4 plecu mobilitātes vingrinājumi, ko fizioterapeits saka, lai apturētu pops
Rādītājs. Sēž sienas saliektība
Sāciet sēdēt ar muguru pret sienu, ceļgaliem saliekts, pēdas plakanas uz grīdas un rokas pagarināja virs galvas šaurā V stāvoklī. Ar vadību, apakšējās rokas uz leju, lai pieskartos grīdai ar pirkstiem un atgriezties, lai sāktu. Turpiniet 30 sekundes. Turiet plecus prom no ausīm. “Man patīk to darīt sēdvietā, jo jums nav vietas, kur pagarināt un krāpties ar aizmuguri,” Dr. Fraboni saka. “Pleci un plecu asmeņi veic visu darbu.”
3. Sēdi sienas eņģeļi
Sāciet sēdēt ar muguru pret sienu, ceļgaliem saliekti, pēdas plakanas uz grīdas un rokas pagarinātas virs galvas elkoņiem, kas saliekti 90 grādos, tāpēc roku muguras tiek iespiestas sienā. Nevelkot rokas no sienas, lēnām nolaižot elkoņus uz leju un virzienā uz vidukli. Atgriezieties, lai sāktu un atkārtotu 30 sekundes. "Šie ir viens no vissmagākajiem plecu stabilitātes vingrinājumiem, jo jums nav vietas, kur apkrāpt mugurā, atverot un izliekoties," Dr. Fraboni skaidro. Šis patiešām liks jums sajust apdegumu un iedegt plecus, bet tas ir pilnīgi normāli, ka viņa saka.
4. Piedalīta iekšējā rotācija/ārējā rotācija sasniedz
Sāciet gulēt uz vēdera ar rokām, kas pagarinātas taisni priekšā no jums uz grīdas. Paceliet rokas, galvu un krūtis līdz lidošanai gaisā, dažas collas jūsu apakšējā ķermeņa apakšdaļā vajadzētu palikt uz zemes visā šajā kustībā. Salieciet savu plecu aizmuguri ar pirkstiem (elkoņi paliek šauri). Atkārtoti pagariniet ieročus un pēc tam slauciet tos no sāniem un apkārt, pirms saliekt elkoņus, lai nogādātu rokas, lai atpūstos uz muguras lejasdaļas, plaukstas uz augšu. "Piesaistās sasniedzamības ir viens no vissmagākajiem plecu vingrinājumiem, jo mēs sasniedzam gravitāciju, jo mēs tik tikko turamies šai krūtīm un skatāmies taisni uz leju," saka. Dr. FRABONI, kurš arī paskaidro, ka ir svarīgi nodrošināt, ka jūsu rokas nemaz, bet nolaižas visur, kur tās var jūsu kustības diapazonā.
Lai jūsu pleci būtu veseli, ir svarīgi uzzināt, kā veikt ķermeņa augšdaļu, virzoties pareizajā veidā, sākot ar OG push-up:
Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
