Kā saglabāt stiprākus muskuļus no pārāk lielāka kompensācijas uz jūsu treniņā

Rādītājs. Atkārtoti ievainojumi: Jūs pavadīsit mazāk laika reabilitāciju, ja koncentrēsities uz pamatā esošajiem pārkompensācijas jautājumiem, skaidro Liglers. Viņa norāda, ka tendinīts, apakšstilba šķembas un tas ir grupas problēmas ir rādītāji, ka kaut kas ir nepareizs.

3. Rezultātu trūkums: Vai jūsu triceps slēpjas neatkarīgi no tā, cik smagi jūs viņus trāpāt sporta zālē? “Jūsu pleci un PEC, iespējams, veic lielāko daļu darba,” norāda Liglers. “Koncentrējieties uz izolācijas vingrinājumiem, kas ierobežo kustību no galvenajām apkārtējām locītavām (piemēram, plecu), lai patiesi pilnveidotu jūsu darbu.”

4. Mūžīgi noguris: “Vai jūsu ķermeņa nogurums ir ātri, kamēr jūs trenējaties? Vai jūs cīnāties, lai neatpaliktu no mazām, ātrām uguns kustībām?”Jautā Y7 Studio instruktore Kaitlīna Kasona. Ja atbilde ir jā, viņa saka, ka jūs, iespējams, paļaujaties tikai uz galvenajām muskuļu grupām, lai saņemtu atbalstu. “Lielāki muskuļi līdzīgi četriniekiem un glutes ir stiprāki un tāpēc pārņemti lielākajā daļā kustību.”Lai efektīvi atbalstītu šos lielākos, lēnām kustīgos muskuļus, viņa iesaka līdzsvarot mūsu vingrinājumu režīmus ar ātrām uguns metodēm. “Manas personīgās iecienītās ātrās uguns vingrinājumi nāk no Pilates un baleta treniņiem,” viņa norāda.

Vēl viens noguruma iemesls? Veicot to pašu treniņu atkal un atkal. Un, kad jūsu muskuļi nogurst, spararata instruktors Kīls Aksmens saka, ka ir neizbēgami, ka jūsu lielākās muskuļu grupas mēģinās uzņemt atslābumu. "Galvenais ir mērenība un atveseļošanās," viņš saka. “Tā vietā, lai nedēļu katru dienu brauktu, apkaisiet kādu krustojumu un jogu.”

Kā novērst muskuļu pārmērīgu kompensāciju

Paturot prātā šīs četras pazīmes, jums varētu rasties jautājums, ko jūs vēl varat darīt, lai novērstu pārmērīgu kompensāciju nenotiek. Tas viss ir atkarīgs no izpratnes un pozas. “Mazāku muskuļu stiprināšanai ir nepieciešama liela uzmanība detaļām,” saka SLT instruktore Vanesa Padula. “Viņus ir daudz grūtāk mērķēt nekā lielākus muskuļus, kas tos ieskauj, jo lielāki muskuļi, protams, uzņem daudz darba.”

Lai nodrošinātu, ka viņi netiek atstāti novārtā par labu lielākiem, stiprākiem ķermeņa muskuļiem, ir svarīgi pievērst uzmanību jūsu formai. “Viens no visefektīvākajiem veidiem, kā pateikt, vai lielāki muskuļi sāk pārmērīgi kompensēt, ir divreiz pārbaudot savu formu katra vingrinājuma laikā,” saka Padula. Tā kā jūsu ķermenis sāk nogurumu vingrinājuma laikā, viņa saka, ka jūsu forma var mainīties un ļaut lielākiem muskuļiem pārņemt. Tātad, kaut arī jūs varētu justies nedaudz nepāra (vai pat narcistisks), visu treniņu laikā skatoties uz sevi spogulī: nevajag. Tas tiešām ir patiešām izdevīgs.

Sekojot līdzi formai spogulī. “Pat ja jums priekšā nav spoguļa, ātra garīga formas skenēšana un apstāšanās, lai atiestatītu starp katriem dažiem atkārtojumiem, var palīdzēt uzlabot stāju un palīdzēt zonēt mazākos muskuļos,” norāda Padula.

Dienas beigās vienkārši klausieties savu ķermeni. Pat ja viss izskatās pareizi spogulī, ja tas nejūtas pareizi, tas varētu būt signāls par spēcīgāku muskuļu pārņemšanu. “Garīgi reģistrējoties un skenējot ķermeni, lai noteiktu, kur jūtat, ka katrs vingrinājums ir galvenais, lai īpaši stiprinātu šos grūti sasniedzamos muskuļus,” saka Padula. “Ja jūs to jūtat nepareizā vietā, vienkārša pielāgošana veidlapai varētu palīdzēt to labot nekavējoties.”

Neticēju, ka jūsu izlīdzināšana ietekmē daudz vairāk nekā jūsu poza? Tagad, kad esat pārliecināts, ir pienācis laiks izstiept šo fasādi jūsu labākajai pozai.