5 atsvaidzinoši vienkārši labsajūtas noteikumi, saskaņā ar Džiliana Mihaelsa teikto
Džilians Mihaels pēdējos 25 gadus ir ieguvis "pasaules grūtākā trenera" titulu, šajā laikā labsajūta ir kļuvusi par lielu biznesu. Mega-uzņēmēja (viņa pat ir ieguldījusi pārtikas zīmolos) ir saviļņots, ka vairāk cilvēku ir veselība un piemērotība nekā jebkad agrāk, bet viņa arī uztraucas, ka lietas ir kļuvušas mazliet, labi, rieksti. Pēc Michaels teiktā, cilvēki krīt par visa veida iedoma, lai izgudrotu labsajūtas riteni.
"Es to nepērku, es vienkārši to nedaru," viņa atzīst. "Nekļūdieties man, es mīlu, ka cilvēki tajā iekļūst, bet cilvēki saka tādas lietas kā:“ Spēcīga ir jaunā seksīgā.'Un tas ir vienmēr bijis patiess."
Viņas personīgajā dzīvē Mihaels ir saistīts ar lietu vienkāršām un uz pierādījumiem balstītām, neatkarīgi no tā, kādas tendences uznirst kā lieliskam atgādinājumam, ka veselīgiem ieradumiem nav jābūt sarežģītam, lai tie būtu īpaši efektīvi. (Lai arī tādām tendencēm kā zilām aļģu lattes ir sava vieta.)
Turpiniet lasīt Džilianas Mihaelsa bezatbildības labsajūtas noteikumiem-plus ekskluzīvi piecu minūšu laikā-jebkurš treniņš.
1. noteikums: neatrodas par tendencēm, kuras nav pārbaudītas
"Es nekad neko nedaru, jo tas ir" moderns "vai" iekšā "; es to daru, jo tas ir gudrs un atbalsta pierādījumus," uzstāj Mihaels. Tas prasa, viņa atzīst, ka daži personīgi eksperimenti. "Vienmēr ir lietas, kas dažiem cilvēkiem darbojas labāk pār citiem," saka treneris. "Tātad jums vienkārši jāiemācās, kas jums der, izmantojot izmēģinājumus un kļūdas."
2. noteikums: atrodiet personīgo pārtikas personību un ēdiet ik pēc četrām stundām
Mihaels uzskata, ka, kad runa ir par labi, tā lielā mērā ir personības spēle. Neatkarīgi no tā, vai tas ir vegāns vai paleo, galvenais ir atrast ēšanas stilu, kas nejūtas kā pastāvīga cīņa tu. Tad kontrolē savas porcijas un dodiet sev atļauju ēst bieži. Ēdot ik pēc četrām stundām, jūs līdzsvarojat, Mihaels saka.
Arī svarīgs? Iemācieties pamanīt caurumus uzturā un pēc vajadzības papildināt. "Es sekoju daudzām ajūrvēdas zālēm," saka Mihaels. Viņa arī iegūst daudz probiotiku, malko hlorofilu ar ūdeni un noapaļo uzturu ar vīnogulāju un kokosriekstu eļļām, plus karotē bišu ziedputekšņu, lai labi izmērītu. "Esmu iemācījusies, ka vingrinājumi un uzturs ir galvenais profilaktiskās medicīnas veids," viņa saka.
3. noteikums: prioritāri noteikt miegu
"Pat ar diviem bērniem, četriem suņiem un papagaili, es vajadzība mans miegs, "Mihaels uzstāj. "Es nekad neupurētu miegu, lai iespiestu treniņā."(Jā, pasaules grūtākais treneris vienkārši deva jums atļauju nospiest atlikšanas pogu.) Kad lietas ir pārāk trakas, lai pulksteņrādīt atbilstoši ZZZ, Mihaels sasniedz kofeīnu. "Mēs iegādājāmies aukstas alus darīšanas uzņēmumu ar nosaukumu Lucky Jack," viņa saka. "Tas viss ir organisks un patiešām sāk darboties motoru."
4. noteikums: maksimāli palieliniet treniņus, darot to, kas jums patīk
Atslēga, lai paliktu aktīva, neatkarīgi no tā, cik aizņemta dzīve kļūst? Atrodiet to, kas jums patīk, neatkarīgi no tā, vai tas ir Barre, Bootcamp vai Pick-up basketbols, jo jūs, visticamāk, pieturaties pie tā, kad tas nejūtas kā sīki darbi. Un jā, tas pat attiecas uz plusiem. "Tas mainās visu laiku, bet šobrīd es tiešām esmu brīvā skriešanā-es jūtos kā 40 gadus vecs bērns," atzīst Mihaels. "Man tas nav labs, bet man patīk, ka, lai to izmantotu, ir daudz mākslas forma."
5. noteikums: izvairieties no kaut kā viltus.
"Velns nav olbaltumvielās, vai ogļhidrātos, vai cukura-tas ķīmiskajās vielās un pesticīdos," saka Mihaels, piebilstot, "izvairieties no tiem viss."Tas ir vienkāršs noteikums ar plašu pielietojumu (no diētas līdz skaistumam), kas var padarīt tāds atšķirība.
Bonuss! Džiliana Miķeļa pieci pieci treniņi
Norādījumi: veiciet katru pārvietošanos uz vienu minūti, kā daudz atkārtojumu, cik vien iespējams, šajā laikā atpūtoties vienu minūti starp katru atšķirīgo gājienu.
- Plyo push-up
- Squat lec
- Push-up vai palīdzēja push-up (uz ceļgaliem)
- Lēkšana, mainīgas plaušas
- Burpees
Vēl viens būtisks labsajūtas noteikums? Ēdot daudz labu, veselīgu tauku, kas var tikai palīdzēt dzīvot ilgāk. Un šis treniņš noteikti palīdzēs jums iesaistīties jūsu iekšējā bērnībā.
