5 AB vingrinājumi, kas ir labāki par kraukšķiem
Jinnett dalās ar dažiem no saviem iecienītākajiem funkcionālajiem kodoliem, kas ir daudz gudrāki nekā gudrāki. Mērķis ir 10 atkārtojums no katra, un jūs nekavējoties varēsit zvērēt cauri Barry's.
Saglabājiet savu galveno treniņu svaigu, pievienojot šos 5 ekspertu apstiprinātos vingrinājumus.
Viens. Bīdāmā līdaka
Sāciet dēļu stāvoklī ar kājām uz bīdāmiem diskiem. (Mājās jūs varat izmantot visu, kas slīd-trauku dvieli, čības zeķes utt.) Izmantojiet savu kodolu, lai lēnām slīdētu kājas pret rokām, domājiet par glutes vilkšanu līdz griestiem. Pēc tam izmantojot vadību un abs, izslīdiet atpakaļ.
Rādītājs. Plānlapa ar atvērtām un aizvērtām kājām
Sāciet ar dēli un slieciet kājas plati un atpakaļ, vienlaikus saglabājot muguru plakanu un ABS aktivizētu. Jūsu kājas ir vienīgās kustīgās daļas.
3. Bīdāmais apakšdelma dēļs
Novietojiet bīdāmos diskus zem apakšdelmiem un sāciet apakšdelma dēļā ar muguras plakanu. Bīdiet katru apakšdelmu ārā un atpakaļ, pa vienam.
4. Tējkanna
Turiet virs galvas tējkannu (vai ūdens krūzi) un stāviet ar kājām ar gūžas platumu atsevišķi. Pievelciet kodolu un lēnām nolaidiet uz vienu ceļgalu un pēc tam otru, un pēc tam piecelties atpakaļ uz augšu tādā pašā veidā.
5. Pretestības joslas paaugstināšana
Pievienojiet pretestības joslu pie durvīm vai cita droša enkura. Stāviet ar kājām platāk nekā gurni, ar joslu uz vienu pusi. Aptveriet joslu ar rokām kopā un pagariniet rokas taisni ārā jūsu priekšā, visu laiku aktivizējot abs. Pēc tam salieciet elkoņus un pārvietojiet dūres krūtīs. Pēc tam paceliet dūres virs galvas (attēlā). Muguras lejasdaļa uz sākuma stāvokli ar rokām, kas pagarinātas priekšā, un sāciet no jauna.
Sākotnēji publicēts 2012. gada 13. maijā; Atjaunināts 2018. gada 8. augustā.
Ah, galvenā darba priekšrocība: spēcīga abs var palīdzēt apgūt roku stendā un Pavecināt vēdera uzpūšanos.
