Gadījums bez svara kardio treniņiem?
"Smagāks svars" šobrīd ir populārs rallija sauciens (paldies, CrossFit). Bet aviācijas un kosmosa līdzīpašnieks un bijušais profesionālais bokseris Maikls Olajide, Jr., Izveido lietu cita veida treniņam savā jaunajā grāmatā: bez svara sirdsdarbības.
Olajide, kas pazīstams ar Viktorijas slepeno eņģeļu pātagu, tikko izlaists Gluds!: Superplāpētais bez svara treniņš, lai izveidotu un pievelk ķermeni 28 dienu laikā, Ar priekšvārdu, ko uzrakstījusi Olajide supermodeļa klienta Adriana Lima. "Šīs grāmatas pamatā ir mani 20 plus gadi fitnesa nozarē, kā arī boksa nozarē," viņš saka. "Esmu redzējis rezultātus. Šī programma izpaužas cilvēkiem."Šajā otrdienā daudzus no viņiem var redzēt skrejceļā.
Problēma ar lielāko daļu kardio treniņu, Olajide saka Gluds!, vai tie neietver pietiekami daudz intensitātes, un cilvēki bieži pieturas pie vienas lietas, piemēram, skriešanu vai vērpšanu. Viņa plāns ietver viņa trīs programmu boksa elementus, lekt virvi un veidošanu katrā sesijā.
"Tas nenozīmē, ka smagie svari ir slikti. Daži cilvēki to vēlas, un tas ir lieliski. Bet mēs runājam par gludu, "viņš saka. Tātad, kas ir atslēga kardio ante palielināšanai? Lūk, kas Olajide bija jāsaka:
Viens. Atlētisms. "Visattiecīgākie cilvēki uz šīs planētas ir sportisti. Ja vēlaties iegūt formu, jūs darāt to, ko sportists dara, "viņš saka. "Ir grūti trenēties kā sportists, bet boksera treniņš ir vienkāršs."Boksa manevri ātri sit jūsu ķermeni, viņš saka, kur jūsu ķermenis nekavējoties strādā neticami smagi. Ja jūs kādreiz esat izmetis dažus sitienus, jūs, bez šaubām, esat pārsteigts par to, cik vējš jūs bijāt no sikspārņa.
Rādītājs. Ātrums un intensitāte. Ātri pārvietoties intervālos ir galvenais. Kaut arī jūs, iespējams, leciet virvi vai metat perforatorus, ietekme uz jūsu ķermeni ir "gandrīz kā jūs spriežat", Olajide piedāvā. Šis treniņš nav par ilgstošu 26.2 jūdzes.
3. Atkārtojums (ar dažādību). "Tas ir tas, ko cilvēki nevēlas dzirdēt, bet tā ir realitāte," saka Olajide. Jums ir jāstrādā ļoti smagi, ļoti bieži, konsekventi, lai redzētu rezultātus. Protams, viņš sajauc treniņu ik pēc trim līdz četrām dienām, tāpēc jums nav garlaicīgi, un jūsu ķermenis nekļūst slinks. Vienkārši negaidiet, ka iegūsiet tūlītējus rezultātus, nepiespiežot sevi. Bet jums arī nevajadzētu atturēties, ja tā ir jūsu pirmā reize treniņu gredzenā: "Es vienmēr saku, ka būt pretendentam var būt vēl izdevīgāka nekā būt par čempionu," saka Olajide, saka Olajide. "Tas ir aizraujoši; jūs tur nokļūstat." -Liza Elaine turēja
Lai iegūtu papildinformāciju, apmeklējiet www.aviospacenyc.com vai izrakstīties Gluds
