4 Glute vingrinājumu kļūdas pasniedzēji lūdz jums izvairīties
Rādītājs. Neiesaistot savu kodolu
Vienas kājas tupēt un pacēlāji ir vingrinājumi, kas palīdz jūsu persikam augt, bet var izmest jūs līdzsvaru un sajaukt ar jūsu formu. "Šeit ir būtiska kodola iesaistīšanās, lai saglabātu neitrālu mugurkaulu, kad cilvēks veic kustību," saka Brauns. Vienas kājas tupēšanai un pacēlājiem Brauns iesaka ievietot kāju zemē un vispirms sākt ar savu dominējošo kāju.
3. Padarot priekšējo ceļgalu gar pirkstu
Pēc Honore teiktā, viena no lielākajām kļūdām, ko cilvēki pieļauj, veicot lunges. "Tas izņem darbu no glutes un liek vairāk darba četriniekos, kā arī spiedienu uz ceļgalu," viņš saka. "Arī priekšējo ceļgalu un kāju pirkstus nevajadzētu pagriezt iekšēji vai pagriezties iekšēji."Lai pārliecinātos, ka jūsu persiks darbojas, saglabājot savu svaru priekšējā papēžā un pārvietojieties taisni uz leju un uz augšu caur vingrinājumu.
4. Gurnu pagriešana
Veicot ugunsdzēsības hidrantus, cilvēki mēdz ļaut gurniem pagriezties uz sāniem. To darot, tas izslēdz darbu no glutes. "Lai to labotu, turiet gurnu kvadrātu ar plecu šajā galda pozīcijā," saka Honore.
Lūk, kā izdarīt pareizu tupēšanu:
Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
