4 veidi, kā novērst slēpošanas traumas nogāzēs šajā ziemā, saskaņā ar slēpošanas instruktoru

Tas viss jāsaka, ja jūs nevēlaties nonākt līdzīgi kā es savā pirmajā (vai pirmreizējā laikā) slēpošanas ceļojumā, turpiniet lasīt četrus veidus, kā izvairīties no slēpošanas traumām nogāzēs šajā ziemā, Saskaņā ar slēpošanas ekspertu Kelly Jensen, Alpineer vadītāja, kas ir daļa no Christy Sports zīmola veikaliem, Crested Butte.

4 padomi, kā novērst slēpošanas traumas šajā ziemā

Viens. Palikt hidratētam.

Tas ir svarīgi gan pirms slēpošanas, gan. “Hidratācija ir svarīgs dzīves faktors kopumā, bet vēl jo vairāk smagas aktivitātes vai fiziskās aktivitātes laikā,” saka Jensens. “Dehidratācija var izraisīt slikti ieeļļotas locītavas un kavēt pareizu muskuļu kustību, savukārt pareiza hidratācija var palīdzēt novērst muskuļu krampjus un saspringtus muskuļus, saglabājot ķermeņa spēju nodrošināt asins plūsmu darba muskuļiem.”Paturot to prātā, varbūt pārdomājiet pirmsdzemdību ballīti un turiet dzeršanu līdz après-ski. Turklāt pārliecinieties, ka dzeriet daudz ūdens gan pirms, gan pēc palaišanas.

Rādītājs. Stiepjas pirms un pēc dienas nogāzēs

Tāpat kā jebkurā sporta veidā, stiepšanās ir ļoti izdevīga pirms slēpošanas. "Slēpošana var būt auksts sporta veids, un ka aukstums ietekmēs jūsu muskuļus," saka Jensens. “Es stiepjos lifta līnijā un pirms lielākās daļas sākuma.”Stiepjoties, viņa saka, lai koncentrētos uz jūsu šķēršļiem, četriniekiem un teļiem. "Ja esat saspringts un reaģējat uz neredzētu šķērsli vai ārpus līdzsvara brīdi, jūsu muskuļi smagi izšauj vai varbūt nereaģē pietiekami ātri, lai pielāgotos," saka Jensens. “Tas var izraisīt neskaitāmas dažādas kājas ievainojumus vai izraisīt kritienu, kas var izraisīt atšķirīgus rezultātus.”

3. Valkājiet pareizi pieguļamus pārnesumus

Tas ir. Tik. Svarīgs. “Pareizi uzstādīti slēpošanas zābaki var dot slēpotājam lielāku kontroli un tādējādi iespēju ātri veikt kontroli, lai izvairītos no citiem slēpotājiem, kokiem, mainīga sniega un visām citām problēmām, kas, iespējams, jārisina dienas slēpošanas laikā,” saka Jensens. “Arī tad, ja jūs vairāk koncentrējaties uz to, cik slikti sāp jūsu kājas.”

Ja jūs nekad iepriekš neesat gājis slēpot, jūs precīzi nezināt, kā vajadzētu justies jūsu aprīkojumam - bet tam nevajadzētu būt sāpīgam. Tas nozīmē, nekautrējieties atbalstīt sevi un savu mierinājumu. Uzticieties man, pēdējais, ko vēlaties.

Papildus zābakiem Jensens saka, lai pievērstu uzmanību savām saitēm. “Iesiešanas ir neatņemama sistēmas drošības sastāvdaļa, un tās nevar novērtēt par zemu,” viņa saka. “Nepareizi noregulēti saistījumi var ļoti ātri izraisīt ievainojumu. Ja izlaišanas vērtības ir noteiktas pārāk augstas, avārijas gadījumā jūs, iespējams, neiznāksit no iesiešanas, kas var izraisīt dažādas ceļa un apakšstilba traumas.”

4. Klausieties savu ķermeni

Visbeidzot, Jensens saka klausīties savu ķermeni. - pirms un slēpošanas laikā. “Bieži vien es atviegloju savu slēpošanas dienu ar mīkstāku skrējienu, kad vien varu,” viņa dalās. “Pārlejot tieši uz“ gnar ”, nenovērtējot, kur jūsu ķermenis atrodas tajā dienā.”Turklāt viņa saka, ka ir ārkārtīgi svarīgi zināt, kad to saukt par dienu. Galu galā slēpošana, kamēr nogurums var izraisīt slēpošanas traumas.

Līdzņemšana

“Slēpošana var būt ļoti prasīgs sporta veids ar mainīgiem apstākļiem visas dienas garumā, tāpēc atcerieties šos padomus, izklaidējieties un saglabājiet to bez traumām,” Jensens mūs mudina.

Kas attiecas uz mani, vai es atgriezīšos kalnā? Protams. Vai es izlaidīšu nodarbību vai dodos taisni uz augšu? Noteikti nē.