4 Dietologu apstiprinātie piedevas superspēcīgām, veselīgām locītavām
Un kas būtu, ja jūs to visu darāt, bet jūs joprojām pamanāt, ka jūsu ceļgali un gurni jūtas sāpīgi pēc ilgtermiņa? Iespējams, vēlēsities apsvērt papildinājumu pievienošanu vispusīgajai diētai. "Jums nevajadzētu paļauties par papildinājumiem locītavu sāpēm vai locītavu veselībai, "saka Hogans. "Dienas beigās jūsu uzturs kopumā ilgtermiņā ir svarīgāks un izdevīgāks. Bet padomājiet par piedevām kā tikai to: veselīgs papildinājums tam, ko jūs jau darāt."
Šeit ir četri dietologi, kas ieteicams bagātinātājus par locītavu sāpēm.
Viens. D vitamīns
Daudziem cilvēkiem, īpaši ziemā, D vitamīna trūkst. (Dodieties pie ārsta, lai veiktu ātru asins analīzi, lai uzzinātu, vai jūsu piegāde ir zema.) "D vitamīns ir lieliski piemērots kaulu veselībai, kas var būt saistīts ar labu locītavu veselību," saka Hogans. "Un locītavu sāpes jo īpaši mēdz rasties, ja mums ir maz D vitamīna."Bonusa punkti, ja jūs to savienojat pārī ar magniju--nesenais pētījums parādīja, ka tas ir labāk absorbēts tādā veidā.
Rādītājs. Kurkuma
Šī dzeltenā nokrāsa garšviela ir super rosīga, un laba iemesla dēļ. Kurkumīns-aktīvais antioksidants kurkumā, kam ir visas labās pretiekaisuma īpašības, ir pierādīts, ka tas samazina sāpes, iekaisumu un stīvumu. Pirms kurkuma pievienošanas papildināšanas režīmam vienkārši sazinieties ar ārstu, jo jūs nevēlaties, lai tā mijiedarbotos ar citām zālēm, kuras jūs varētu lietot. (Tam var būt asinīs plānas īpašības iesācējiem, kas pirms operācijas padara to par bezpārbaudi.)
3. Omega-3
Tikai daži grami zivju eļļas vai aļģu eļļas dienā var palīdzēt nomierināt stīvu, maigu, pietūkušu, sāpīgu locītavu un palīdzēt palielināt asins plūsmu visā ķermenī fiziskās slodzes laikā. (Jūs varat arī pievienot diētai linu sēklu vai linu eļļu, Hogans iesaka.)
4. Ingvers
Ingvers ir pretiekaisuma līdzeklis, kas tiek uzskatīts par salīdzinoši drošu ar dažām blakusparādībām. Nopietnām locītavu sāpēm Hogans iesaka ingvera piedevu, kas ir super koncentrēta saknes forma, kuru jūs nevarētu patērēt dabiski. "Ir grūti ēst tik daudz pārtikas, lai iegūtu daudzumu antioksidantu, kas jums nepieciešams, lai gūtu labumu," viņa saka. Bet, ja jūs esat tikai apkopes režīmā, malkojot ingvera tēju, jūs darīsit tikai labi.
Šie trenera apstiprinātie padomi palīdzēs jums samazināt sāpīgumu pēc treniņa līdz minimumam. Vai arī jūs vienmēr varētu mēģināt nomierināt sāpošos muskuļus ar CBD.
