5 mini apdomības metodes, kuras varat darīt jebkur

Tas ir vieglāk pateikt, nekā izdarīt, bet ir iemesls, ka elpas palēnināšanās jūs nomierina. Kad cilvēki tiek stresa stāvoklī, viņi mēdz veikt asas, īsas elpas. Mūsu nervu sistēmas ir savienotas tā, lai ieelpošana būtu saistīta ar stresa reakciju un izelpošanu ar relaksācijas reakciju, skaidro knoles. Īsas ieelpas uzņemšana un ilga izelpas uzsveršana palīdz novērst klasisko stresa reakciju (piemēram, adrenalīna steigu vai bezmiegu), lai iesāktu pārnesumus.

Foto: Pinterest

3. Iezīmēt Rokas prāta savienojums

Stress pastāv kāda iemesla dēļ: tas paziņo jūsu ķermenim, ka atrodaties bīstamā situācijā. (Lai gan tas ir sava veida pārmērīgi izmantots šajās dienās.) Tomēr stresam ir fiziski simptomi-tā var padarīt jūsu sirdi rasi, un tas arī izvelk asinis no jūsu pirkstiem un pirkstiem un nosūta to uz jūsu iekšējiem orgāniem, saka knoles.

Tātad kā nomierinoša prakse viņš iesaka iegremdēt rokas siltā ūdenī (berzējot tās strauji kopā, darbojas arī šķipsnī), lai atvērtu asinsvadus un izspiestu smadzenes no tās stresa stāvokļa.

Foto: Pinterest

4. ANO-TUNELE jūsu redze

“Jebkurā laikā, kad esat izdarījis kaut ko stulbu, tas parasti notiek tāpēc, ka esat bijis paaugstinātā stresa stāvoklī; Fizioloģiskā reakcija uz stresu dod jums vienu fokusa punktu, un jūs nevarat redzēt citu iespēju, ”skaidro knoles. Spēlēšana ar savu perifēro redzējumu palīdz jūsu prātam paplašināties, lai tā varētu domāt par citām iespējām. Lūk, kā: pagariniet rokas uz sāniem T-formā un ķiplokējiet pirkstus. Tad lēnām virziet rokas uz priekšu, līdz pirksti ir redzami, un pēc tam atkal pagariniet tās. Atkārtot.

Foto: weheartit.kopums

5. Noskaņojieties un noskaņojieties

Knoles piekrīt pētījumiem, kas parāda, ka mūzikas klausīšanās var mainīt atkārtotus domu modeļus. "Tam nav jābūt klasiskam, tikai kaut kam, kas jums patīk," viņš saka. Bet skaļas skaņas var izraisīt stresa reakcijas, tāpēc knoles iesaka samazināt savu iedarbību trokšņainai videi. Ja tas nav iespējams, kad jūs klīstat pa pilsētu, valkājiet austiņas-nobody, zinās, ka viņi nav pievienoti jūsu iPod!

Foto: weheartit.kopums

Vairāk lasīšanas

Meditācijas padomi no bijušā neticīgā
Budistu budistu piepilsētas padomi
Meditācijas paaudze