9 dabiski līdzekļi aizcietējumiem, kas jums būs ciets

Sasniedziet savu nē. 1 mērķis iet nē. 2 Ar šiem 9 dabiskajiem līdzekļiem aizcietējumiem

Viens. Hidrāts, hidrāts, hidrāts

Pētījumi rāda, ka pat viegla dehidratācija var izraisīt aizcietējumus. Tā kā mūsu ķermeņus veido no 50 līdz 65 procentiem ūdens, ir tikai jēga, ka ar to nepietiekami tas apgrūtinātu to. "Ja jūs esat dehidrēts, jūsu ķermenis paņems ūdeni no jūsu pārtikas, kad tas iziet cauri jūsu GI traktam," saka Feller. “Kad esat labi hidratēts, jūsu ķermenim nevajadzēs ņemt tik daudz ūdens no pārtikas atkritumiem, kā rezultātā rodas apjomīgāks un mīkstāks izkārnījums, kuru ir vieglāk nokārtot.”

Tātad, ja jūs esat aizcietējums un nepietiekami malkojat H2O, piepildiet stiklu un sāciet čukstēt. Atrodiet regulāru ūdens garlaicību? Arī karbonētais ūdens varētu darīt triku.

Rādītājs. Aizpildiet veselīgu šķiedru

Šķiedru augļi, dārzeņi un citi ēdieni ir lielisks veids, kā panākt, lai lietas kustētos. “Šķiedra pievieno lielāko daļu izkārnījumiem, palīdzot tai ātrāk pārvietoties pa GI,” saka Feller. Tātad nākamās pārtikas preču veikala laikā ielādējiet šķiedrainus, aizcietējumus, kas satriecoši skavas, piemēram, žāvētas (žāvētas vai svaigas), zemenes, pupiņas, pilngraudu izstrādājumi un brokoļi. Tad ēdienreizes ir vesela nedēļa aizcietējumiem, kas sagrauj uzvarētājus.

3. Ielej krūzi Džo

Kaut arī to pārspīlēt ar kafiju, daudzu iemeslu dēļ katastrofa var būt katastrofas recepte (sveiki, jucekļi un trauksme!), veselīgas zarnu kustības baudīšana ar savu rīta kausu Džo var būt jauka, iespējams. “Kafija ir dabisks stimulants, kas var palīdzēt resnās zarnas līguma un atbrīvošanas muskuļiem,” saka Feller.

Kamēr mēs visi esam par to, ka jūs ielādējat savu iecienīto vienas izcelsmes pilienu (vai neatkarīgi no tā, kā bērni mūsdienās iekāro), pārliecinieties, ka nepaļaujaties uz lietām, lai veiktu visu darbu jūsu un jūsu zarnu labā. Joprojām ir ļoti svarīgi ēst veselīgu, ar šķiedru bagātu diētu un dzert pietiekami daudz trauku. Faktiski funkcionālās medicīnas ārsts Džils Karnahans, MD, iesaka iepriekš ievietot astoņu unces kafijas tasi ar garu glāzi silta ūdens.

4. Apskāviens mylk

Pat ja jūs neesat taisns laktozes nepanesams, piena produkti ir izplatīts kairinātājs daudziem gremošanas sistēmai. “Piena produkti izraisa aizcietējumu daudziem cilvēkiem, jo ​​lielam procentam iedzīvotāju nav piemērotu fermentu, lai sadalītu laktozi,” DR. Carnahan saka.

Tātad, ja jūs esat aizcietējums un nevarat atrast iemeslu, mēģiniet apmainīties ar auzu pienu par parastajiem 2 procentiem rītdienas latte. Un neesi pārāk pārsteigts, kad pooping kļūst daudz vieglāk.

5. Saritināties ar apkures spilventiņu vai karsta ūdens pudeli

Nē, šie ārstniecības līdzekļi nav tikai perioda krampji: ja jūsu kuņģis atrodas tieši mezglos, mēģiniet saritināties ar apkures spilventiņu vai karstā ūdens pudeli. Karstums ir ļoti nomierinošs un var vienkārši atslābināt muskuļus pietiekami, lai palīdzētu jums.

Ar. Paņemiet magnija citrātu

Magnijs ir pazīstams ar to, ka tas palīdz dabiski atslābināt muskuļus, un šī patiesība priecīgi attiecas uz jūsu zarnām, ja viņiem ir nepieciešams mazs TLC. “Magnijs ir dabisks caurejas līdzeklis un atslābina zarnu gludo muskuļus,” Dr. Canahan saka.

Magnija citrāta papildinājums ir īpaši noderīgs, lai sagrautu aizcietējumus (un, karsts padoms, tas ir arī prātīgi iesaiņot kopā ar jums ceļojuma vajadzībām). “Katru dienu paņemiet 500 līdz 1000 mg magnija citrāta vai līdz brīdim, kad jūs vairāk nekā vienu reizi katru dienu notiek normālas, mīkstas zarnu kustības,” viņa piebilst. Ja vēlaties palikt regulāri, un jūsu pašreizējā situācijā varētu izmantot stimulu, bet tas nav pilnīgs sausums, mēģiniet lietot zemāku magnija citrāta tablešu devu kā uztura bagātinātāju.

Plkst. Iegūstiet sevi (un savām zarnām)

Ah, vecais labs vingrinājums-ir kaut kas tas neveikties darīt? Kamēr es gaidu tas Atbilde, šeit ir iemesls, kāpēc sporta zāle var novest pie tik nepieciešamās vannas istabas vizītes: “Kustība no vingrošanas var atdarināt izspiešanu, ko GI veic, lai radītu zarnu kustību,” saka Feller. Būtībā, kad jūs pārvietojaties, dariet arī zarnas.

Dodieties skrējienā, ilgstoši pastaigāties vai mēģiniet veikt dažus jogas līkločus mājās-jebkurš, kaut arī jūsu ķermenis ir mobilāks nekā parasti, var palīdzēt. Tas kopā ar pietiekami daudz ūdens iegūs lietas nekavējoties.

8. Ielādējiet divas slepenas salātu sastāvdaļas: evoo un sēklas

Papildus smadzeņu un sirds veselības atbalstam, papildu neapstrādātas olīveļļa ir lieliski piemērota, lai palīdzētu aizcietējumos. "Kad esat aizcietējums, izmēģiniet dažas ēdamkarotes papildu neapstrādātas olīveļļas vairākas reizes dienā tukšā dūšā," saka DR. Carnahan. Hei, ir vērts izmēģināt, vai? Jo īpaši tāpēc, ka jūs pa ceļam iegūsit visu tik labu tauku.

Nav olīveļļas veida cilvēks? Neuztraucas- dr. Carnahan saka, ka noteiktas sēklas ir lieliska alternatīva. “Sajauciet divas ēdamkarotes zemes linu sēklas vai chia sēklas ūdenī un samaisiet, ļaujiet sēdēt 10 minūtes,” viņa ierosina. “Maisiet to vēlreiz kopā, pēc tam pārliecinieties, ka dzeriet tukšā dūšā.”

9. Pielieto laiku un vietu kņadam

Es zinu, ka tas šķiet dumjš, bet pieturieties pie manis uz sekundi: ja jūs pastāvīgi jūtaties saspringts un steidzaties katru reizi, kad dodaties uz tualeti, arī jūsu ceļojums uz dabu, kas iet, nebūs viegli. "Cilvēkam, kurš ir aizcietējums, steidzoties un nepadarot laiku, lai dotos uz vannas istabu, var pasliktināt problēmu," saka Feller.

Tātad, dariet sev stabilu (nācās!) un ieplānojiet laiku jūsu poop žurnālā, lai iegūtu. tas. darīts. Ja jūsu jautājumi joprojām pastāv, meklējiet medicīnisko palīdzību, bet citādi, pieturoties pie šī dabisko līdzekļu saraksta aizcietējumiem, jums vajadzētu būt iespējai sasniegt savu mērķi, kas ir viens no numur viens, lai sasniegtu otro numuru.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.