5 sirds veselīgas brokastu receptes, kuras iedvesmojuši visilgāk dzīvojošo cilvēku ēšanas paradumi uz planētas
Protams, ja auzu pārslas neizklausās kā aizraujoši, Buettners saka, ka ir daudz citu zilu zonu iedvesmotu brokastu skavu, ko izmēģināt. Šajā nolūkā viņa otrs tuvs favorīts varētu jūs pārsteigt: tā ir minestrona zupa. Atrodoties u.S. Cilvēki varētu būt vairāk pieraduši pusdienās vai vakariņās Sardīnijā, Itālijā (viena no piecām zilajām zonām), tā ir norma Sardīnijā, Itālijā (viena no piecām zilajām zonām), tā ir norma.
Tātad, kā brokastis izskatās cilvēkiem zilajās zonās?
Saskaņā ar Buettnera pētījumu brokastis (vai dienas pirmā maltīte) zilajās zonās parasti sastāv no olbaltumvielām, sarežģītiem ogļhidrātiem (piemēram, pupiņām vai veggies) un augu taukiem (piemēram, riekstiem, sēklām un eļļām). Turklāt viņš norāda, ka lielākā daļa dienas kaloriju tiek patērētas pirms pusdienlaika šajos reģionos.
Saskaņā ar Buettnera pētījumu brokastis (vai dienas pirmā maltīte) zilajās zonās parasti sastāv no olbaltumvielām, sarežģītiem ogļhidrātiem (piemēram, pupiņām vai veggies) un augu taukiem (piemēram, riekstiem, sēklām un eļļām).
Precīzāk sakot, Buettners to sadala pa zonu. Nikojāni bieži ēd divas brokastis ar vieglām vakariņām; Ikariani un sardīnieši pusdienas gatavo dienas lielo maltīti; Okinawans bieži izlaiž vakariņas pavisam; Daudzi adventisti (Loma Linda, Kalifornijā) ēd tikai divas ēdienreizes dienā, vienu rīta vidū un otru ap 4 p.m.
Tas nozīmē, ka uz priekšu mums ir piecas garšīgas zilās zonas iedvesmotas brokastu receptes, kas izceļ ēdienus, ko parasti patērē brokastīs katrā no šiem ļoti atšķirīgajiem reģioniem.
5 garšīgas zilas zonas brokastu receptes
Viens. Pikantas auzu pārslas
Līdzīgi kā Buettners, ļaudis Loma Linda, Kalifornijā, paļaujas uz auzu pārslām un auzām kā brokastu iespēju. Bet, ja jūs vēlaties mainīt lietas no parastās saldās kanēļa auzu pārslu kombinācijas, šī pikantā auzu pārslu recepte ir ideāla izvēle. Tas ir izgatavots no burkāniem, salsas un avokado. Uzticēšanās: jūs būsiet patīkami pārsteigts par to, cik garšīgas pikantas auzas var būt.
Iegūstiet recepti: Pikantas auzu pārslas
Rādītājs. Minestrona zupa
Ja jūs vairāk atrodaties brokastīs, kad jūs esat nometnē uz kaut ko pikantu (virs salda), varētu būt laiks pievērsties dvēseles sildošai minestronu zupas kausam, kā to dara sardīnieši Itālijā. Šī recepte ir pildīta ar veggies, piemēram, seleriju, burkāniem un fenheli, un tonnas olbaltumvielu, pateicoties Fava pupiņām, veselīgu novecojošu skavu. Uzdrīkstamies teikt, tā ir zupa-erb.
Iegūstiet recepti: Minestrona zupa
3. Miso zupa
Japānā ir retāk, ja brokastu bufetē ir atrast saldas vafeles un pankūkas. Tā vietā jūs atklāsiet, ka vairums brokastu priekšmetu būs pikanti. (Un tāpat kā sardīnieši, zupa ir arī ēdienkartē!) Šajā barojošajā miso zupas receptē ir tādas sastāvdaļas kā zarnu veselīga raudzēta miso pastas, šitake sēnes un tofu. Pārī to ar grilētu zivju pusi, un jums ir ideālas japāņu stila brokastis.
Iegūstiet recepti: Miso zupa
4. Žāvēta ogu granola
Cilvēki Ikarijā, Grieķijā, patērē lielu daudzumu jogurta, kas ir atzīts par būtisku optimālas zarnu veselības uzturēšanai. Kas ir labāks veids, kā baudīt bļodu ar jogurtu, vienlaikus dodot zarnām probiotiku stimulu, nekā ar kaudzes kaudzi žāvētu ogu granolu?
Iegūstiet recepti: Žāvēta ogu granola
5. Pupas un rīsu brokastu bļoda
Ja ēdienreizes sagatavošana ir spēles nosaukums, šīs garšīgās pupiņas un rīsu brokastu bļoda ir lieliski piemērota, lai iepriekš sagatavotos nākamajai nedēļai. Turklāt tam ir ideāls olbaltumvielu, ogļhidrātu, augļu un veggies līdzsvars ar tādām sastāvdaļām kā melnās pupiņas, brūnie rīsi, avokado un skvoša. Ko vēl jūs varētu vēlēties?
Iegūstiet recepti: 5 minūšu garšīgs skvošs un pupiņas
RD dalās ar to, vai brokastis būtu jāuzskata par vissvarīgāko dienas maltīti:P;
Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.
