4 veidi, kā vingrot ārpus šī rudens, jūs, iespējams, * vēl neesat mēģinājis tieši no Nike trenera

Ķirbju garšvielu lattes atrodas kafijas veikalu ēdienkartēs, Helovīna rotājumi ir universālveikalu logos, un jūsu ikdienas karstās meitenes pastaigas ir nedaudz mazāk, labi, karstas šajās dienās. Pierādījumi ir skaidri: kritiens ir gandrīz pienācis, un vēsāka temperatūra ir tepat aiz stūra.

Par laimi, jums joprojām ir laiks izbaudīt pēdējos jaukos laikapstākļus, pirms aukstais mūs pārņem, lai nākotnē būtu iekšā, un viens lielisks veids, kā maksimizēt ārējo laiku, ir treniņi ārā. Saskaņā ar Ciara Grey, Nike labi kolektīvo treneri, ir daudz priekšrocību, no kuriem gūt labumu Al fresco vingrinājumi, un jūs būsiet pateicīgs par papildu laiku, kas pavadīts dabā, tiklīdz vēsāks laiks sasniedz savu virsotni.

"Āra vingrinājumi pakļauj jūs dabiskajam saules gaismai, kas piedāvā D vitamīnu, kas ir lieliski piemērots kaulu veselībai un imūnsistēmai," saka Greja. "Āra treniņi piedāvā pieejamību, rentabilitāti un psiholoģiskus ieguvumus, salīdzinot ar aktivitātēm iekštelpās."

Ja, pieskaroties šīm priekšrocībām, izklausās kā bez prāta, bet vienīgie āra vingrinājumi, kas nāk prātā. Zemāk viņa dalās ar dažiem no saviem iecienītākajiem veidiem, kā radoši darboties ar āra vingrinājumiem, kā arī aktīvo apģērbu, lai tas atbilstu Nike jaunajai justies labi kolekcijai, kas ļaus jums brīvi pārvietoties, justies ērti un izskatīties stilīgi, kamēr jūs izmantojat kraukšķīgo priekšrocības krišanas laiks.

Viens. Pateicības kustības prakse

Ja jūs esat vingrinājumu kritums, dažreiz viss, kas nepieciešams, lai mainītu tempu vai mainītu savu domāšanas veidu. Tā vietā, lai baidītos skriet uz skrejceļa vēlreiz, Dodieties ārpus telpām un koncentrējieties uz pateicības kultivēšanu par iespēju sazināties ar dabu un novērtējumu jūsu apkārtnei. Pelēkais saka, ka izvēlēties zemas ietekmes kustību, piemēram, pastaigas, pārgājienus, jogu vai Pilates (un nekonstrukcijas aktīvo apģērbu komplektu, kas pārvietosies kopā ar jums) ir veids, kā iet uz pateicības kustības praksi.

"Šīs zemas ietekmes prakses koncentrējas uz to, ka šobrīd atrodas klātbūtne, elpošanas uzlabošana un dabiska fona nodrošināšana meditācijai un relaksācijai, fokusa uzlabošana un stresa samazināšana," Grejs saka."Neatkarīgi no prakses, atrodiet mirkļus, lai praktizētu pateicību un izaicinātu sevi pateikt visu, par ko esat pateicīgs."

Veikals āra treniņu pamati

Pirkt tagad nike zenvy maigi atbalstīts ar augstu piepūli 7/8 legingi 100 ASV dolāri pirkt tagad nike alat

Rādītājs. Āra mūzikas izaicinājums

Padomājiet par savu iecienīto pump-up dziesmu, ko jūs zināt, tas, kas vienmēr liek jums skriet ātrāk, pacelt smagāku vai stiepties dziļāk. Tas nav tikai jūsu galvā: rievošana var burtiski likt jūsu ķermenim vēlēties kustēties, jo tas iedegas smadzeņu zonu, kas ir atbildīgs par kustību. Treniņš ar iecienītākajām melodijām varētu būt motivētājs, kas jums nepieciešams, lai fitness atkal justos jautri.

"Āra mūzikas izaicinājumi [ir] jautrs un unikāls veids, kā vingrot ārpus telpām, kas piemērots visu vecumu un prasmju līmenim," saka Grejs. "Ar Bluetooth skaļruni vai austiņām ikviens var baudīt uz ritmu balstītu aktivitāti ar skaņu celiņu, kas nodrošina brīvību un satraukumu."

Āra mūzikas izaicinājumam Grejs iesaka veikt pēc iespējas vairāk atkārtojumu par vienu vingrinājumu katrā dziesmas daļā. Piemēram, pantā jūs varētu darīt tupus un pēc tam pārslēgties uz kalnu kāpējiem, kad esat sasniedzis kori. Tikai pārliecinieties, ka esat valkājis aktīvo apģērbu, kas ir kompresijas, bet ne pārāk stingri, lai jūs patiešām varētu atbrīvoties, saka Grejs.

Veikals āra treniņu pamati

Pirkt tagad nike go firmas atbalsts ar augstu sistiem 7/8 legingiem ar kabatām 120 ASV dolāru pirkt tagad nike swoos

3. Rotaļu laukuma apmācības shēma

Pietrūkst bērnišķīga prieka par spēlēšanu ārpusē? Pēc tam uzvelciet elastīgu aktīvo apģērbu komplektu, kas var rīkoties ar daudz kustību, un doties uz savu vietējo parku un sagatavoties āra apmācības shēmai, kas konkurēs ar padziļinājuma prieku.

Pārvērtiet garu pastaigu spēlē, veicot 10 ķermeņa svara vingrinājumu atkārtojumus (domājiet: push-up, lunges vai dēļi), kad jūs nododat orientāru priekšmetu, piemēram, apstāšanās zīmi, solu vai suni. Ja jums ir pieejams tukšs rotaļu laukums, izmantojiet solus vai soļus, lai atbalstītu sevi, kamēr veicat tricep kritumu vai kāpņu pakāpienus, izmēģiniet džekus uz šūpoles komplekta un veiciet vilkšanas vai citus kodola vingrinājumus pērtiķu bāros.

"Šis treniņš iesaista vairākas muskuļu grupas, uzlabo spēku un izturību un pievieno dažādību jūsu fitnesa rutīnai," saka Greja. "Kardio un spēka kustību sajaukums dod jums pilna ķermeņa treniņu un paplašina jūsu uzmanību un atmiņas prasmes."

Veikals āra treniņu pamati

Pērciet tagad Nike Universa vidēja atbalsta augstas vērtības 7/8 legingus ar kabatām 110 USD Pērciet Nike Repel Trail Runn

4. Kāpņu kāpšana

Rokijam bija pareizas idejas-dažas āra kāpnes ir patiešām viss, kas jums nepieciešams efektīviem āra vingrinājumiem. Ideja ir vienkārša: kāpjot pa kāpnēm, veiciet darbu un, nolaižoties, ņem atveseļošanos. Lai sāktu, izmantojiet kāpnes, lai staigātu, sprintu, sānu soli vai lēktu pa ceļam uz augšu. Ja esat gatavs palielināt intensitāti, Grejs saka, ka ir jāiekļauj ķermeņa svara spēka kustības, piemēram, teļa pacelšana vai dēļu turēšana (jo augstākas rokas uz kāpnēm, jo ​​vieglāki dēļi būs).

"Tas viss uzlabos līdzsvaru, koordināciju un sirds un asinsvadu fitnesu," saka Grejs. "Esiet uzmanīgs pret savu kāju, pilnībā stādot uz katru soli. Jūs vienmēr varat izmantot margas vai praktizēt skriešanu vai skriešanu uz sprinta intervāliem, ja kāpnes šķiet iebiedējošas."

Runājot par jūsu piemērotību, Grejs saka, ka atbalstoši legingi un elastīgs, stabils un ērts apavi ir obligāti kāpnēm un visiem jūsu āra treniņiem šoruden.

Veikals āra treniņu pamati

Pirkt tagad nike go firmas atbalstu ar augstu jostasvietu pilna garuma legingi ar kabatām (plus izmērs) 110 ASV dolāri pirkt tagad nike sporta apģērbu feniksu vilnas pārlieku lielizmēra 1/2-zip ražas sporta krekls 75 $ 75 pirkt tagad Nike Pegasus 40 ceļa braucamās kurpes 130 USD