5 mikro-soļi, kurus varat veikt labākai miegam, saskaņā ar Arianna Huffington teikto

Es trenējos katru dienu, esmu nopietni samazinājis cukura uzņemšanu, reti dzer un nekad, nekad nesmēķējot. Un tomēr, pēc Arianna Huffington teiktā, mana veselība tiek apdraudēta, jo es izdarīju vislielāko labsajūtas grēku: es nesaņemu pietiekami daudz miega.

Tāpat kā lielākajai daļai cilvēku, man ir prasīgs darbs (šī vietne nevar sevi atjaunināt!), plaukstoša sociālā dzīve un neracionāla vajadzība pārlādēt manu Twitter plūsmu uz katru, ak, 20 minūtes, kas nozīmē, ka, ja man trūkst laika, pilna nakts atpūta parasti ir pirmā, kas iet. Tas ir pārāk slikti, jo saskaņā ar Huffington-Co dibinātāju un redaktoru Huffington Post un jaunās grāmatas amatieru miega sleitnētais autors Miega revolūcija-Pieaugušajiem ir vajadzīgas septiņas līdz deviņas stundas naktī, lai izvairītos no iespējamās katastrofas. Hmm.

"Mums ir šī kolektīvā maldināšana, ka miegs nav obligāts un ka jo aizņemtāks mēs un jo svarīgāks mēs esam, jo ​​vairāk mums ir nepieciešams atteikties no miega," saka Huffington. "Jaunākā zinātne padara ļoti skaidru, ka miegs ir neapstrīdama mūsu veselības, produktivitātes un laimes sastāvdaļa."

Viņa sīki izklāsta zinātni grāmatā (jautrs fakts: Pētījums ir atklājis, ka nepietiekams acu acu daudzums, sākot no stresa līmeņa līdz svara pārvaldībai un beidzot ar to, kā mēs dzemdējam), bet neļaujiet viņai vārdus vai status Mums visiem vajadzētu samazināt kofeīna uzņemšanu pēc 2 p.m.-nobiedēt tevi. Huffington ir viss, lai sagatavotu lasītājus, lai veiktu vieglas, ne-iebiedējošas izmaiņas viņu ZZZ paradumos.

"Reiz [cilvēki] aplūko pierādījumus un sāciet veikt mikro soļus, kā viņi jūtas tik pārveidoti, ka viņi būs tik daudz efektīvāki, lai darītu lietas, būdami produktīvi, radoši-tur būs tiešām nav konkursa, "viņa saka.

Pat ja jums ir priekšnieks, kurš uzstāj, lai nosūtītu jums e -pastu 10 p.m. Katru vakaru jūs varat spert mazuļa pakāpienus uz labāku, dziļāku, saldāku aizvērtu aci.

Nesitiet atlikšanas pogai: šeit ir Arianna Huffington 5 padomi, kā iekļūt labākā miega ciklā.

Viegli pa (gulētiešanas) ceļu

Jūs neietu tieši no Veggie Burger ieelpošanas līdz darīšanai pēc Burpees komplekta sāknēšanas nometnē, un tas pats attiecas uz to, lai nosūtītu šo pēdējo darba e-pastu, pirms došanās taisni gulēt. "Mums ir vajadzīga pāreja," mudina Huffingtonu. "Tāpat kā mēs pārejam bērnus [uz gulētiešanu], dodot viņiem vannu un pastāstot viņiem stāstu, mums tas jādara sev."Neatkarīgi no tā, vai tas notiek relaksējošā dušā vai uzņem grāmatu, atrodiet to, kas palīdzēs jūsu ķermeni virzīt prom no tā darba fāzes un tās atpūtas fāzē. Un nē, Netflix neskaitās. (Atvainojiet!)

Nopietni, nolieciet tālruni

Mēs to jau esam teikuši jau iepriekš, un mēs to pateiksim vēlreiz: mobilie tālruņi ir Sandman ienaidnieks. Huffingtona iesaka vismaz piecas minūtes noņemt visas ierīces no guļamistabas, pirms plānojat gulēt (lai gan viņa personīgi tiecas pēc 30). "Es izslēdzu savas ierīces un uzlādēju tās ārpus savas istabas," viņa atzīmē. Jūsu tālrunis joprojām būs tur, kad pamodīsities, apsoliet.

Flirt savu ceļu gulēt

Pēc Huffingtona teiktā, "problēma ir tā, ka mēs redzam miegu kā ienaidnieku, tā vietā, lai atjaunotu romantiku ar miegu un atzītu tā vērtību."Tāpēc dodieties tālāk, nolieciet tālruni, paņemiet pārtraukumu, pārvelkot Tinder, un tā vietā koncentrējieties uz to, kā jūs varat nedaudz justies… XXX. "Man ir vanna ar mirgojošām svecēm un Epsom sāļiem, es valkāju īpašu pjs, nevis tās pašas, kuras es valkāju sporta zālē, un man ir fiziskas grāmatas, kurām nav nekā kopīga ar darbu," atzīmē Huffington. Un, ja godīgi, vai jūs neesat gatavs pāriet ārpus šo attiecību "tas ir sarežģīts"?

Laiks ir viss, it īpaši, kad runa ir par ēdienu un dzērienu

Daži pārtikas produkti ir dabiski miega pastiprinātāji (arī vakariņas, kas ir pilnas ar šķiedrvielām un zemu cukuru, ir ļoti svarīgi, ja vēlaties optimizēt aizvērto aci), bet Huffington brīdina, ka uzkodas pārāk tuvu gulētiešanai var izjaukt ķermeni. "Atļaujiet laiku starp ēšanu vai dzērienu un gulēšanu," viņa saka, atzīmējot, ka zinātnieki iesaka no divām līdz trim stundām. Kas tu bēgt Izbaudiet tieši pirms sitiena siena? "Lieliski ir kaut kas nomierinošs, piemēram, lavanda vai kumelīšu tēja," iesaka Huffingtons.

Gaišāks nav labāks

Jau izveidojis ieradumu, izslēdzot tālruni un turot ierīces no guļamistabas? Jūs varat to spert soli tālāk, uzlabojot savu istabu, lai tā patiešām būtu miega patvērums. "Pārvietojieties uz tādām lietām kā jūsu guļamistaba pilnīgi tumša," iesaka Huffington, piebilstot, ka arī temperatūras pielāgošana ir arī galvenā. Viņa citē franču pētījumu, kurā ideālā gulēšanas temperatūra ir no 60 līdz 66 grādiem pēc Fārenheita. Apsveriet savu termostatu brīdinātu.

Atrodi sevi naktī skatīties uz griestiem? Šeit ir vairāk miega padomu-plus dabiski bezmiega ārstniecības līdzekļi. Un, ja jūs jau saslimstat ar astoņām stundām naktī, lūk, kā jūs varat uzlabot savu aizvērto aci ar kādu nopietnu detoksikāciju.