Šie 6 padomi ir spēļu mainītāji, ja vingrošana aukstumā liek jūsu locītavām sāpināt
3. Nepalaidiet savu atdzišanu
Kad esat pabeidzis, veiciet atdzesētu vingrinājumu (lasiet: neejiet tieši no skriešanas uz sēdēšanu automašīnā), lai jūsu ķermenis varētu pakāpeniski atgriezties normālā temperatūrā. “Atdzesējiet pietiekami ilgi, lai rehidrētu un iegūtu pulsu/elpošanu un ķermeņa temperatūru atpakaļ normālā stāvoklī,” saka Smits. Viņš iesaka tam atcelt aptuveni 20 minūtes. Tas var šķist ilgs laiks, bet tas ne tikai palīdzēs jūsu locītavām justies mazāk nogurušam, bet arī palīdzēs novērst ievainojumus, lai jūs varētu atkal doties rīt bez sāpēm.
4. Eksperimentiet ar karstumu un ledu
Pēc treniņa silta vanna, siltas drēbes, apkures spilventiņš vai ledus paciņas var palīdzēt arī locītavu sāpēs, liecina Klīvlendas klīnika. Vai nu karstums, vai aukstums var darboties labākais jums, bet abi var izdarīt triku (protams, pa vienam!).
5. Iet zemas ietekmes
Ja jūs patiešām vēlaties palīdzēt savām locītavām, pārslēdzieties uz treniņiem, kas viņiem ir vieglāki. Mayo klīnikā ir uzskaitīti zemas ietekmes vingrinājumi, piemēram, pastaigas, velosipēds, maigas jogas formas un pat “mājas darbi”, piemēram, zāliena pļaušana, lapu grābšana vai suns staigāšana. Atcerieties: jūsu treniņu kārtībai nav jābūt intensīvai, lai būtu noderīga.
Paņemiet savu paklāju ārpus šīs zemas ietekmes kardio sess:
Ar. Pajautājiet ekspertiem
Ja jūs joprojām jūtaties pārāk stīvs, lai pārvietotos, dodieties ceļojumā uz dokumentu, lai pārliecinātos, ka tas nav kaut kas nopietnāks. Vingrojiet-pat aukstumā, un nevajadzētu būt sāpīgam.
Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
