5 pēdu vingrinājumi, kas jāveic nākamajā lidojumā, lai izvairītos no pietūkuma

4. Fleksora aktivizēšana

Jums būs jāslīd zeķes par šo un jādara basām kājām. Novietojiet papīra gabalu vai pildspalvu uz grīdas priekšā. Tad salieciet pirkstus, lai satvertu pildspalvu vai papīru un paceltu to no zemes. Dariet to 12 reizes ar katru kāju. Tad atkārtojiet trīs komplektus ar 10 sekunžu pārtraukumu starp. "Šis vingrinājums aktivizē pēdas iekšējos muskuļus, kas saspiež to pašu vēnu [kā teļi] pēdas līmenī," DR. Lobkova saka. "Savukārt, kaut arī tas ir mazāks muskulis un tam būs mazāks efekts, tas palīdzēs izsūknēt šķidrumu no pēdas un uz sirdi."

5. Ejiet uz priekšu un atpakaļ

Visbeidzot, dr. Lobkova iesaka divas vai trīs reizes staigāt pa ejām salonā. "Stāvot un staigājot, kā arī viegla stiepšanās, lidojuma laikā pamostas muskuļus ap vēnām, lai sūknētu grūtāk, un palīdzētu asiņu plūsmu virzīt atpakaļ uz sirdi," viņa saka. Jo īpaši viņa iesaka dot teļa muskuļiem labu stiepšanos, kamēr jūs esat augšā. Atcerieties, ka teļa muskulis ir lielākais muskulis kājās, tāpēc tā stiepšana būs visefektīvākā, palīdzot samazināt pēdu pietūkumu, lidojot, lidojot.

Kompresijas zeķu nēsāšana arī palīdz novērst pēdu pietūkumu lidojumu laikā

Papildus iepriekšminētajiem pēdu vingrinājumiem DR. Lobkova iesaka nēsāt kompresijas zeķes, lidojot. "Kompresijas zeķes ir īpašas zeķes, kas paredzētas, lai apakšējo ekstremitāšu nodrošinātu saspiešanas līmeni, mērot Hg mm," viņa saka. "Jo augstāks ir Hg mm, jo ​​vairāk saspiests, kas piegādāts kājām un pēdām. Kompresija palīdz novērst tūsku vai pietūkumu kājās."

Viņa ierosina ceļa garuma kompresijas zeķes, kas ir 15–29 mm Hg, lai palīdzētu novērst pietūkumu. Tikai pārliecinieties, ka pērkat tos, kas mēra jūsu teļa apkārtmēru. Ar jaunajām kompresijas zeķēm un iepriekšminētajiem pēdu vingrinājumiem jūsu kājas pietūkums, lidojot, būs pagātne.