4 lietas, kas jādara katru rītu, kas palīdzēs jums labāk gulēt naktī, saskaņā ar miega ārstiem

Sezona malā, gaismas iedarbība, kad pamostaties, neatkarīgi no tā, ka, atverot žalūzijas vai logus, atverot žalūzijas vai logus (pieņemot, ka tas nav neprātīgs), izkāpjot ārā vai ieslēdzot spilgtu gaismu-tas ir pārliecināts veids, kā pārslēgt smadzenes uz nomoda režīmu. To darot, arī noenkuro jūsu diennakts ritmu: “Tātad jūsu smadzenes paliek uz ceļa, kad padarīt jūs miegainu un kad padarīt jūs nomodā”, saka miega medikīnas speciālists Jade Wu, PhD, DBSM, miega padomnieks.kombinācija. Un jo vairāk nomodā, enerģiski un aktīvi jūs jūtaties no rīta un visas dienas garumā, jo vairāk miega brauciena jūs uzkrāsities, pirms ir pienācis laiks gulēt, ka jūs, visticamāk, aizmigāt, kad jūs atpūšaties, saka galva, saka, ka jūs atpūšaties, saka galvu Dr. Būda.

Nemaz nerunājot, lielais kontrasts starp jūsu guļamistabas tumsu, kamēr jūs gulējat, un spilgtuma pārsprāgšana no rīta var palīdzēt mazināt gaismas iedarbības kaitīgo iedarbību vēlāk, DR. Wu piebilst: “Citiem vārdiem sakot, jo spilgtākas ir jūsu dienas, jo mazāk jūsu vakara ekrāna laiks traucēs jūsu miegu.”

Rādītājs. Pastaigāties (vai skriet) ārā

Paaugstināšanās ārpusē neilgi pēc piecelšanās, tas nav tikai priekšrocība, lai potenciāli palielinātu gaismas iedarbību. “Vingrinājumi var atbrīvot tos dabiskos endorfīnus, kas liek justies labi un vēl nomodā, vienlaikus arī palielinot dziļa viļņu miegu naktī,” saka DR. Holliday-bell. Un atkal jūsu dienā iebūvētā papildu aktivitāte palīdz palielināt miega braucienu, tāpēc jūs, protams, esat noguris un gatavs aizmigt, kad gulētiešanas riņķo apkārt.

3. Reģistrējieties pie drauga vai mīļotā

Sociālajai mijiedarbībai var būt līdzīga ietekme kā pastaiga, lai palielinātu garastāvokli, atbrīvojot no jūtas labi neirotransmiteriem dopamīnu un serotonīnu, saka DR. Ziema: “Tas var palīdzēt ne tikai ar pozitivitāti un motivāciju, bet arī ar nomodu." (Vēl labāk? Iepazīstieties ar draugu, lai pastaigātos saulainā vietā un sasniegtu visu iepriekš minēto vienā kritienā.)

4. Ēdiet brokastis, kuras jūs gaidīsit

Brokastis no rīta neilgi pēc pamošanās palīdz ķermenim signalizēt, ka ir pienācis laiks nokļūt darbā, it īpaši, ja jūs regulāri uzturat šo ēdienreizes laiku. "Tas liek jūsu metabolismam un ir vēl viens faktors, kas palīdz saglabāt jūsu diennakts ritmu uz ceļa," saka DR. Būda.

Kaut arī jebkuras ar olbaltumvielām bagātas brokastis var nodrošināt jums degvielu, kas jums būs jābūt aktīvai visu dienu (un atkal, uzkrāt šo uzticamo miega braucienu), tā rezultātā), ēdot brokastis, par kurām jūs esat likumīgi satraukti, var arī pacelt pacelt Jūsu garastāvoklis tādā veidā, kas veicina modrību. "Un iepriekš plānojot to iepriekš, ir vieglāk izkāpt no gultas pēc grafika," saka DR. Holliday-Bell, kas tikai atgriežas pie vissvarīgākās jebkuras rīta rutīnas daļas labākai miegam: parastā daļa.

Noskatieties, kas notika, kad labi+labs vecākais skaistumkopšanas redaktors Zoja Veiners izmēģināja trīs slavenību rīta rutīnas:

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.