5 iecienītie vingrinājumi ar visilgāk dzīvojošajiem cilvēkiem pasaulē

Labākie vingrinājumi ilgmūžībai, iedvesmojoties no zilajām zonām

Viens. Staigāšana

Cilvēki, kas dzīvo zilajās zonās. Viņi var staigāt uz tirgu, lai iegādātos savas pārtikas preces vai dotos vakara pastaigā ar draugu. "Runājot par kognitīvo asumu, labākā darbība numur viens, ko varat darīt, ir staigāt," Buettner iepriekš teica labi+labi.

Pastaiga ir laba kopējam ķermenim, ieskaitot smadzenes. Vienā pētījumā atklājās, ka ikdienas pastaigas bija saistītas ar hipokampas saglabāšanu, kas ir smadzeņu daļa, kur tiek glabāta atmiņa. Tāpēc nenovērtējiet par zemu labas pastaigas spēku!

Pēdu mobilitātes stiepšanās var palīdzēt jums gūt maksimālu labumu no pastaigām:

Rādītājs. Velosipēds

Pēc Roberta Agnello teiktā, DO DO DO DAUDZ Sardīnijas zilajā zonā dod priekšroku velosipēdiem kā primārajam transporta veidam. Tas, pēc viņa teiktā, neapšaubāmi ir ilgtermiņa pozitīva ietekme uz viņu sirds un asinsvadu veselību.

Līdzīgi kā pastaigas, braukšana ar velosipēdu ir funkcionāla kustības forma, ko regulāri var darbināt ikdienas dzīvē. Domājot par to, kur jūs varētu braukt ar velosipēdu, nevis braukt, notiek garīga maiņa, bet tas ir tas, kas potenciāli varētu pievienot gadus jūsu dzīvei.

Šīs ir zemūdens griešanās klases priekšrocības:

3. Dejošana

Dejošana ir vēl viens veids, kā cilvēki zilās zonās turpina kustēties ar cilvēkiem, kurus viņi mīl. Dejošana nav tikai veids, kā paaugstināt sirdsdarbību; Tas ir labs arī kognitīvajai funkcijai, jo tas prasa koordināciju.

Vēlaties kustēties? Noskatieties zemāk esošo videoklipu, lai iegūtu deju kardio treniņu:

4. Tai Chi

Okinavā daudzi cilvēki praktizē tai chi, virkni kustību, kas veikta lēni, koncentrētā veidā un ko papildina dziļa elpošana. Pazīstams arī kā "Meditācija kustībā", Tai Chi ir ķīniešu prāta un ķermeņa prakse. Ja jūs interesē mācīties tai chi, meklējiet instruktorus, kuri ir zinoši un ciena tās kultūras vēsturi.

Līdzīgi kā deja, Tai Chi veic koordināciju, kas ir laba kognitīvajai veselībai. Vēl viens iemesls, kāpēc Tai Chi ir izdevīgs, ir tas, ka tas palīdz ar stresa mazināšanu. Tas arī parāda, ka vingrinājumam nav jābūt enerģiskai; Arī maiga kustība ir izdevīga.

5. Dārzkopība

Pēc pasniedzēju domām, pagalma darbs būtībā ir spēka treniņš, un tas ir arī viens no labākajiem vingrinājumiem ilgmūžībai. “[In] visās zilajās zonās cilvēki turpina dārzā pat 90. un 100 gadu vecumā,” saka Buettner. Turklāt, piemēram, riteņbraukšanai vai pastaigai, dārzkopībai ir spēks palielināt garastāvokli neatkarīgi no tā, vai jūs to darāt pilsētas balkonā vai piepilsētas sētā.

Šie ir labākie augi katrai jūsu mājas istabai:

Tas, kas ir vissvarīgākais, lai atcerētos, kad runa ir par ilgmūžības vingrinājumiem, ir kustība visu jūsu dienu. Un, protams, atrodiet pārvietošanās veidus, kas jums patīk. Kā viņi saka, laime ir ilgmūžības atslēga.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.