5 Sejas masāžas paņēmieni, kas palīdz mazināt uzbūvēto stresu un trauksmi
Ieguvumu saraksts turpinās. Sejas masāžas var būt lieliska relaksācijas metode, nodrošinot gan stresa pārvaldību, gan trauksmes samazināšanu. "Tas bieži tiek diskontēts, bet viens no vissvarīgākajiem sejas fiziskajiem un garīgajiem ieguvumiem ir relaksācija," saka Bradens. Ču piekrīt, sakot: "Tāpat kā jebkura masāža, sejas masāža rada endorfīnus un veicina relaksāciju, izmantojot cilvēka pieskārienu."
Chu saka, ka sejas masāžas var arī palīdzēt uzlabot ādas toni, samazināt grumbiņas, palielināt kolagēna ražošanu, uzlabot pūtītes un "izraisīt skulpturālāku, kontūrētu un paceltu izskatu, samazinot sejas pietūkumu caur limfātisko kanalizāciju."Būtībā ar tik ilgi ar sarakstu, kāpēc nebūtu Jūs vēlaties to izmēģināt?
Sejas masāžas veidi
Katrai sejas masāžas tehnikai ir savas priekšrocības, sākot no stresa mazināšanas līdz sejas spriedzes samazināšanai. Šeit ir ekspertu apstiprinātās iespējas, par kurām jums jāzina.
Vispārējā sejas masāža
Ja esat noskatījies YouTube videoklipus, kad cilvēki spa iegūst sejas masāžu, pastāv liela iespēja, ka tas bija tips. “Vispārīgākā sejas masāžā tiek izmantotas metodes, kuras vairums estētiķu mācās skolā, ieskaitot vieglākas, ātrākas sitienus (piemēram, effleurage), kā arī mīcīšanu un vieglu piesitienu (tapotēšana),” saka Ču. Īpaši pieskaršanās ir galvenā relaksācijas metode-nevis tikai sejas relaksācijai, bet visam jūsu ķermenim. Ir zināms, ka nomierinošā prakse palīdz ar stresa pārvaldību un trauksmes atvieglojumiem, jo tā spēja pazemināt kortizola līmeni.
Acupressure sejas masāža
Acupressure masāža pastāv jau ilgu laiku. “[Tas ir balstīts uz tradicionālo ķīniešu medicīnu,” saka Ču. “Šī senā tehnika atsaucas uz specifiskiem akupresūras punktiem vai enerģijas centriem. Šo akupresūras punktu atbrīvošana var mazināt spriedzi sejā, kā arī citas ķermeņa daļas.”
Limfātiskās kanalizācijas masāža
Ja jūs meklējat kādu sejas pašaprūpi, kas arī samazina pietūkumu, nemeklējiet vairāk kā limfātiskās kanalizācijas masāžu. “Limfātiskās kanalizācijas masāža izmanto maigus sitienus pret limfmezgliem, lai palīdzētu atbrīvot limfātisko šķidrumu,” saka Ču. “Limfātiskā šķidruma uzkrāšanās var izraisīt sejas pietūkumu un vispārēju noguruma sajūtu.”(Pro padoms: Vēl viens veids, kā atbrīvoties no pietūkuma, ir caur ledus ūdens sejas daļu. Aka dunking seju ledus ūdenī.)
Dziļās audu sejas masāža
Pēc Chu teiktā, dziļas audu sejas masāža izmanto stingru spiedienu, lai paceltu un tonizētu sejas muskuļus. “Īpaši strādājot ar sejas struktūru, visas kustības tiek veiktas augšup un ārējā kustībā, lai veicinātu muskuļu celšanu,” viņa saka. “Plus, tas jūtas lieliski.”Sprieguma atbrīvošanu, ko šī metode nodrošina, ir grūti pārspēt.
Gua sha sejas
Jūs, iespējams, esat redzējis gua sha rīku un esi bijis ziņkārīgs par to, ko tas dara. Pēc Ču teiktā, akmens pievienošana, kuru sākotnēji izmantoja ķīniešu medicīnā līdz jūsu ādas kopšanas rutīnai, var dot daudzas priekšrocības. "GUA SHA rīks tiek izmantots, lai mazinātu spriedzi, palielinātu asins plūsmu un veicinātu limfātisko kanalizāciju," viņa saka. “Tas bieži var izraisīt skulpturālu un noteiktu izskatu.”
Seja joga
Jūs zināt, cik izdevīga joga var būt jūsu ķermenim… bet kā būtu kā sejas vingrinājums? Sejas joga ir saistīta ar pirkstu izmantošanu, lai uzklātu maigu spiedienu uz jūsu ādu, lai uzlabotu asins plūsmu un atbrīvotu spriedzi no apgabala. Kamēr vēl nav jāveic enerģiski pētījumi, publicēts neliels 2018. gada pētījums Jama dermatoloģija Atrasts, ka katru dienu vai katru otro dienu var parādīt 30 minūtes sejas jogas, var parādīt uzlabojumus sejas pilnībāViens tikai piecos mēnešos. “Vingrinājumi palielina un stiprina sejas muskuļus, lai seja kļūtu stingrāka un tonizētāka,” paziņojumā presei presei sacīja Dermatoloģijas profesors MD, Dermatoloģijas vadošais autors un dermatologs Murads Alams, MD MD, MD, MD, MD MD profesors MD.
Vēlaties izmēģināt dažas sejas masāžas tehnikas? Paņemiet priekšrocības, izmantojot vienu no zemāk esošajām nomierinošajām praksēm.
Kādas ir 5 pamata sejas masāžas metodes?
Ja vēlaties padarīt masāžas terapiju par daļu no ikdienas rutīnas, sāciet ar šīm piecām vienkāršajām sejas masāžas metodēm, kas var nodrošināt stresa mazināšanu, trauksmes samazināšanu un kvēlojošu sejas krāsu.
Viens. Pieri izspiest un atbrīvot
Ja jūsu uzacīs vēlaties kādu spriegojumu, pievienojiet šo sejas masāžas paņēmienu savam rotācijas ASAP. Lūk, kā to izdarīt: "Izmantojot rādītāja pirkstu un īkšķi, saspiediet uzacis, sākot no centra uz tempļiem," saka Aigner. "Paceliet un saspiediet gar uzacīm divas līdz trīs reizes, viegli saspiežot un ilgāk apgabalos, kurus jūtat spriedze. Pēc pēdējām manipulācijām trīs reizes slauciet uz uzacis, lai atbrīvotu visas ilgstošās negatīvās enerģijas."
Rādītājs. Acupressure spriedze
Neaizmirstiet arī dot vietu starp jūsu uzacis zināmu mīlestību. Lai to izdarītu, Aigner saka, lai paņemtu rādītāja pirkstu un novietotu to tur, kur satiekas jūsu uzacis un deguns. Jums vajadzētu sajust nelielu divotu. Apgrieziet pirkstu trīs reizes pulksteņrādītāja virzienā, pēc tam trīs reizes pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Visbeidzot, nospiediet vietu trīs reizes. "Pārvietojieties lēnām un apzināti," viņa saka. Aigner saka, ka šis akupresūras punkts ir lielisks stresa pārvaldībai, galvassāpju mazināšanai un atbrīvošanās no sinusa spiediena. Jūs varat izmantot šo pašu paņēmienu uz trešās acs pieres centrā, lai stimulētu mierīgas sajūtu un pamodinātu savas trešās acu spējas.
3. Sejas piesitiens
Ja ritmiska pieskaršanās liek justies mierīgam, jums patiks šī sejas masāžas tehnika. Izmantojiet visu pirkstu spilventiņus, izņemot īkšķus. Novietojiet tos vaigu kaulu augšdaļā un sāciet viegli pieskarties, virzoties uz āru ausīm. "Šis paņēmiens ir jauks, lai līdzsvarotu centrālo nervu sistēmu un pacilātu enerģiju, kad jūtaties gausa," saka Aigner. Atkārtojiet trīs līdz sešas reizes, lai saņemtu atvieglojumu.
4. Āda ripošana
Šai sejas masāžas paņēmienam pārliecinieties, vai sejā nav produktu vai eļļu. (Jums būs jāpaceļ un jāķer āda, un produkti padarīs ādu pārāk slidenu.) Sāciet pie žokļa un izmantojiet īkšķi un rādītāja pirkstu, lai viegli saspiestu un paceltu ādu, vienlaikus ritot augšup pa vaigu līdz acij vai templim, kas atbrīvo spriedzi un palielina asinsriti. Tad atkārtojiet otrā pusē. "Ritot, jūs stumjat un velkat, lai izveidotu šo" rullīti "vai" viļņu "efektu uz vaigu," saka Aigner.
5. Pamatota berze
Tāpat kā tasi tējas vai mājīga sega, tur ir tikai kaut kas par siltumu, kas ir tik nomierinošs. Šī sejas masāžas tehnika šo koncepciju ievieš praksē, un jūs to varat izdarīt jebkur, jebkurā laikā. Sāciet, berzējot rokas apmēram 10 sekundes, lai radītu siltumu un berzi. Kad rokas ir sasildītas, novietojiet tās pār acīm, pieri, kakla aizmuguri vai visur, kur jūs jūtaties spriedze. Viegli nospiediet siltumu uz zonu. "Šis paņēmiens palīdz palielināt asins plūsmu uz stāvošām vietām, stimulē labklājības sajūtu un pamato enerģiju, kad tā jūtas haotiska," saka Aigner. Atkārtojiet tik reižu, cik vēlaties.
Bieži uzdotie jautājumi par sejas masāžas paņēmieniem
Cik ilgi vajadzētu veikt sejas masāžu, lai iegūtu labākos rezultātus?
Pat ātra ikdienas sejas pašaprūpes rutīna var kļūt par relaksācijas metodi, jo šīs metodes ir labvēlīgas gan stresa mazināšanai, gan trauksmes samazināšanai. To sakot, Chu saka, ka jūs redzēsit labākos rezultātus, ja masāžas terapijai varēsit atcelt no 25 līdz 35 minūtēm.
"Ir vairāk nekā 40 sejas muskuļu, tāpēc ir daudz, ar ko strādāt," saka Ču. “Jūs varat arī iekļaut galvas, kakla un plecu masāžu, jo visi šie apgabali veicina spriedzi sejā. Tomēr pat 10 minūtes sejas masāža joprojām var būt ļoti labvēlīga, lai palīdzētu izraisīt asins plūsmu un samazināt spriedzi.”
Cik bieži jūs varat saņemt sejas masāžu?
Interesanti par to, kura masāžas biežums ir vislabākais, lai iegūtu ieguvumus? Eksperti saka, ka sejas masāžas var būt jūsu ikdienas sastāvdaļa. Paskatieties uz to kā ārstējošu praksi, kas ļaus jums justies (un izskatīties) pārsteidzošu. Kaut arī garākas sejas masāžas var dot labākos rezultātus, Chu saka, ka pat piecas līdz 10 minūtes dienā var mainīt. “Muskuļiem ir atmiņa, tāpēc ir svarīgi būt konsekventiem,” viņa saka.
Kā jūs varat pievienot masāžu savai ādas aprūpes rutīnai?
Ir daudz veidu, kā ikdienas ādas kopšanas rutīnai pievienot sejas masāžu. Ja jums ir 30 minūtes, kas jāatstāj, satveriet iecienītos sejas rīkus un pēc sejas mazgāšanas un pirms parasto produktu klāsta uzklājiet ar garāku sejas masāžu un pirms sejas mazgāšanas ar garāku sejas masāžu. Ja jums nav daudz laika rezerves un drīzāk būtu daudzuzdevumu, tā ir arī iespēja. “Tam nav jābūt ilgai vai sarežģītai rutīnai,” saka Bradens. “To var iekļaut tīrīšanas rutīnā, izmantojot rokas vai uzklājot mitrinātāju.”Jebkurš laiks, kas pavadīts, izmantojot sejas masāžas paņēmienus.
Kādi ir sejas masāžas trūkumi?
Kamēr jūs esat saudzīgs pret savu ādu un izmantojot pareizos paņēmienus un instrumentus, sejas masāžai nav daudz blakusparādību. Vienmēr nomazgājiet rokas, pirms pieskaras sejai, kas uztur netīrumus un baktērijas un izlaušanos-līcī. Ja jums ir jutīga āda, uzmanīgi atlasiet izmantotās sejas eļļas, lai jūs nebūtu likvidēts ar sastāvdaļām, kas var kairināt ādu.
Izvairieties arī no intensīvas sejas masēšanas, kas var izraisīt apsārtumu vai iekaisumu. “Lai izvairītos no jebkādas diskomforta, ir svarīgi atcerēties, ka dziļāks nav labāks,” saka Bradens. “Mērķis nav masēt grumbiņas, tas ir, lai atbalstītu ādas dabisko spēju dziedināt un radīt telpu audos, lai tās atjaunotos un darbotos optimālā līmenī.”
Ja noteikta sejas masāžas tehnika nejūtas labi, izmēģiniet citu. Var paiet zināms laiks, lai atrastu jums labāko variantu. “Ne katrs rīks un tehnika ir paredzēta visiem,” viņa piebilst. “Jūsu sejas masāžas rutīna un ādas vajadzības mainās, jo tā uzlabojas, tāpat kā jūsu masāžas nodoms.”
Ko jūs uzliekat uz sejas, masējot?
Tas, ko jūs uzliekat uz savu seju, vai ne-. “Lai sasniegtu labākos rezultātus, jums jāspēj“ iesaistīt audus ”,” saka Bradens. “Neatkarīgi no tā, vai tas ir virspusējs vai dziļi, ja vēlaties radīt fundamentālas pārmaiņas ādā, jums jāspēj ar to manipulēt īpašos veidos.”
Limfātiskās kanalizācijas masāžu gadījumā Bradens saka, ka virspusējām manipulācijām nav vajadzīgas sejas eļļas. "Tas vislabāk var izdarīt ar svaigi noslēgtu un sausu ādu vai pēc tam, kad produkti tiek absorbēti," viņa saka. Gua sha vai manuālai manipulācijai viņa iesaka nedaudz slīdēt. Šajos gadījumos viņa saka, ka jāizvēlas eļļa vai balzams, kam ir ideāls līdzsvars starp saķeršanos un slīdēšanu: “Jūs vēlaties, lai jūs varētu iesaistīt audus, ja tas nav pārāk slidens, bet tam ir nepieciešams pietiekami daudz slīdēšanas, lai jūs nevilktu vai stiepj ādu, strādājot, ”viņa saka.
Ču saka, ka viens līdz divi eļļas pilieni ir vairāk nekā pietiekami. Kaut kas vairāk, un jūs slīdat virs muskuļiem virspusēji pretstatā tam, lai tos efektīvi mērķētu. Ču iesaka meklēt tīru un bez konservantu sejas eļļu, un viņas labākās izvēles ir iespējas no soprāna laboratorijām un Odacité. Bradena izmanto divus viņas vārdamāsa produktus - rasotu ādas eļļu (48 USD) un neapstrādātu sejas balzamu (58 USD).
Var izmantot sejas masāžas rīkus papildināt pieredzi?
Instrumentu izmantošana sejas masāžu laikā var pārņemt sejas relaksāciju un sejas spriedzes mazināšanu nākamajā līmenī. “Ir plašs sejas masāžas rīku klāsts ar dažādiem leņķiem un malām, kas ir paredzētas, lai atbalstītu plašu paņēmienu jomu,” saka Bradens. Pāris ar pareizo sejas masāžas paņēmienu, šie rīki ļauj jums iesaistīt audus pareizajā veidā.
Jūs varat izmantot GUA SHA rīkus, sejas masētāju, sejas veltņus vai Braden's Go-to-A limfātisko suku (58 USD), kas izgatavota īpaši jūsu sejai. Jūs pat varat pievērst galvu zināmu uzmanību ar galvas ādas masētāju. Bet atcerieties, ka jūsu pirksti ir spēcīgi. Jūs varat daudz iegūt, izmantojot savas rokas, nav nepieciešami īpaši rīki.
Kad jums vajadzētu redzēt profesionāli?
Lai gan jūs varat veikt kādu DIY masāžas terapiju mājās ikdienas sejas relaksācijai, ir priekšrocības, kā redzēt profesionāli. Pēc Bradena teiktā, ādas kopšanas speciālists ir kā personīgais jūsu ādas treneris: “Lai arī jūs varat strādāt pats vai iemācīties rutīnas tiešsaistē, fitnesa pro palīdzēs jums saprast, kas ir vislabākais jūsu ķermenim, un var sniegt ieteikumus, jo tas uzlabojas un izmaiņas. Tas pats ir ādas kopšanai, ”viņa saka.
Ču saka, ka profesionāla redzēšana ir arī izdevīga, ja jūs strādājat pie konkrēta mērķa, piemēram, samazināt žokļa/TMJ spriedzi vai mazināt sinusa spiedienu. Plus, kad kāds cits dod jums masāžu, jūs varat pilnībā atpūsties un to visu ieņemt. Apsveriet to sejas pašaprūpē visaugstākajā gadījumā.
“Jūs vienkārši nevarēsit atslābināt visus muskuļus [pats]; Ja vērojat sevi spogulī, jums būs jāiesaista pleci, kakls, rokas un pat acu muskuļi, ”saka Ču. “Labi apmācīts sejas masāžas eksperts izmanto arī ļoti specifiskas metodes, lai paceltu, tonizētu, veidotu seju un kontūrētu seju.”
Pēc tam, kad esat apguvis padomus un trikus no plusiem, varat paņemt līdzi savas mācības mājās, lai apkopētu vai ko Chu patīk saukt par “mājasdarbu uzdevumiem.”(Mājas darbs, kas patiesībā ir jautri, tas ir.) "Mēs aicinām klientus veikt regulāru uzturēšanas kārtību," viņa saka. “Tāpat kā visiem muskuļiem, sejas muskuļiem ir nepieciešama bieža“ apmācība ”, lai sasniegtu mērķus un atcerētos, kā savilkt vai atpūsties. Vienkāršs darbība, pieskaroties jūsu pašu sejai, veicina asins plūsmu un endorfīnus, kas ir svarīgi jauneklīgai un veselīgai ādai.”
Citāti + labi + labi raksti atsaucas uz zinātniskiem, ticamiem, neseniem, robustiem pētījumiem, lai dublētu mūsu kopīgo informāciju. Jūs varat mums uzticēties savā labsajūtas ceļojumā.
- Alam, Murad et al. “Sejas vingrinājumu saistība ar novecošanās parādīšanos.” Jama dermatoloģija Vol. 154,3 (2018): 365-367. doi: 10.1001/Jamadermatol.2017.5142
Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.
