5 garšīgas brokastu makaronu receptes, kas iesaiņo divreiz vairāk olbaltumvielu nekā auzu pārslu bļoda

Īsāk sakot, neļaujiet pasaulei pateikt, ko ēst brokastīs, fam; Ēd ko tu Vēlaties… pat ja jūs to nebūtu obligāti atrasts svētdienas vēlās brokastis ēdienkartē. Uz priekšu mēs noapaļojām piecas makaronu receptes, kuras varat apmainīties ar parastajiem aizdomās turamajiem. Tā ir maza sacelšanās, bet tā ir ļoti vērtīga.

5 Brokastu makaronu receptes, lai aktivizētu rīta rutīnu

Viens. Tūlītēja poda cacio e pepe ar kraukšķīgiem ķiploku bazilika aunazirņiem

Izmantojiet pieliekamais skavas ar šo vienkāršo, vēl dekadentu-uzņemšanu uz Cacio e pepe. Kamēr tradicionālā itāļu recepte prasa vienkāršu spageti, melno piparu un pecorino romiešu siera kombi, šī versija palielina uz augu olbaltumvielu saturu ar aunazirņu papildināšanu. Jūs cepat garbanzos atsevišķi, lai iegūtu īpaši kraukšķīgu, četrus gramus pievienota olbaltumvielu vienā porcijā. (Rezultāts.)

Dietologs paskaidro, kāpēc aunazirņi ir tik lieliski:

Rādītājs. Avokado un tomātu aunazirņu makaronu salāti ar citrona bazilika vinaigrette

Vidusjūras virtuve vienmēr ir atsvaidzinoša un tā ir tieši īpašības vārds, kuru mēs vēlamies izmantot, lai aprakstītu savus kopējos rītus. Šajā krāsainajā bļodā ietilpst olbaltumvielu bagātie aunazirņi, kurus mēs minējām iepriekš, kā arī drupinātu kazas sieru (swoon), kas satur apmēram piecus gramus olbaltumvielu uz unci. Šis ēdiens ir īpaši lielisks vasarā, kad ideja par karstām brokastīm šķiet smieklīga.

3. Viegla vistas un spinātu kastrolis lazanja

Nejūties kā laika pavadīšana plīts priekšā? Nav jāuztraucas: jūs varat izlikt šo makaronu ēdienu savā čugunā, novietot to cepeškrāsnī un gaidīt, kad notiks maģija. Četru unces vistas pasniegšana piedāvā 26 veselus olbaltumvielu gramus, tāpēc jūs varat paļauties uz šiem bez satraukumiem, lai jūs uzturētu enerģiju līdz pusdienlaikam.

4. Guacaroni

Labas ziņas: kāds apvienoja jūsu divas iecienītās lietas-guac un macaroni un padarīja to par kaut ko vēl labāku. Mēs izvilkām šo recepti no Henrija Firta un Iana Teasbija pavārgrāmatas vairākus gadus atpakaļ, un tā joprojām ir tā gardo garšu fave. Lai gan tas nesatur visvairāk olbaltumvielu pēc tā vientuļnieka, to var viegli apvienot ar tempeh, vistu vai aunazirņiem, lai palielinātu olbaltumvielu daudzumu vai izmantot pupiņu makaronus nūdeļu vietā, kas izgatavoti no rafinētiem miltiem.

5. Krēmveida vegānu indijas tomātu makaroni

Indijas mērces vienmēr ir uzvarētājs, un šie makaroni nav izņēmums. Jūs apvienosiet sajauktos indijas ar tomātu, sīpolu un sarkano piparu pārslām, lai iegūtu *šefpavāra skūpstu *. Kad viss ir pateikts un izdarīts (pagatavots un pasniegts?), šis ēdiens ierauj apmēram 15 gramus augu bāzes olbaltumvielu vienā porcijā, kas ir apmēram tāds pats kā divu olu omlete. Bams.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.