5 Iespējamie iemesli, kāpēc zarnām draudzīgi ēdieni liek vēderam justies kā atkritumiem

Rādītājs. Jūs ēdat pārāk daudz šķiedrvielu

Vidējam cilvēkam dienā vajadzētu saņemt apmēram 25 līdz 29 gramus šķiedrvielu, lai baudītu barības vielas zarnu veicinošās priekšrocības. Ēdot pārāk daudz šķiedrvielu (it īpaši, ja neesat pie tā pieradis) var izraisīt vēdera uzpūšanos, gāzi un citus… ahem, jautras blakusparādības. Par laimi, pārāk ātri palielinot jūsu uzņemšanu, lielā mērā var mazināt, dzerot daudz ūdens.

Ir svarīgi arī sekot līdzi jūsu prebiotiskajai uzņemšanai, jo tā ir vēl viena šķiedrvielu forma, saka Amy Shapiro, MS, Rd, CDN un Real Nutrition dibinātāja. "Šī ir šķiedru sastāvdaļa, kas palīdz baktērijām zelt un palikt dzīvam zarnās," viņa saka, un tās bieži sastopamas ar probiotikām bagātiem ēdieniem. Tās ir noderīgas barības vielas, tomēr ķermenis tos nesagriež, kas dažos var radīt diskomfortu. “Dažos jogurās ir probiotikas, bet arī tādas prebiotikas kā inulīns, kas var izraisīt kuņģa darbības traucējumus, jo ķermenis šo sastāvdaļu nesagriež,” saka Šapiro.

3. Jūs sajaucat nepareizos ēdienus

Kā (un kad) jūs ēdat ar zarnām draudzīgu ēdienu. Kad mēs savienojam zarnās draudzīgu ēdienu ar olbaltumvielu, piemēram, gremošana palēninās (jo olbaltumvielu sagremošana prasa ilgāku laiku), un tas var izraisīt gāzi un vēdera uzpūšanos, saka Šapiro.

Laiks un pāriem ir nozīme. Daudzi probiotiku piedevas jāēd ar pārtiku vai tieši pirms ēšanas, lai nodrošinātu, ka tie izdzīvo jūsu kuņģa skarbo skābo vidi. “Runājot par pārtikas produktiem ar augstu šķiedrvielu daudzumu, piemēram, kāpostu un krautu, es tos ēdu ar salātiem un galvenokārt augu ēdieniem, kas sākas, lai ātrāk gremot,” saka Šapiro. Pēc tam sekojiet tam ar savu olbaltumvielu.

4. Jums var būt pārtikas nepanesamība

Ja jūs nevarat labi rīkoties ar kefīru vai kimchi, jums varētu būt pārtikas nepanesamība, kas nav saistīta ar viņu probiotiskajām spējām. "Parasti dažādu raudzētu pārtikas produktu, tostarp raudzētu veggies, kāpostu, kāpostu, kimchi, kefīra, kombucha, tolerance patiešām mainās atkarībā no indivīda," saka Presicci.

“Pazīmes, ka jūs nepieļaujat raudzētus pārtikas produktus, var svārstīties no vēdera uzpūšanās, caurejas vai aizcietējumiem līdz ādas problēmām, sliktu dūšu, galvassāpēm un daudz ko citu pēc to ēšanas,” viņa saka. Tomēr katra reakcija būs atkarīga no neiecietības iemesla, un, ja jūs kaut ko redzat konsekventi, ir vērts redzēt ārstu alerģijas pārbaudi un diskusiju.

Ir iespējama histamīna nepanesamība, jo raudzēto pārtiku parasti ir daudz histamīna (imūnās reakcijas svarīgs savienojums). “Histamīna nepanesamību var izraisīt ģenētiska mutācija vai nelīdzsvarotība cilvēka zarnu florā,” saka Presicci. Tas ir diezgan reti, tomēr tas ir aptuveni 1 procents cilvēku. Ja jums bieži rodas migrēnas un galvassāpes pēc vecu sieru, vīna, šokolādes, žāvētu augļu, booze un citu izraisītāju, kuriem ir augstāks histamīna saturs, un jūs arī nepieļaujat raudzētus pārtikas produktus, tas varētu norādīt uz histamīna problēmu.

5. Jūs varētu būt jutīgs pret fodmaps

FODMAPS, kas attiecas uz īsās ķēdes ogļhidrātu grupu, ieskaitot fruktozi un laktozi, ir sastopami noteiktos pārtikas produktos, kas dažiem cilvēkiem var izraisīt sliktu gremošanu un neracināšanu. Dažiem probiotiskiem pārtikas produktiem, piemēram, kombucha, ir šie fodmaps, saka Šapiro. Arī Kimchi un Sauerkraut ir daļa no šīs Fodmap pārtikas ģimenes, jo tie ir krustziežu dārzeņi un daudziem cilvēkiem ir grūti sadalīt ogļhidrātu ķēdes, viņa piebilst. Ir daži FODMAP jutīguma testi mājās, bet parasti vislabāk ir sarunāties ar ārstu, lai iegūtu niansētāku atbalstu un testēšanu.

Labi, ko es tagad daru?

“Ja esat jauns raudzēto pārtiku, pārliecinieties, ka esat lēns, lai palīdzētu izvairīties no simptomiem. Bet, ja jums ir regulāri negatīvi simptomi, pat pēc neliela daudzuma raudzētu pārtikas produktu patērēšanas ir svarīgi izdomāt pamatcēloņu, ”saka P viņai. Ja tas izklausās pēc jums, ir laba ideja apmeklēt funkcionālo zāļu ārstu par testēšanu un konsultācijām. Turpmāk jums ir cieši jāsadarbojas ar praktizētāju, lai pārvaldītu simptomus un labotu zarnas, un pēc tam sāciet lēnām atjaunot zarnu floru. Cerams, ka aizmiglaina sajūta, ko jūs saņemat ar kombucha, būs pagātne.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.