5 Kegel vingrinājumu kļūdas, kuras jūs varētu pieļaut, saskaņā ar iegurņa grīdas speciālistiem

Jūsu iegurņa grīdu veido vairāki muskuļi, kas darbojas kopā, lai palīdzētu stabilizēt jūsu iegurni, turēt iegurņa orgānus, uzlabot seksuālo funkciju un pat palīdzēt elpot un apritēt, Rawlins saka. "Kegels tiek izmantoti, lai" apmācītu "jūsu iegurņa grīdas muskuļus, lai būtu stiprāki un atbalstošāki," viņa saka.

Kā veikt kegel vingrinājumus

Kegel vingrinājumu veikšana ir diezgan vienkārša, taču, lai tos sakārtotu, var būt nepieciešama zināma prakse. Pirmkārt, tā ir laba ideja, lai izjustu iegurņa grīdas muskuļus, apstājoties vidusdaļā, kamēr jūs urinējat, Mayo klīnika saka. Lai faktiski veiktu vingrinājumus, mēģiniet iedomāties, ka sēdējat uz marmora un pievelciet tos iegurņa grīdas muskuļus, piemēram, jūs vēlaties pacelt šo marmoru. Pievelciet trīs sekundes un atlaidiet trīs sekundes.

"Dažiem ir noderīgi domāt par viņu muskuļu līgumu slēgšanu tāpat kā viņi mēģina aizturēt urīnu vai gāzi," saka Rawlins. "Vai arī mēģiniet sajust pareizu kustību, sasniedzot atpakaļ un uzliekot pirkstu uz astes kaula gala. Ja jūs pareizi saslimstat ar iegurņa grīdas muskuļiem, jums vajadzētu sajust smalku astes kaula kustību, līdzīgi kā kustība, kad suns tuck aste starp kājām."

5 Parastās kegel vingrinājumu kļūdas

Atkal eksperti zvēr, ka daudzi cilvēki pieļauj kļūdas, kad viņi rīko Kegelu, tāpēc jūs noteikti neesat viens, ja pamanāt, ka esat viens no viņiem. Tomēr šīs ir dažas no visbiežāk sastopamajām Kegela kļūdām:

Viens. Jūs arī saspiežat savu mucu un augšstilbus

Daudzi cilvēki izmantos citus, pazīstamākus muskuļus un ķermeņa daļas, piemēram, muca, augšstilbus vai abs, nevis iegurņa grīdas muskuļus, saka Rawlins. "Glutes un augšstilba muskuļi ir iegurņa grīdas palīgi," skaidro Kuka. "Ja jūs izspiežat šos muskuļus Kegela laikā, jūs neesat izolēts iegurņa grīdā, kas var ierobežot jūsu stiprināšanas potenciālu."

Rādītājs. Jūs aizturat elpu

Elpošana ir svarīga arī Kegela vingrinājumos. "Turot elpu, faktiski palielinās spiediens uz jūsu iegurņa grīdu," Kuks saka. "Izelpojot, jūsu iegurņa grīda dabiski paceļas. Ieelpojot, jūsu iegurņa grīda dabiski pazeminās. Izelpojot, jums vajadzētu pabeigt Kegelu."

3. Jūs nepaceļat pareizi

Kuka saka. Bet jūsu iegurņa grīdas muskuļi reaģē uz pozas un spiediena izmaiņām jūsu vēderā, viņa norāda. "Ja jūs aizturat elpu, paceļot, tas faktiski var radīt lielāku spiedienu uz iegurņa grīdu, kas nav labs šiem muskuļiem," viņa saka. "Tā atkārtošana laika gaitā var izraisīt tādus simptomus kā prolapss. Tāpēc jūs patiešām vēlaties izelpot un kegelu, paceļot."

4. Jūsu poza nav lieliska

Jūsu iegurņa grīdas muskuļiem ir sava poza, Kuks saka, un sēdēšana vai piecelšanās taisni var palīdzēt viņus sakārtot. "Pareiza poza palīdz iegūt iegurņa grīdas muskuļus to pareizajā pozā, ļaujot tiem labāk darboties," saka Kuks.

5. Jūs neatsakāties no iegurņa grīdas

Relaksācija ir neatņemama arī jūsu kegelu darīšanas sastāvdaļa. "Jūsu iegurņa grīdas muskuļi laika gaitā faktiski var pievilkt, ja aizpildāt kegelus, pēc Kegela atslābinot iegurņa grīdu," saka Kuks. "Stingri iegurņa grīdas muskuļi var izraisīt iegurņa sāpes, sāpes ar dzimumaktu un citiem simptomiem."

Ja jums ir jautājumi par jūsu kegeliem, nākamās vizītes laikā reģistrējieties kopā ar savu OB/GYN. Ja jūs darāt Kegelu medicīniska iemesla dēļ, viņi var jūs novirzīt uz iegurņa grīdas terapeitu, lai sniegtu jums personalizētākas norādes.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.