5 Vienkārši gājieni, lai spēcīgāki, nekā visu laiku

Otrā nedēļa no akas+laba (Re) Jaunā gada izaicinājums ir šeit! Šim pirmajam treniņam Amanda Kloots, virves un dejas dibinātāja, dzīvo līdz savam pārstāvim kā vienu no visvairāk izturētajiem treneriem Ņujorkā, daloties ar ABS orientētu rutīnu.

“Padomājiet par savu kodolu kā savas būtnes centru,” viņa saka. “[Ja] jūsu centrs nav stiprs, jums nav ko izstarot. Es 16 gadus biju profesionāls dejotājs, un viņiem ir skaisti, gari, spēcīgi ķermeņi, un viņi nekad neizmanto svaru. Jūs neko nestājat. Jūs vienkārši izmantojat savu ķermeni, un jūsu ķermenis ir tik spēcīgs.”

Ritiniet uz leju, lai redzētu, kā sauja Abs kustas, Amanda Kloota zvēr, lai tonizētu viņas vidējo sadaļu un stiprinātu viņas kodolu.

ABS dienām ilgi

Šim treniņam jūsu mājās būs nepieciešama kāda vieta, lai iegūtu sviedru. Veiciet 3 komplektus, veicot katru kustību 1 minūti, pirms pāriet tieši uz nākamo. Ja kustībai ir labās un kreisās puses, veiciet katru pusi 30 sekundes.

Viens. Mainīga Lunge Reach

Sāciet stāvēt ar kājām nedaudz platāk nekā pleca platums, rokas sānos. Sasniedz diagonāli ar labo roku pret kreiso potīti, paceļot kreiso roku pretējā diagonālē aiz muguras. Tajā pašā laikā salieciet kreiso ceļgalu un nomainiet svaru šīs pēdas papēdī. Atgriezties stāvēt; Atkārtojiet pretējā pusē, lai iegūtu vienu rep.

Rādītājs. Diagonāla kāju vilkšana

Sāciet stāvēt ar kājām nedaudz platāk nekā pleca platums, rokas sānos. Sasniedziet abas rokas uz augšu pa labo plecu, pagriežot rumpi uz labo pusi. Vienlaicīgi paceliet kreiso ceļgalu uz augšu, vienlaikus nolaižot rokas, tāpat kā jūs mēģināt pieskarties kreisajam ceļgalam uz labo elkoni, procesa laikā izraujot savu kodolu. Turpināt 30 sekundes; Atkārtojiet pretējā pusē.

3. Plank elkoņa krāns

Sāciet ar augstu dēli ar pleciem tieši virs plaukstas locītavām. Uzzīmējiet labo ceļgalu, turot purngalu smaili, pieskarieties kreisajam tricepam, pēc tam labo tricep. Turpiniet pārmaiņus starp triceps 30 sekundes. Atkārtojiet ar pretējo kāju.

4. Izej no dēla

Sāciet ar augstu dēli ar pleciem tieši virs plaukstas locītavām. Turot gurnus kvadrātveida līdz grīdai un piesaistot savu kodolu, izkāpiet no labās pēdas sešas collas, pēc tam kreiso kāju ārā sešas collas. Atgrieziet abas pēdas, lai sāktu vienu rep. Turpiniet 30 sekundes.

5. Nometies noliekts līkums

Sāciet ceļos ar rokām aiz galvas, elkoņi ierāmē ausis. Iesaistiet savu kodolu. Saliecies tikai jostasvietā pa labi, cik vien iespējams. Atgriezties pie sākuma. Turpināt 30 sekundes; Atkārtojiet pretējā pusē.

Lūk, lai būtu satriecošāks nekā jūs jau 2018. gadā. Dodieties tur ar kādu ģeniālu padomu par visu, sākot no pārtikas līdz finansēm no labsajūtas profesionāļiem, kuri vēlas palīdzēt jums atrast savu rievu.