Šie ir 19 veidi, kā podiatri mums palīdzēja saglabāt mūsu kājas veselīgas 2021. gadā

“Goldilocks likums” ir pūslīšu izturīgs padoms, kuru vienmēr esat vēlējies

Nepareiza zābaku zāļu kombinācija var izraisīt pūslīšus. Meklējiet elpojošus materiālus, piemēram, kokvilnu un merino vilnu, saka Ādams Kaplans, DPM. "[Meklējiet] ar polsterētu kāju, arkas atbalstu un bezšuvju kāju pirkstiem."Viņš iesaka" Goldilocks likumu ", kas nozīmē, ka jūsu zeķēm vajadzētu būt" ne pārāk stingram, ne pārāk vaļīgai, pietiekami mājīgai."Lai nodrošinātu, ka zeķes un iecienītie zābaki ir debesu mači, izmēģiniet tās naktī (tā kā jūsu kājas visu dienu uzbriest, atcerieties?). Bombas, kas šeit redzams, ir podiatru apstiprināta izvēle.

Vēlaties aizsargāt savu papēdi, kamēr galavantē zābakos? Izmēģiniet kāju prezervatīvus, aka silikona zeķes, kas aizsargā jūsu papēžus no berzēšanas pret apavu mugurām. Pareizi valkājot, dr. Sutera saka: "Tie varētu būt noderīgi, lai mitrinātu, mitrinātu, aizsargātu un samazinātu berzi un berzētu.”

Kopumā lūk, kā noteikt savu pēdu tipu un to, kas vislabāk tam ir piemērots

Iepērkoties jaunam apavu pārim, cik bieži jūs ņemat vērā pēdu tipu līdzās vispārējam stilam? "Lai noteiktu jūsu pēdas tipu, apskatiet nolietotu apavu pāra zoles," saka Dr. Cunha. Iemesls: nodiluma modelis precīzi norāda, kad, ejot.

Ja jūsu kurpes izskatās vairāk nēsātas iekšpusē, jūsu kājas pronējas (tās ripo uz iekšu). Bet, ja jūsu kurpes izskatās vairāk nēsātas no ārpuses, jūsu kājas supinē vai noliecas uz āru.

Šīs zīmes norāda stresu jūsu kājās

Mūsu ķermeņi saglabā rezultātu, tāpēc stress var izpausties jebkur un pēdās nav izņēmums. Pēc DR teiktā. Sutera, muskuļu un skeleta sistēmas reakcija uz stresu, tas ir, reakcija mūsu kaulos, muskuļos, cīpslās, saitēs un mīkstos audos, ko izraisa reakcija uz lidojumu vai cīņu. Jūsu kājas precīzi noteiks jūsu stresu, izraisot aukstas pēdas, nejutīgumu un tirpšanu, vai samazinot elastību un diskomfortu. Ja rodas viens vai vairāki no šiem simptomiem, lūk, kā tos ārstēt.

Nav arka? Nekādu problēmu

Vai tas ir iedzimts ģenētiski, vai to izraisa medicīniska kaite, ar augstām izliektām pēdām ir izplatīta. Tomēr augstas arkas var padarīt jūsu kājas vairāk pakļauti tādiem apstākļiem kā plantāra fascīts, ko rada sāpes un iekaisums pēdas apakšā. Pazīstams arī kā “Cavus pēda”, augstas arkveida pēdas var saasināt, valkājot nepareizas kurpes, kā rezultātā rodas tādas problēmas kā Ahileja tendinīts; Arkas sāpes vai vidējās pēdas nestabilitāte; Calluses uz pēdas bumbas; un Hammertoe.

Pēc podiatru teiktā, iepērkoties zābakiem, ir trīs galvenās īpašības, kas jāpievērš uzmanībai, lai nodrošinātu, ka jūs sportojat atbalstošu un pareizi pārvietotu zābaku: vienīgajai jābūt daļēji stīvai; Tam vajadzētu būt vismaz viena collas papēža skaitītājam, jo ​​paaugstinātais papēdis var palīdzēt samazināt arkas celmu; un tam vajadzētu būt daļēji ripīgam arkas kontaktam. (Iegūstiet lielāku ieskatu šeit.) Ja vēlaties novērst nederīgu zābaku iegādi vai ielauzties jaunā pārī, izmēģiniet šos padomus.

Labākā apavu izvēle bunjoniem

Vēl viens kopīgs pēdu jautājums ir bunjoni. Bunjons veidojas, kad jūsu lielais pirksta locītava mainās no vietas, izraisot mezglu pēdas iekšpusē. Kamēr bunjonus jeb hallux valgus kroplību var izraisīt dažādi faktori, tie galvenokārt ir ģenētiski. Papildu faktori, piemēram, būt par cis sievieti, bērnu piedzimšanu vai reimatoīdu un psoriātisko artrītu, var palielināt jaunattīstības buljonu iespējas.

Ja jums tie ir, apavu izvēlei patiešām ir nozīme. Tā kā Bunion pievieno platumu priekškājai, apavi var izdarīt spiedienu uz Bunionu, kā rezultātā lielā pirkstā rodas nejutīgums un tirpšana un pasliktina tā iekšējo kustību. Lai pārliecinātos, ka izvēlaties Buniona draudzīgus apavus, izvēlieties apavus, kuriem ir plaša priekškāja, arkas atbalsts, neliels papēdis, izstiepjams audums un mazāk nekā trīs (vai plānas) siksnas. Un, ja jūs piedzīvojat sāpes kāju, izmēģiniet šos čības zīmolus vai izstiepties ar purngalu atdalītājiem. Kaut arī operācija var būt labākais risinājums, lai rīkotos ar Bunionu, Bunion koriģētāji var atvieglot jūsu diskomfortu un nodrošināt pagaidu labojumu, kamēr jūs piekļūstat, kā vislabāk izturēties pret šo problēmu.

Kā atrast muguras sāpju necaurlaidīgus sitienus

Muguras sāpes var izraisīt vairākas problēmas, bet jūsu kurpēm nav jābūt vienai no tām. Jūsu apakšdaļā ir pierādīta saikne starp nepareiziem apaviem un sāpēm (domājiet: potītes, ceļgali, gurni un muguras lejasdaļa), jo jūsu muskuļi darbojas virsstundas, lai saglabātu jūs izlīdzinātu un vienmērīgu. Galvenās lietas, kas jāatceras, iepērkoties muguras pret sāpīgi izturīgiem sitieniem: apaviem ir jābūt pareizi ietilpst (piemēram, pirkstu beigās jums vajadzētu būt pilnam īkšķa platumam, atlasiet apavus, kas ir pareizā forma Par kājām un apmainiet elastīgus apavus uz strukturētiem, stingrākiem apaviem. Šeit ir veidots podiatru apstiprinātu apavu saraksts muguras sāpēm.

Neaizmirstiet nagu veselību

Naids to salauzt jums, bet nagu laka ir galvenais pircēju sēnes iemesls, saka Dougs Tumens, DPM, FACFAS. Ja jūs noņemat laku un pamanāt baltus plankumus, dzeltenu krāsas maiņu vai nagu sabiezēšanu, iespējams, veidojas sēne. Šis būtu ideāls laiks, lai atpūstos no nagu pulēšanas. Apsveriet naglu piekabināšanu neitrālam izskatam vai izvēlieties nagu uzlīmes un uzlīmes dekoratīvam pieskārienam. Kad nagi atgriežas normālā stāvoklī, apsveriet iespēju izmantot atšķirīgu poļu Typr. "Tagad ir pieejama jauna pretsēnīšu, netoksiska nagu laka," saka Dr Tumens. "Apsveriet iespēju pāriet uz drošu pretsēnīšu nagu laku, lai palīdzētu izvairīties no sēnīšu nagu attīstības."

Lai izvairītos no apavu smakas, ievērojiet šos kāju kopšanas padomus

Kurpes ir ideāla vieta smaku izraisošajiem mikrobiem. "Smaržu pēdās izraisa sviedri un mitrums" raudzēšana "," saka Dr. Sutera. "Tas faktiski ir blakusprodukts un var būt jebkura baktēriju, sēnīšu, pelējuma vai rauga kombinācija."Iegādājoties kailās pēdas bagāžniekā vai apavos, vai pat uzvilkot zeķes tūlīt pēc dušas, neļaujot pēdām sausai izziņai sēnītei perfektu pavairošanas vietu. Dr. Sutera iesaka nēsāt mitrumu absorbējošas zeķes un kaisīt kājas ar pulveri (vai pat uzklāj pretsviedru), lai palīdzētu tām saglabāt mitrumu.

Papildus kājām pareizi mazgājot, valkājot zeķes, kas izgatavotas no dabīgām šķiedrām, un pārmaiņus starp apaviem (vēlams ādu), lai tās varētu izžūt starp nēsātājiem, melnas tējas pēdas mērcēšana palīdz ar pārmērīgu svīšanu un smaržot. Vienkārši pagatavojiet divus tējas maisiņus ūdens kvartā, ļaujiet tam atdzist un iemērciet kājas 10 minūtes katru nakti vienu nedēļu. "Kad problēma tiek kontrolēta, kājas mērcēšana reizi nedēļā noturēs smaku līcī," viņa piebilst. Tā kā kāju mērcumi ir ļoti nomierinoši, varat izmēģināt šo nomierinošo, 8 ASV dolāru podiatru apstiprinātu, aromātisku mērcēšanu.

Mēdziet pie papēžiem ar šiem nomierinošajiem krēmiem

Kad laiks kļūst auksts, ir svarīgi dot kājām papildu TLC. Spiediena izdarīšana uz jau sausiem papēžiem izraisa plaisāšanu, bet to var nomierināt vai novērst, izmantojot pēdu krēmus. Šeit ir mitrinošu, bezrūpīgu krēmu saraksts.

Teļu stiepšanās ir veselīgāku pēdu noslēpums

Regulāri izstiepjot pēdas. Pēc DR teiktā. Sutera, teļi stiepjas (piemēram, lejā suns un plaušas ar taisnu aizmugurējo kāju) pagarina un atslābina gan Ahilleju, gan plantāra fasciju. Pievienojiet priekškājas stiepšanos un stiepšanos pēdas bumbiņai, lai nodrošinātu, ka pēdas sāpes ir pagātne. Uzziniet, kā šeit veikt šos posmus.

Atbalsts plakanām pēdām (un tiem, kas paceļ)

Ir pienācis laiks pārstāt dot plakanām kājām sliktu iesaiņojumu. Tas nav pēdas stāvoklis, tikai tips. "Šis tips demonstrē mazu arku, platu kāju pamatni un iekšēju leņķisko papēdi," dalās podiatriste Nelya Lobkova, DPM. “Plakanas pēdas tips prasa, lai apavi būtu pietiekami plati pie pēdas bumbiņas un atbalstītu vidū vai pēdas arkā, lai ierobežotu arkas sabrukumu.”

Lai gan vislabāk ir iegūt pielāgotu ieteikumu no podiatra DR. Lobkova iesaka valkāt stabilitātes skriešanas un pastaigu apavus. Stabilitātes apavi nodrošina vidējās pēdas stabilitāti un atbalstu, kas nosaka normālu pirkstu gaitu. Jūs atradīsit, ka čības, kas darbojas, piedāvā stabilitātes kategoriju. Paturiet prātā, ja plānojat veikt spēka treniņu vai krustenisko apmācību, jums būs nepieciešama arī kurpe ar plašu purngala kārbu un labu vilci zolē, kas palīdz uzturēt muskuļu kontroli sānu kustības laikā. Iegūstiet dažus ar rokām atlasītus apavu ieteikumus šeit. Un tiem, kas nodarbojas ar spēka treniņiem, jūs vēlēsities redzēt, kāpēc Converse čības ir ideālas svarcelšanas kurpes.

Šis viens pāris ir ļoti ieteicams

Asics Gel Kayano ir spēle visiem, saka DR. Cunha, kurš katru dienu iesaka vieglas, tomēr izturīgas kurpes. Bet skrējējiem tas patiks visvairāk. Izstrādāts ar aizmugures kājām un priekškasteņu nākamā paaudzes gēla tehnoloģiju, tas nodrošina trieciena absorbciju un izcilu polsterēšanu. Tas arī lepojas ar palielinātu kustības kontroli un ir paredzēts, lai samazinātu spriedzi, kas novietota uz jūsu plantāra fascijas un Ahileja cīpslas.

Tiem, kam ir neitrālas pēdas, podiatrs iesaka ASICS Gel Nimbus 22. "Šīs kurpes ir mīkstākās, vieglākās un elastīgās kurpes, jo tā var vairāk saliekties un savīt apavu vidū," viņš saka. Viņš šeit nodrošina savas neitrālas pēdas skriešanas kurpes un vieglu, elpojošu rokera stila čības, kas palīdzēs jebkuram skrējējam žurnālam ātrāk jūdzes.

Šie konkrētie padomi nolaidīs jūsu apavus platas vai šaurām pēdām

Pareiza skriešanas apavu atrašana var ietaupīt lielu stresu, kā arī viss jūsu ķermenis jums pateiks. Tāpēc ir tik noderīgi skriešanas apavi, kas atbilst jūsu pēdas platumam.

Diāna Kosimune, DPM, iesaka meklēt skriešanas apavus, kas visam pēdas dibenam ļauj pienācīgi ietilpt virs apavu pamatnes, neizlejot virs apavu sāniem. Viņas ieteikumos par platām pēdām ir Hoka One un New Balance apavi. Pilnīgi iespējams, ka jūsu pēda neietilpst tikai vienā platuma kategorijā, kas nozīmētu, ka jums papildus plašās narrow kategorijām būtu jāskatās uz kopējo apavu uzbūvi. Viņa ierosina Saucony platuma, šauru papēžu pēdām. Tiem, kam ir šauras pēdas, jūs vēlēsities izvēlēties čības, kas patiesi der. Kā jūs uzzināsiet? "Kad jūs spējat pietiekami pievilkt mežģīnes, lai apavi paliktu ielikti skriešanas laikā," viņa saka. Šeit ir vairāk cērtes un padomi, piemēram, kā izmērīt plašas skriešanas kurpes.

Izvairieties no šiem 5 apavu stiliem

Augstie papēži nav vienīgie apavi, no kuriem jāizvairās, ja vien tas nav paredzēts gadījuma rakstura statņiem uz pilsētu. Ir daži citi nenojaušami stili, kas nav ideāli jūsu kājām. Pēc DR teiktā. Cunha, pieci sliktākie apavu stili jūsu kājām ir potīšu zābaki ar stiletto papēdi, kovboju zābaki, slaidi, slingback dzīvokļi un zeķu čības. Vasaras mēnešos mēs apmaināmies ar tuvu apaviem pret flip flopiem, sandalēm un noteikta veida liedes, bet šeit ir iemesls, kāpēc jums vajadzētu ņemt vērā to, ko jūs novietojat uz kājām sezonā.

Atvainojiet, pievienojiet krokus jaukajam, tomēr nepamatotajam apavu tendenču sarakstam

Kādam tas jāsaka. Crocs var nodarīt vairāk ļauna nekā laba jūsu kājām ... it īpaši, ja jūs tos valkājat visu dienu. Pēc DR teiktā. Cunha, atbalsta trūkums, iespējams, mēģina satvert apavus ar pirkstiem, lai tie neslīdētu, kas var izraisīt daudz problēmu, ieskaitot tendinītu, bunjonus, hammertoes, nagu problēmas un sāpīgas varženi un colluses. Sastādījis podiatristi, šis visaptverošais saraksts novedīs jūs uz perfektu apavu jebkuram gadījumam. Ja jūs meklējat to, ko nodrošina jūsu CROC, jūs vēlēsities izmēģināt kādu no šiem slīdēšanas čības stiliem.

Tikmēr jūsu kājas ir pelnījušas šīs arkas atbalstošās sandales

Ideālas sandales atrašana var būt izaicinoša, it īpaši, ja jūs iepērkaties pēc stila, komforta un vispārējās kāju veselības. Dr. Cunha iesaka pievērst uzmanību sandales arkai, papēdim un platumam, pirms to pievienojat iepirkumu grozam. Kāpēc? Nu, sandales bez iebūvētas arkas var veicināt pronāciju (pārmērīga jūsu pēdu ripošana uz iekšu, kad jūs staigājat) un sabrūkot arkas, kas var izraisīt plantāra un aizmugurējā papēža sāpes, sāpes ceļgalā, apakšstilba šķembās un muguras sāpes. Tagad Tu zini.

Runājot par papēdi, meklējiet platformu; Bet, ja jūs prasīt ir papēdis, mērķis ir ne vairāk kā 3/4 collu papēdis, lai samazinātu Ahileja cīpslas stresu. Un, lai novērstu pēdu problēmas, pārliecinieties, ka jums ir pietiekami daudz vietas savai kājām kurpēs.

Runājot par atbalstu, izmēģiniet šīs zolītes

Mēs visi esam tur bijuši. Jūs staigājat ar mušu apavu pāri, tad pēkšņi jūs jūtat sāpes. Jūs vēlaties izmēģināt šo pāri vēl vienu, bet zināt, ka jums ir nepieciešams atbalsts, lai padarītu to par vērtīgu darījumu. Lūk, kur ienāk ortotiskās zolītes.

Paredzēts, lai nodrošinātu komfortu un atvieglojumu no sāpēm kāju sāpēm (un palīdzētu novērst turpmākas traumas), ortotika ir “pieejama un neinvazīva veids, kā risināt parastās pēdu problēmas, ieskaitot sāpes papēdī, plantāra fascīts, bunjoni, plakanas pēdas, ceļgala sāpes, muguras sāpes muguras sāpes , un vēl vairāk, "saka Dr. Kaplans. Kamēr ortotikai ir visās formās un izmēros, lai tie būtu piemēroti jebkuram pēdas tipam, aktivitātei, bažām un apaviem, tie vai nu nāk kā bezrecepšu, vai arī pēc pasūtījuma. Pēdējie ir izgatavoti ar jūsu konkrēto pēdu tipu, kā arī visām tā sarežģītībām. Šeit ir dažas pielāgotas ortotikas iespējas.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.