4 kustas, lai atslābinātu apakšējo pusi, ja jums ir darīšana ar nemierīgajām kājām

Izmēģiniet šos 4 posmus, lai palīdzētu atvērt apakšējo pusi

Lai iegūtu labākos rezultātus, Gleyzer iesaka veikt šo rutīnu no rīta un pēcpusdienā (īpaši pēc visu dienu sēdēšanas darbā), salīdzinot ar vakaru.

Viens. Teļa paaugstināšana un stiepšanās: "Šis vingrinājums ne tikai izstiepj jūsu teļu, bet arī izolē un darbojas muskuļos. Jūs arī izstiepjat Ahileja cīpslu ar šo gājienu, "saka Gleyzer. "Vispirms stāviet ar kreiso kāju uz priekšu un labo kāju nedaudz aiz muguras. Paceliet abas rokas virs galvas un sasniedziet uz augšu, paceļot enerģiju uz augšu līdz griestiem. Tas palīdz jums līdzsvarot iegurņa grīdu un iesaistīt kuņģa muskuļus. Roku pacelšana virs galvas arī palīdz uzlabot asinsriti, kamēr jūs pabeidzat kustību. Saglabājiet savu svaru pat uz abām kājām un paceliet muguras papēdi uz augšu un zemāk. Dariet šo kustību trīs līdz piecas reizes un pēc tam pārslēdziet kājas."

Rādītājs. Lunge ar četrinieku un hamstring stiepli: "Dodoties Lunge pozīcijā, palīdz izstiepties četriniekā un ir arī dziļa gūžas locītavas atveres posms," skaidro Gleyzer. "Sāciet lunge stāvoklī ar kreiso kāju uz priekšu un labo apakšstilbu uz leju. Novietojiet rokas uz abām kreisās pēdas pusēm, lai jūs atbalstītu, pārvietojoties. Lēnām šūpojas uz priekšu un atpakaļ, trīs sekundes katrā virzienā turot stiepumu), izstiepjot četrinieku un hamstringus, pārvietojoties katrā virzienā. Pabeidziet piecas līdz astoņas reizes un pēc tam pārslēdziet kājas."

3. Stāvošs pilns četrinieka posms: "Šis gājiens pilnībā izstiepj kvadra muskuļus, vienlaikus iesaistot ABS un glutes," saka Gleyzer. "Stāviet ar savām kājām gūžas platumā. Iesaistiet savu AB un paceliet vienu kāju pret dibenu un turiet trīs līdz piecas sekundes un atlaidiet. Kad jūs velciet papēdi pret dibenu, noteikti iesaistiet vēderu un saspiediet glutes. Atkārtojiet trīs līdz piecas reizes uz katras kājas."

4. Augšstilba iekšējā un hamstring stiepšanās: "Šis gājiens stiepjas un atver augšstilbus un augšstilbus. Paceloties, jūs arī iesaistāt slīpos muskuļus, "saka Gleyzer. "Nāciet sēdvietā ar vienu kāju taisni un iziet uz sāniem, bet otrs ir noliecies pret jums. Lēnām pacelieties uz augšu un salieciet ķermeņa augšdaļu uz priekšu virs izstieptas kājas, sasniedzot apakšstilbu vai kāju pirkstus. Pabeidziet piecas līdz desmit reizes un pārslēdziet kājas."

Runājot par stiepšanos, šeit ir 4 veidi, kā izstiept kaklu, kad tas jūtas stingri. Un pārbaudiet šos padomus, lai novērstu pārmērīgu iespiešanos (jā, tas var notikt.)