5 noslēpumi, lai paliktu veselīgi šajā aukstā un gripas sezonā

Parastais saaukstēšanās ir viena no visbaidītākajām šo vēso ziemas mēnešu daļām. Un, lai gan tas var šķist neizbēgams (jūsu s.Katrs. ir slims; Jūsu kolēģi nomet kā mušas; Vai kaķis tikai šņaukāties?), ir zinātniski atbalstīti veidi, kā šos icky baktērijas turēt līcī.

Apbruņošana sākas ar holistisku veselības skatījumu, saka Kelly Reynolds, PhD, Arizonas universitātes mikrobiologs un asociētā profesore. Tas nozīmē skatīties ne tikai to, kas nonāk uz ķermeņa (sveiki, rokas sanitizators!) Bet arī tā iekšpusē.

Turpiniet lasīt 5 veidus, kā uzturēt saaukstēšanos līcī.

Viens. Izdzert

H2O, tas ir. Kamēr pārmērīgais alkohols var mazināt balto asins šūnu spēju iznīcināt vīrusus, ūdens palīdz uzturēt jūs augšējā virsotnē, aukstā cīņā. Tas ir īpaši svarīgi, kad lidojat, jo lidmašīnas zemais mitrums var izžūt deguna un rīkles gļotu oderi, padarot jūs neaizsargātāku pret vīrusiem.

Rādītājs. Skatīties pulksteni

Roku mazgāšana ir obligāta, ja runa ir par baktēriju cīņu, jo elpceļu vīrusi 24 stundas var izdzīvot uz plastmasas virsmām. Tas nozīmē, ka, pat ja jūs izvairāties no sēdēšanas blakus kādam, kurš šņaucas biroja sanāksmē, jūs joprojām varētu paņemt vīrusus katru reizi, kad pieskaraties lifta pogai, metro sēdekli, tirdzniecības automātu (saraksts turpinās).

Mazgāšana būs zap šīs cooties, bet lielais vairums cilvēku neskar pietiekami ilgi. “Visefektīvākais veids ir 20 sekundes vai ilgāks,” saka Reinoldss. “Un tas ir ilgs laiks.”Reinoldss norāda, ka pašas biroja vannas istabās automātiskie jaucējkrāni darbojas tikai septiņu sekunžu klipos. "Tāpēc es daru trīs ciklus. Laiks ir vissvarīgākais faktors.”Un neesat wimp par to, kas burtiski palīdz berzes, un ziepjūdens ir tikai cēlonis.

3. Pārtrauciet pieskarties sejai

Baktērijas ir visur un diezgan neizbēgami. Bet “mikrobi var sēdēt uz jūsu rokām visu dienu un neizraisīt problēmu,” saka Reinoldss. “Tas ir kontakts ar roku.”Un cilvēki mēdz pieskarties sejai vairāk nekā trīs reizes katru stundu, pētnieki ir atraduši. Tas var būt grūts ieradums salauzt, bet apzināti centieni, lai jūsu dūraiņi atrastu no krūzes, var uzlabot jūsu veselību šajā ziemā.

4. Ēdiet pareizi un trenējieties

Labi sabalansēta maltīte vienmēr ir laba ideja, vēl jo vairāk aukstā sezonā. Pareizs uzturs palīdz jūsu imūnsistēmai saglabāt stipru, saka Reinoldss un spēlē lielu lomu šajā holistiskajā labsajūtas plānā. Svarīgi ir svīst to sporta zālē, pārāk stiprinājums ķermeņa stiprināšanai stiprina jūsu imūnsistēmu. Faktiski pētījums American Journal of Medicine atklāja, ka cilvēki, kuri lielākoties bija mazkustīgi (viņu fiziskā aktivitāte aprobežojās ar stiepšanos reizi nedēļā), saaukstējās trīs reizes biežāk nekā grupa, kurai bija pienākums strādāt ar mērenu intensitāti piecas dienas nedēļā. “Vingrošana atsver sporta zāles dīgļu risku,” saka Reinoldss. Vienkārši noteikti noslauciet šo mašīnu pirms un pēc jūsu sviedru sesh.

5. Vienmēr esi gatavs

Rokas želejas dezinficēšana var darīt daudz laba, kad atrodaties ceļā. Un, lai gan ir pierādījumi, ka noteiktas regulētas sastāvdaļas, piemēram, triklozāns. "Viņi nogalina baktērijas, un nav nekādu pierādījumu par to, ka tas vājina mūsu imunitāti vai rada mutantu baktēriju," saka Reinoldss. Meklējiet rokas želeju, kurā ir vismaz 50 procenti alkohola vai etanola, lai pārliecinātos, ka tas ir efektīvs kļūdu slepkava.

Jūtiet, ka šņaukšanās notiek, neskatoties uz jūsu centieniem? Tas ir tas, ko uztur dietologs, kad viņa sāk justies slima. Un šeit ir septiņi ekspertu atbalstīti padomi, kā saglabāt veselību gripas sezonas vidū.