5 Enerģijas pastiprinošas kafijas alternatīvas, lai atjaunotu rīta Java labojumu

"Tur ir kaut kā Kofeīns Matcha, bet tas, kas patiesībā dod dzērājam rīta stimulu. "L-teanīns ir saistīts ar garastāvokļa uzlabošanu, un, kad tas ir saistīts ar kofeīnu, tas rada modrību un fokusu, kas nenēsā tik ātri, ka jūsu rīta Džo var nēsāt grūdienu."

Meklēju vairāk Intel vietnē Matcha? Lūk, kā tas atšķiras no zaļās tējas:

Rādītājs. Aizstāt melno kafiju ar melno tēju

Ja jūs vienmēr esat ticis pie sava Starbucks pasūtījuma, labojums ir super vienkāršs. Melnā tēja, piemēram, Earl Grey vai Angļu brokastis, var veikt veselīgāku pārslēgšanu.

"Melnajai tējai ir apmēram 50 mg kofeīna vienā astoņu unces kausā, kas jums piešķirs šo enerģijas palielināšanu bez šiem kafijas satricinājumiem," saka Zeitlin. "Pētījumi ir saistījuši melno tēju ar palīdzības līmeni paaugstināt asinsspiedienu, lai jūs varētu doties uz šo rītā, tikoties mazliet mierīgāka un joprojām justies modram un enerģiskam."

3. Pārvelciet enerģijas joslu

Es redzu, ka skepse jūsu acīs, bet atcerieties, kā Zeitlins teica, ka no rīta ēdot ēdienu? Olbaltumvielu bārs acīmredzot var izdarīt triku.

"Man patīk ieteikt enerģijas batoniņus, kas no rīta nodrošina olbaltumvielu un šķiedrvielu degvielu kā ātrus veidus, kā enerģiju," saka Amy Gorin, MS, RDN, Amy Gorin Nutrition īpašniece Ņujorkas pilsētas apgabalā. Viņa ir daļēja vai laipna olbaltumvielu batoniņu (īpaši mandeļu sviesta tumšās šokolādes tāfelītes), jo viņa saka. Šeit ir daži citi veselīgi olbaltumvielu stieņi, kas veic triku.

Meklē vairāk olbaltumvielu stieņu? Pārbaudiet šos RD apstiprinātos cērtes:

4. Malkot uz smoothie

Visas puses ir vienisprātis, ka uz olbaltumvielām balstīts smoothie var labi darboties kā alternatīvs pirmajam, ko no rīta malkojat. "Smoothie var arī nodrošināt ātru enerģiju no rīta," saka Gorins. Parasti es izmantoju vienkārša grieķu jogurta, riekstu sviesta un augļu, piemēram, banānu un ogas, pamatni."

Zeitlins piebilst, ka izplatīta kļūda ir pārāk daudz cukura un nepietiek olbaltumvielu, kas var izraisīt avāriju un sadedzināt efektu vienu vai divas stundas vēlāk. "Izmantojot labas kvalitātes augu bāzes olbaltumvielu, tiks palielināta jūsu enerģija, palielināsies fokuss un uzturētu enerģiju visu rītu," saka Zeitlin. (Viņai patīk Manitoba Harvest kaņepes jā!, 14 USD, bet jebkurš olbaltumvielu pulveris, kas jums patīk!) Viņa arī iesaka samazināt tādas lietas kā medus, kļavu sīrups vai agave, lai palīdzētu uzturēt cukura līmeni apakšējā pusē un enerģijas līmeni.

5. Padariet olu laimīgu

Atkal Zeitlin teica, ka kaut ko ēšana no rīta var palīdzēt nodrošināt ilgstošu enerģiju visas dienas garumā, sans kafija. Un, ja jūs neesat kokteilis vai bāra cilvēks, ļaujiet man pasniegt svēto trīsvienību, ko nodrošina enerģijas pasniegšanas brokastu: olas, pilngraudu grauzdiņš un augļu gabals.

"Jūs saņemat degvielas uzpildes olbaltumvielas, kas pieturēsies pie jums, un, savienojot olas ar veseliem graudiem, piemēram, grauzdiņu gabalu, jūs iegūstat arī šķiedru," saka Gorins. "Pievienojiet ābolu vai bumbieru papildu šķiedrvielām, un jūs esat gatavs doties!"

Šajā formātā visgrūtākā ēdienkartes daļa ir olas. Pat ar to, iespējams, jums ir minūte, lai smagi vārītos pusducis darba nedēļas priekšējā galā un esat izveidojis sevi no pirmdienas līdz piektdienai. (Jūs esat laipni gaidīts par karsto padomu, kas neļāva man badoties manus pirmos trīs gadus Ņujorkā. )

Rezultāts ir tāds, ka ir viegli alkt pēc kafijas, kad pamodāties, sajūtot, ka jūs sitāt ar kravas vilcienu. Tagad jums ir citas iespējas, nekā sasniegt šo brūnā, šķidrā kofeīna kausu. Tagad, ja jūs mani atvainojaties, man ir jātīra sālīta karameļu moca no manas tastatūras.

Nepieciešami daži papildu agrā rīta padomi? Tas ir kā vingrojot agri no rīta sniegs jums nepieciešamo enerģijas palielinājumu. Un vienreiz un uz visiem laikiem, šeit ir darījums, ja Decaf kafija ir veselīgāka nekā parastā kafija.