4 Viegli gūžas fleksora stiepšanās, kas visu ķermeni nopūta ar atvieglojumu

Turiet šos stiepumus, ko skaidri izskaidro Amanda Bisk par 10 ilgām, dziļām elpām katrā.

Viens. Augsts ceļgalis

Tas ir lieliski piemērots, lai tieši mērķētu uz gūžas locītavu. Pārliecinieties, ka jūsu lunge ir gara, kad kājas ir plaši sadalītas un priekšējais purngals ceļgala priekšā. Ieelpojiet, ievelkot vēdera pogu un pagariniet caur muguras lejasdaļu, pēc tam izelpojiet, izspiežot apakšdaļu, lai virzītu gurnus uz priekšu.

Galotne: Saglabājiet savu abs, kas ir iesaistīts visam posmam un stumj pret ceļgalu, lai saglabātu krūtis uz augšu.

Rādītājs. Savīti augsti ceļos

Šis posms iedziļinās jūsu gūžas locītavās. Sasniedziet pretējo roku uz augšu un atpakaļ, kamēr otra roka sasniedz jūsu šķēršļus. Jūsu apakšējam ceļgalam un pirkstiem vienā pusē vajadzētu izveidot lielu loku.

Galotne: Saglabājiet vēdera pogu ievilktu un nesakāpiet muguras lejasdaļā.

3. Ceļos nometies ar kasti

Tas ir satriecošs veids, kā vēl dziļāk iedziļināties gūžas locītavās. Spiežot pret kasti, jūs ļaujat lielāku gūžas pagarinājumu.

Padoms: Atpūtoties posmā (pēc pirmajiem pieciem elpas), sadragājiet muguras ceļgalu tālāk, lai palielinātu posmu.

4. Ugunsgrēka baļķu poza

Man tas ir grūti, bet tas ir labākais izlaidums gurniem, it īpaši muskuļi, kas atrodas jūsu gūžas ārpusē, kas savienojas ar jūsu IT joslu. Pārliecinieties, ka esat saliecis kājas (ar kāju pirkstiem norādot uz priekšu) un cenšaties sakraut apakšstilbus viens otram virsū. Ja jūs to nevarat izdarīt, iztaisnojiet apakšējo kāju priekšā.

Padoms: Apsēdies augsts (padomājiet par vēdera pogas vilkšanu uz priekšu) un sasniedziet uz priekšu, lai iedziļinātos.

Ja jūsu poza ir nicināma, izmēģiniet šos posmus, kurus varat darīt tieši pie sava galda. Vai arī apskatiet sešus posmus, kas jums jādara pirms gulētiešanas, lai labāk gulētu.