4 Veselīgas, vieglas maltītes idejas, kas sākas ar somu ar saldētu spinātu

No otras puses?). “Ja jums ir mazāki bloki, mēģiniet izmantot vienā receptē, kas var pagarināt dažu dienu laikā. Tādā veidā jūs to visu varat atkausēt uzreiz, kas ir daudz mazāk netīrs nekā mēģinājums sadalīties vai sasmalcināt iesaldēto bloku, ”saka Kelly Jones, Rd.

Darbojoties ar spinātu bloku, ļaujiet tam atkausēt pirms lietošanas, dodieties, lai to sagrieztu, kad tas vairs nav sasaldēts ciets. “Es iesaku noņemt no iepakojuma un atkausēt vairākas stundas, pirms lietojiet bļodā ledusskapī. Alternatīvi, jūs varat atkausēt mikroviļņu krāsnī ar 30 sekunžu soli, pirms varat to salauzt daļu, ”saka Džounss. Pēc atkausēšanas Martins piebilst, ka jums vajadzētu izspiest lieko šķidrumu, izmantojot papīra dvieļus, siera audumu vai plānu, tīru trauku. Tad tas ir gatavs lietošanai praktiski jebkurā izvēlētā ēdienā.

Dabūju visu? Satriecošs. Šeit ir Džounsa un Martina ieteikumi, kā izmantot savu saldēto spinātu krājumu.

Meklē citus lieliskus saldētus ēdienus? Tie ir RD labākie cērtes:

Kā pagatavot saldētus spinātus, 4 veidi:

Viens. Pievienojiet to olu traukiem

“Ja man gadās nopirkt spinātu bloku, parasti tas ir jāpievieno kastrolim vai quiche,” saka Martins. Viņa ir daļēja pret savu spinātu un fetas quiche recepti, kurā kviešu miltu vietā tiek izmantoti saldie kartupeļi, lai izveidotu garozu. Pēc atkausēšanas un šķidruma nospiešanas no sasalušajiem spinātiem, salieciet to saputotajās olās un sierā, pēc tam ielejiet olu maisījumu saldo kartupeļu garozā un cepiet.

"Es arī bieži atkausēju saldētus spinātus, lai tos izmantotu omletās vai frittata smalkmaizītes," piebilst Džounss. Atkal atkausējiet un izkāš lieko šķidrumu no sasalušiem spinātiem pirms lietošanas.

Rādītājs. Sajauc vai sulas to

"Man arī patīk izmantot saldētus spinātus savos rīta kokteiļos," saka Martins. "Es pērku maisu saldētu spinātu un vienkārši izmetu pusi tases)."Pēc tam sakraujiet dažus olbaltumvielas, labus taukus un šķiedrvielas, piemēram, no citiem zaļumiem un augļiem, riekstu sviestu vai sēklām, kā arī ar dažiem olbaltumvielu pulveri. (Šeit ir jūsu bez prāta ceļvedis, lai izveidotu veselīgu kokteili.)

3. Izmantojiet to, lai palielinātu zupu un čili

Jūs varat arī izmantot saldētus spinātus papildu zaļumiem un šķiedrvielām zupas vai čili bļodā. “Man patīk, ka man ir sasaluši spināti, lai uzlabotu pieliekamais receptes vai vienkārši pievienotu zaļumus nedēļas nakts maltītei,” saka Džounss. “Dažām receptēm, piemēram, zupām vai čili, jūs varat vienkārši pievienot visu bloku uzreiz. Manā pikantajā saldo kartupeļu čili ietver divas tases (daudzums vienā blokā), kas tiek pievienoti beigās, neatkarīgi no tā, vai gatavojat uz plīts vai lēnām plīts, ”viņa saka.

4. Pievienojiet to makaroniem vai picai

Izbaudiet ogļhidrātus, vienlaikus izvairoties no "smilškrāsas diētas", pievienojot dažus saldētus spinātus krāsai un uzturam. “Ir lieliski līdzsvarot pamata makaronu maltīti vai picu,” saka Džounss. Pāris ar vistu makaronos vai pievienojiet to ziedkāpostu garozai ar mērci, sieru un citām dārzeņiem, piemēram, sēnēm, brokoļiem vai papriku.

Meklējat citus veidus, kā gatavot, izmantojot savus krājumus? Šeit ir daudz dažādu veidu, kā izmantot rīsus, lēcas un aunazirņus.