5 instrukcijas Jūsu jogas skolotājs jums dod, ka jums vajadzētu ignorēt

"Es reti mācu muguras dobumus, bet, ja es to daru, es daudz dodu riņķošanu apkārt, kas stiepjas no muguras augšdaļas (kas ir anatomiski izstrādāts, lai būtu daudz lielāka mobilitāte attiecībā pret muguras lejasdaļu) un iesaistīt atbalsta glutes," Vitte saka, ka Witte saka.

Rādītājs. "Elpojiet savā vēderā"

Visās jogas formās ir apdomīga elpošana un lielākoties instruktori liek dalībniekiem elpot vēderā, mēģinot neļaut viņiem pacelt plecus un paplašināt lādes ar seklāku elpu. Lai gan ir taisnība, ka jūs vēlaties apzināties, kā jūs elpojat, praktizējot jogu, Witte saka, ka “elpot jūsu vēderā” bižele bieži tiek pārprasta.

“Es esmu atklājis, ka, īpaši ar jaunākiem studentiem, ja viņiem tiek likts“ elpot vēderā ”, ir tendence saspringt caur vēderu un radīt nevajadzīgu intraabdominālo spiedienu, lai dotu pieauguma un pieauguma vizuālo vizuālo vizuālo un vizuālo vizuālo daļu, lai dotu pieaugumu un vizuālu pieaugumu un vizuālo vizuālo un Krīt, ”viņa saka. “Tas tiešām ir pretējs rezultāts tam, uz ko mēs tiecamies mierīgā, lejupejoša elpas brīžos.”

Paturot to prātā, Witte saka. “Kad mēs elpojam, mūsu plaušas izplešas, mūsu ribas izplešas un mūsu diafragma nospiež uz leju,” viņa skaidro. Tātad, ja vien jūs varat sajust, kā jūsu ribas paplašinās, un kamēr vien jūs neiegūstat seklu elpu krūtīs, jūs elposit vēderā.

3. “Ielieciet spilvenu zem muca.”

Ja jums nav pietiekami daudz mobilitātes, lai ērti sasniegtu baložu pozu (kurā viena kāja ir salocīta krūtis priekšā, kamēr otra kāja ir izstiepta aiz jums uz grīdas), tādējādi atstājot gurnus gaisā, instruktors Var pateikt, lai zem dibena ievietotu spilvenu.

"Lai gan tas varētu justies ērtāk, audi uz ārējā [saliekta] ceļgala, kas ir domāti stabilitātes nodrošināšanai, iespējams, ir pārāk izstiepti," brīdina Witte. “Es vienmēr iesaku vertikāli novietot stiprinājumu uz jūsu paklāja zem gan gurna, gan ceļgala, lai ceļgalis un gūžas būtu paralēli, un jūsu ceļgalis nav kompensācija par jebkuru mobilitāti, kas jums trūkst gūžas.”

4. “Ja esat saspringts, jums ir jāatstāj vairāk.”

Ja tik daudz stiepšanās, kas iestrādāts jogā, ja jūs regulāri praktizējat, jūs varētu domāt, ka, protams, jums vajadzētu būt pietiekami daudz, lai sasniegtu visas pozas. Patiesībā Vitte saka, ka, ja jums ir speciāla jogas prakse un joprojām jūtaties saspringts, tas, iespējams, nav tāpēc, ka trūkst stiepšanās.

Daudzas jogas prakses galvenokārt koncentrējas uz ķermeņa aizmugurējās puses izstiepšanu, bet tajā ir maz darba vai bez tā stiprināšanas, viņa saka. “Tātad, pēc gadiem ilgas jogas praktizēšanas un stiepjot šķēršļus, jūsu ķermenim trūks stabilitātes, ņemot vērā saspringuma sajūtu, it īpaši jogu vidū, patiesībā ir šī vājuma pazīme.”

Bez stabilitātes un izturības, lai atbalstītu elastību, nervu sistēma “savelk” kā aizsargmehānismu, Witte skaidro. “Mans lielākais padoms tiem, kas visu laiku stiepjas, ir mēģināt iekļaut dažus spēka darbus jūsu rutīnā, it īpaši glutes un hamstringiem,” viņa saka, ka viņa saka.

5. "Neļaujiet ceļgalam iet garām pirkstiem.”

Neskaitāmās fitnesa klasēs teica, ka šī frāze var justies kā otrās dabas atgādinājums, ko jūs bieži sakāt sev tupu un plaušu laikā. Pēc Vitte teiktā, tas patiesībā ir tikai muļķīgs, novecojis noteikums.

“Mūsu ceļgali ir paredzēti, lai saliektu 180 grādus,” viņa norāda. "Kad tupat lejā, jums būs jāsaliek 180 grādi, lai pēc klases rullētu paklāju, vai kad apsēžaties uz grīdas, lai uzvilktu kurpes ... kāpēc gan jūs to nevarat izdarīt klases laikā?”

Faktiski Vitte saka, ka, ierobežojot ceļgala kustību, tas faktiski var mazināt audu spēju, kas var padarīt reālās darbības, piemēram, slēpošanu un skriešanu ar maziem. Tāpēc nākamreiz, kad instruktors izspiež šo domājamo noteikumu, ziniet, ka tas ir balstīts uz mācībām, nevis īsti fizioloģisks fakts.