5 Vienkāršas lietas, lai jūsu 2020. gada labsajūtas mērķu sasniegšana aizietu pagātnē

Paceliet roku, ja šis stāsts izklausās pazīstams: jūs sākat jaunu gadu, kas piepildīts ar motivāciju pilnībā sagraut visus savus jaunos mērķus, bet tikai pēc pāris nedēļām jūs atradīsities atpakaļ uz vecajām kārtībām.

Tu esi tik viens viens. Šogad tika prognozēts, ka vairums cilvēku atteiksies no Jaungada rezolūcijām līdz 19. janvārim, aka "Quitter's Day", saskaņā ar pētījumu, ko veica fitnesa izsekošanas lietotne Strava. Ja jūs esat viens no viņiem (nav kauns, janvāris ir grūts), mēs satvērām dažus padomus, kā visu gadu ilgstoši uzstādīt labsajūtas panākumus, ja tas prasa nelielu janvāra vidu.

"Patiesi uzlabojot savus ieradumus tālajiem pārvadājumiem, ir jāizvirza reālistiski, izpildāmi un uzturējami viedie mērķi," saka Cynthia Sass, RD un konsultante ZenB, jauna augu bāzes zīmolam, kas veido veģetārus uznācām uzkodas, izmantojot visas daļas, izmantojot visas daļas. dārzeņi (pat stublāji un sēklas). "Nelielas izmaiņas var nejusties tik ietekmīgas, bet tāpēc, ka jūs varat pieturēties pie tām ilgtermiņā, laika gaitā priekšrocības sniega bumba un galu galā lielāka ietekme uz jūsu mērķiem."

Kad ieradumi, kas saistīti ar jūsu mērķiem, sāk justies kā jaunajam normālam, Sass iesaka pievienot citu (un tā tālāk). Pirms jūs to zināt, jūs būsiet parādījis 2020. gadu, kurš ir priekšnieks ar jūsu mērķiem oficiāli šķērsojis.

Turpiniet ritināt 5 vienkāršus, tomēr gudrus mērķus, ar kuriem varat sākt tagad un faktiski pieturieties pie visa gada.

Viens. Izvēlieties uzkodas uz augu bāzes

Izlemšana, lai pārskatītu visu jūsu diētu vienā nokrīt, ir (burtiska) neveiksmes recepte. Tā vietā Sass saka, lai sāktu ar vienu kategoriju šajā gadījumā, uzkodas, ka var būt liela ietekme uz jūsu kopējo uzturu.

"Saskaņā ar CDC, mazāk nekā 10 procenti pieaugušo ēst ieteicamo minimālo uzņemšanu divās līdz trīs tases dārzeņu dienā," saka Sass. "Un aptuveni 95 procenti amerikāņu pieaugušo nelieto ieteicamo ikdienas mērķi šķiedrai."

Piepildot galda atvilktni ar augu bāzes uzkodu iespējām, piemēram, Zenb Veggie Bites, kas nodrošina vienu glāzi veggies un līdz 29 procentiem no ikdienas ieteiktās šķiedras devas, jūs ne tikai sasniegsit jūsu mērķi labāk uzkodas, jūs ”, jūs ' 2020. gadā izaicinās statistiku.

Rādītājs. Dzeriet vairāk ūdens

Šis ir viens no šiem mērķiem, kas, iespējams, varētu ietilpt ikviena sarakstā, katrs gadu un zinātne tam piekrīt. "Saskaņā ar Mayoklinic teikto, Nacionālās zinātņu, inženierzinātņu un medicīnas akadēmijas lēš, ka atbilstoša ikdienas šķidruma uzņemšana ir aptuveni 16 tases vīriešiem un 12 tases sievietēm," saka Sass.

Protams, šis skaitlis mainās atkarībā no jūsu fiziskās aktivitātes, vides un vispārējās veselības līmeņa, saka Sass. Bet tur ir viena universāla patiesība: ūdens ir īstais OG.

3. Augšup

Tā vietā, lai izvirzītu uztura mērķi par pārtikas ierobežošanu kā ierobežojumus (kas, jūsuprāt, būs grūti nākamreiz, kad vienkārši vienkārši tiešām Vēlaties desertu), pārlūkojiet savu domāšanas veidu, lai koncentrētos uz to, ko varat pievienot diētai.

Sass iesaka mēģināt ēst septiņas tases produkcijas dienā, un jo vairāk dažādības, jo labāk. Pasūtiet makaronu mērces uzturu, sajaucot burkānus vai butternut skvošu maisījumā, vai iemetiet sauju saldētu cukini smūtijā (uzticieties mums)

"Papildus uzturvielu uzņemšanas palielināšanai, ražošanas uzņemšanas palielināšana var palīdzēt uzlabot vispārējo laimi, atbalstīt gremošanas veselību un izraisīt veselīgāku izskatu," viņa piebilst. Viens vienkāršs mērķis tikko pārvērtās par trim slepkavas izmaksām.

Un, ja jūs neesat tuvu ledusskapim? Satveriet zenb veggie kodumu maisiņu. Viņiem ir garšas, piemēram, vasaras bietes ar apelsīnu un kakao sprādzieniem, aka aromāts, kas uzlabots.

4. Esiet radošs ar savu kustību

Tikai tāpēc, ka visi "veselīgi" cilvēki, kurus jūs sekojat Instagram, dodas uz spin klasi piecas reizes nedēļā, tas nenozīmē, ka tas ir tas, kas jums jādara, it īpaši, ja jums tiešām nepatīk spin nodarbības.

"Kad treniņš jūtas kā sīkums vai sods, jums ir mazāka iespējamība, ka pie tā pieturēsities," saka Sass. (Sludināt.) "Atrodiet aktivitātes, kas jums patīk, kas vienkārši tiek uzskatītas par vingrinājumiem, piemēram, deju, pārgājieniem vai skrituļslidošanu."Foršā lieta, baudot vingrošanas veidu, ir tā, ka jūs to aizmirsīsit pat kā treniņš.

5. Praktizējiet apzinātību

Vai esat kādreiz satikuši kādu un domājis, ka viņi ir arī centrēts? Droši vien nē, kas nozīmē, ka jūs, iespējams, varētu gūt labumu no tā, ka jūsu rutīnā pievienojat vēl kādu zen laika. "Pat piecas minūtes dienā, kad uzmanīga meditācija var palīdzēt mazināt stresu un uzlabot vispārējo laimi," saka Sass. Un tāpat.

Sponsorējis Zenbs

Augšējais foto: Getty Images/Westend61