mikrobiomu neatkarīgi no uztura, joprojām ir svarīgi uzturēt līdzsvarotu uzturu: krājums par prebiotikām ar tādiem lieliem šķiedrvielām kā augļi, dārzeņi, veseli graudi un pupiņas, un pārliecinieties, ka esat Regulāri ēdot probiotiskus ēdienus, piemēram, jogurtu, kefīru, kombucha tēju un marinētus dārzeņus-tie satur dzīvu mikrobiotu, kas var palīdzēt atbalstīt jūsu mikrobiomu.
Veselīga zarna atbalsta gremošanu, imunitāti un metabolisma funkciju, kuras visas ir ietekmīgas slimību novēršanā un ārstēšanā. Tāpēc turpiniet līdzsvarotu uzturu un tos treniņus! Jūsu zarnas būs pateicīgas.
Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
