4 lietas eksperti mums mācīja par ēst labāku miegu 2021. gadā

Optimālam miegam Rebeka Robbins, PhD, Hārvardas apmācīts miega pētnieks un miega zinātniece Brigham un Sieviešu slimnīcā, saka, ka ideālais laiks vakariņām ir vismaz divas stundas pirms gulētiešanas.

Rādītājs. Esiet saskaņots ar ēdienreizēm

Tajā pašā piezīmē ir svarīgi ne tikai atvēlēt ķermenim daudz laika, lai sagremotu ēdienu pirms gulētiešanas, ēdienreizes vienlaikus katru dienu var arī veicināt labākas kvalitātes ZZZS. Tas notiek tāpēc, ka ķermenis mīl konsistenci un pieturēties pie aptuveni vienādiem ēdienreizēm brokastīs, pusdienās un vakariņās katru dienu, kā arī parastā gulētiešanas uzturēšana palīdz saglabāt diennakts ritmu vienmērīgu, jo jūs ar to strādājat, nevis pret to, kas, kas ir pret to, kas ir pret to, kas ir pret to. var izraisīt hroniskas veselības problēmas.

"Pastāv [bioloģiskais] pulkstenis, lai prognozētu, kad reaģēt, ēst, dzert, matēt un būtībā izdzīvot," majors. Allison Brager, PhD, neirozinātnieks U.S. Molekulas armijas un miega speciālists, iepriekš pastāstīts Nu+labs. "Ja pulkstenim ir paredzamība ar paredzamiem ēdienreizēm, dzīve ir laba," viņa saka. “Mēs zinām, ka tā ir taisnība, jo nakts maiņas darba draudi numur viens ir svara pieaugums, aptaukošanās un metabolisma traucējumi, piemēram, 2. tipa cukura diabēts.”

3. Ēd vairāk miegam draudzīgu ēdienu

Ja jūs patiešām mēģināt pacelt aizvērtās acs laiku, ēdienu iekļaušana, kas palīdz veicināt labāku miegu jūsu iknedēļas ēdienreizes plānā, noteikti ir laba ideja. Par laimi, to ir daudz, tāpēc jūs varat sajaukt lietas un saglabāt aukslēju vilkšanu. Jo īpaši ir zināms, ka pārtikas produkti, kas ir daudz triptofānā, piemēram, lasis, edamame un spināti.

Īpaši ir viens ēdiens, ka uztura un labsajūtas eksperte Samanta Cassetty, Rd, iesaka mierīgi gulēt: valrieksti. Konkrēti, viņa iesaka uzkodas uz tām pirms gulētiešanas. Kāpēc? Valrieksti ir lielisks triptofāna, relaksējošā minerālu magnija avots un melatonīns, nepieciešams kvalitatīva miega hormons, kas visi darbojas kopā. "Ja jūs domājat, ka jūsu smadzenēm ir ieslēgšanas/izslēgšanas slēdzis, magnijs ir daļa no mašīnām, kas izslēdz slēdzi," iepriekš sacīja Kasetija Nu+labs. “Tas palīdz aizmigt; Tikmēr melatonīna līmeņa paaugstināšanās liek justies arī miegainam. Viņi strādā dažādos veidos, bet abi atvieglo kvalitatīvu miegu.”

Ne uz valriekstiem? Arī pistācijas ir pildītas ar melatonīnu.

4. Sasniedziet veselīgas pusnakts uzkodas

Tas nozīmē, ka neatkarīgi no tā, vai jūs esat saskanīgs ar ēdienreizēm, noteikti ir dienas (piemēram, pēc īpaši nosvīdušas treniņa), kuras pamodināt nakts vidū izsalkušo. RD saka 'Re, skatoties uz tevi, cukurs).

Citas pusnakts uzkodas, no kuras jāizvairās, ietver alkoholu, tējas ar kofeīnu un jebkuru šķidrumu, lai novērstu biežus braucienus uz vannas istabu. Tātad, kas jums vajadzētu uzkodēt naktī? RD apstiprinātos cērtes ietver pīrāgu ķiršus, ķirbju sēklas, biezpienu, kivi un banānu ar zemesriekstu sviestu, lai tos veicinātu miega veicināšanas īpašības. Galvenais ir saglabāt uzkodu gaismu. Ja esat izslāpis, RDS norāda uz siltu pienu vai tasi kumelīšu tējas, lai palīdzētu nomierināt jūs atpakaļ gulēt.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.