5 NOTEIKUMI Sleep Doctor seko, lai katru nakti iegūtu perfektu Zzz's

Cienījams aizvērtā acs eksperts w. Chris Winter, MD-Who Arianna Huffington saukts par "Sleep Whisperer"-neraksta Ambien (vai kādas zāles šajā jautājumā), lai palīdzētu pacientiem dreifēt uz sapņu zemi.

Ātra labojuma vietā, DR. Ziema ir saistīta ar veselīgu ieradumu iekļaušanu ikdienas rutīnā, lai, izmantojot gaismas, perfekts miegs būtu neizbēgams. Viņa jaunajā grāmatā, Miega šķīdums,Viņš atklāj dažas no visefektīvākajām pārmaiņām, lai ātri aizmigtu un paliktu šādi, līdz modinātājs nokrīt. (Mērķi, pareizi?)

Kā jūs varat iedomāties, Dr. Ziemai reti ir grūtības pats gulēt, bet tas nav tāpēc, ka viņš reliģiski pieturas pie katra tur esošā likuma. Tā vietā viņš ir piesaistīts trikiem, kas viņam rada vislielāko atšķirību, un ir mazliet mierīgāks par pārējiem.

Ziņkārīgs par viņa POV kofeīna, vēlu vakara ēšanu, televizoru pirms gulētiešanas un citiem ieradumiem, kurus vairums ekspertu zvēr, nav labi?

Turpiniet lasīt pārsteidzošos pirms gulētiešanas padomus, ka personīgi seko "miega čukstētājs".

Blāvas gaismas

Tas nav tikai zilā gaisma no datoriem un mobilo tālruņu ekrāniem, no kuriem jums vajadzētu izvairīties pirms gulētiešanas. Pat pulksten 18:00 ziemas mājsaimniecībā jūs neatradīsit nekādas gaismas gaismas. "Es tos patiešām noraidu," saka miega eksperts, piebilstot, ka viņš izmanto dimmerus, lai kontrolētu vairāk. "Ja mani bērni veic mājas darbus, man viņi ir ieslēdzis lampu, nevis kaut ko patiešām spilgtu."Tas ir tāpēc, ka melatonīns, viens no galvenajiem miega hormoniem, tiek atbrīvots, reaģējot uz tumsu, un spilgti apgaismota istaba izjauc šo procesu.

Ēd vakariņas agri

Kamēr daži eksperti jums sniegs ēdienu sarakstu, no kuriem izvairīties pirms gulētiešanas, DR. Ziema pārāk daudz neuztraucas par viņa vakariņu sastāvdaļām. Viņam nav jādara, jo viņš ēd no 6 līdz 7 p.m.- Pietiekami agri, ka nav īsti svarīgi, kas atrodas uz viņa šķīvja. Tāpēc varbūt paņemiet kodumu pirms vakara treniņa, nevis pēc.

Divas lietas, kuras viņš darīšana agri nogriezti ir kofeīns un alkohols. (Jūs zinājāt, ka tas nāk, pareizi?) "Es tev nestāstīšu ne Lai izietu piektdienas vakarā un dzert kopā ar draugiem, bet es jums teikšu, ka tas nepalīdzēs jūsu miegam, "viņš saka. Alkohols var jūs izsist, bet tas sajaucas ar jūsu miega kvalitāti, atstājot jūs jūtaties noguris no rīta pēc tam.

Kas attiecas uz kofeīnu, dr. Ziema saka, lai ietaupītu kafiju no rīta un pēcpusdienā. Jā, tavs 2 p.m. Latte ir drošs, bet acīmredzot neizlaižiet auksto brūvējumu, lai palaistu vēlu vakaru birojā, ja vien jūs visu nakti vēlaties skatīties uz griestiem.

Rūpējieties par kaut ko saspringtu tūlīt pēc vakariņām

Jebkurš eksperts jums pateiks, ka atbildēšana uz darba e -pastiem no gultas neveicina labu miegu. Bet dr. Ziema ir reālistiska-viņš zina, ka jūs esat ļoti svarīgs un nevarat vienkārši izslēgt tālruni.

Viņa personīgais labojums? Jebkurš darbs, ko viņš nav paveicis birojā. "Agrā vakarā es daru kaut ko saspringtu, tāpēc es varu atlikušo nakti, lai aizvērtu," viņš saka. "Es rezervēju šo pēdējo stundu, lai izdarītu mierīgas lietas."

Tas ne tikai pozitīvi ietekmēs jūsu REM ciklu, bet arī dienas grūstīšanos. "Ja godīgi, mans darbs ir tik daudz labāks, ja es to daru nākamajā dienā, pēc tam, kad man ir bijis labs nakts miegs," Dr. Ziemas piezīmes.

Izveidojiet rituālu

Dr. Ziema norāda, ka vecākiem ir patiešām labi izveidot pirms gulētiešanas rituālus saviem bērniem, taču viņi nav tik labi, lai pieturētos pie viena.

"Bērniem jums liek viņiem iekļūt PJ, tīrīt zobus, jūs tos izlasāt piecus stāvus un vienmēr beigusies Ar labu nakti mēness," viņš saka. Tātad, kā pieaugušais interpretē šo rutīnu? Dažiem tas varētu nozīmēt labu grāmatu un tasi tējas. (Dr. Ziemai patīk, ka viens ar nosaukumu Get daži Zzzs, kas izgatavoti no kumelīšu un kaislības zieda). Ja lodes žurnāls nomierina jūsu prātu, dodieties uz to.

Dr. Ziemā personīgi patīk, ka tas tiek likvidēts, lai to pamestu nedaudz televizora skatīšanai. Atšķirībā no daudziem miega ekspertu, viņš vispār nav pret to. Viņš vienkārši tur savu Skandāls Sesijas aprobežojas ar viesistabu.

Iet gulēt, lai atpūstos, lai gulētu

Tajās naktīs, kad Dr. Ziema nokļūst gultā, bet nekavējoties neaizmigt, viņš nekad nemelo nomodā neapmierināts. "Es eju gulēt atpūtai, nevis gulēt, "viņš saka. "Ir svarīgi izdarīt šo atšķirību. Mērķis bija izslēgt gaismas un datoru, nokļūt ērtā gultā klusā, tumšā, vēsā telpā. Ja atņemat miega veiktspējas aspektu, tas darbojas daudz labāk."

Tātad, ko viņš dara naktīs, kad viņš vienkārši nespēj iziet? Viņš domā par to, cik satriecoši jūtas apgulties un pavadīt brīdi, lai sapņotu. Un pirms viņš to zina, viņš ir labi, patiesībā sapņojis.

Nopietns par miegu? Tā ir šī labi+laba redaktors, kurš sev deva 9 p.m. Tālruņa vakara zvans par labāku zzz's. Ja jūs mēģināt pamosties agrāk, lūk, kā gulēt sevi, lai kļūtu par rīta cilvēku.