Lūk, kā * neiet uz sporta zāli, var palīdzēt atrast rievu ar savu fitnesa rutīnu

Laikā “ja jūs neinstalējāt savu treniņu, vai tas tiešām skaitās?”Fitness var justies kā pilnīgi vai nekas, bet tam nevajadzētu. Kopā ar Michelob Ultra-nākamā līmeņa vieglo alu, kas vēlas izjust stresu, paliekot piemērotiem, izpētot veidus, kā būt aktīvam, kas jums patiešām patiks. Tā kā veselībai nav nepieciešama piemērotība, lai būtu visu savu dzīvi, tikai viena (jautra) daļa no tā.

Dažreiz fitnesa aina var būt nedaudz, labi, intensīva. Sākot no mēneša ilgajiem izaicinājumiem Boutique Studios līdz #NoDaysoff hashtags vietnē Fitfluencers Instagram ziņās, nepietiekams virziens uz uzlabojumiem ir pietiekams, lai jūs justos kā atpūtas dienas nav jautājumā.

Nu, ja jums rodas iespaids, ka iekārta nozīmē, ka jums ir jāizstrādā katru dienu, mēs priecājamies paziņot (lūdzu, DrumRoll): tas abo-froaking-laty nav.

Lai parādītu, kāpēc, mēs apvienojāmies ar Michelob Ultra-to, kas ir viss, lai atrastu veselīgu līdzsvaru starp fitnesu un dzīvi, aka, kas pavada laiku abiem sporta zālei un Happy Hour-and In Love 'Ole sarkanā karoga ievieto idejai, ka, ja vēlaties redzēt rezultātus sporta zālē, jums jābūt tur septiņas dienas nedēļā.

Faktiski, ja jūs cenšaties iekārtoties fitnesa rutīnā, patiesībā varētu būt zīme, ka jūs darāt pārāk daudz (kāds cits vairāk baidās no sporta zāles, kad jums ir ļoti sāpīgi?). Tāpēc pametīsim pārmērīgas apmācības slavēšanu un sāksim svinēt priekšrocības, ko dod dienas (vai divu, vai trīs) priekšrocība.

Lasiet visu Intel par to, kā atpūtas dienas var palīdzēt pieturēties pie jūsu fitnesa rutīnas.

Lieta atpūtas dienām

Iesācējiem pārskatīsim, kā aug muskuļi, vai mēs? Kad jūs uzliekat slodzi savam ķermenim, trenējoties, jūs veidojat mazas sīkas asaras muskuļu šķiedrās. Pēc tam jūsu šūnas tiek aicinātas uz darbību, lai labotu bojājumus un atjaunotu muskuļus, liekot tām kļūt lielākiem un stiprākiem. Ah, zinātne!

Pēc tam muskuļiem ir nepieciešams laiks, lai atgūtuies, un daži pētījumi, piemēram, šis, liek domāt, ka mūsu ķermenis atgūstas pat trīs dienas, pirms viņi spēj darboties vienā līmenī. Kam ir jēga, pareizi? Jūs nekad negaidīsit, ka tūlīt pēc potītes sastiešanas jūs izspēlēsit skrējienu, jo ievainojumi (pat sevis izraisītas mikroinekļprogrammas muskuļiem) prasa laiku, lai dziedinātu.

Protams, tas nenozīmē, ka jums ir jābūt gultām šīm trim dienām-jūs noteikti varat atrast mazāk intensīvu veidu, kā pārvietot ķermeni, piemēram, staigāšanu, peldēšanu vai jogu. Bet, ja jūs jūtat DOMS ietekmi (aizkavēta muskuļu sāpīgums, kas var notikt ar visiem, sākot no sportistiem līdz gadījuma vingrošanas apmeklētājiem), pētījumi, piemēram, šis liek domāt, ka viena līdz divu dienu laikā no šīs īpašās muskuļu grupas ir ņemt vienu līdz divas dienas būtiska efektīvai atveseļošanai.

Nemaz nerunājot par draudošajiem draudiem, kad tiek ievainoti, kas nāk ar treniņu katru dienu. Tā kā jūsu muskuļi darbojas overdrive, viņiem ir ierobežojums (jūs neesat atriebējs, piedodiet). Gaidīt, ka viņi parādīsies jums septiņas dienas pēc kārtas, ir nereāli, un saskaņā ar šo pētījumu, noplicināšanas un ievainojumu recepte.

Citiem vārdiem sakot, ja kāds mēģina jums pateikt, lai “izspiestu to”, kad jūs sakāt, ka esat pārāk sāpīgs, lai sasniegtu sporta zāli vēl vienu kāju dienu, šī ir jūsu atļaujas slīdēšana, lai tos ignorētu. Jūsu ķermenis jums saka, ka tam ir nepieciešams pārtraukums!

Tātad, cik daudz atpūtas ir par daudz?

“Ierobežojums neeksistē!”, Jokojot… Protams, ir ierobežojums, cik daudz atveseļošanās jūs varat atbrīvoties, pirms jūs vienkārši izlaižat treniņus. Labā ziņa ir tā, ka skeleta muskuļi, muskulis, kas piestiprinās pie kauliem un ir atbildīgs par kustību, tik ātri nenozīmē.

Šajā pētījumā tika atklāts, ka vīrieši, kuri veica divas nedēļas no pretestības apmācības, spēja saglabāt savu spēka līmeni. Tātad, ja jūs tikko atgriezāties no Eurotrip un vēlaties atgriezties pie bandwagon, labas ziņas: jūsu ķermenis joprojām zina, kas notiek.

Tomēr, ja jūs neesat ievainots un jums ir fitnesa mērķi, kurus jūs dzenat, nepiespiediet veiksmi pēdējās divās nedēļās. Šis 2013. gada pētījums liecina, ka pēc trīs nedēļu ilgas “iznīcināšanas” mūsu ķermeņi sāk zaudēt spēku un atkal sākt darbu, tā varētu būt īsta cīņa (sākot no atkal baidītā Domsa cikla).

Labākais brīvdienas scenārijs ir ienirt atpakaļ, tiklīdz jūs varat, un atrast grafiku, kas atbilst jūsu dzīvesveidam, ietver atpūtas dienas un priecē jūs. Galu galā fitnesa nav par labu izskatu, tas ir par labu justies labi. Un kurš nejutās labi, kad ik pa brīdim atsitās atpakaļ uz viņu dīvāna ar aukstu?

Sponsorē Mišelobs Ultra

Augšējais foto: Stocky/H Studios