5 stiepjas, kas palīdzēs jums pieskarties zemei priekšējās krokās

John Kreiger

Vai esat kādreiz paskatījies apkārt jūsu jogas klasei un prātoju, kā šķietami visi, izņemot to, ka jūs spējat pieskarties zemei uz priekšu? Jā, labi, tas pats. Bet jūs varat tur nokļūt,-tas arī prasa nedaudz pacietības un dažus vienkāršus elastības vingrinājumus. "Ja jūs nevarat pieskarties grīdai, jūs vēlēsities pavadīt laiku, koncentrējoties uz aizmugurējo muskuļu atvēršanu ķermeņa kalnos, šūpolēs, glutes un muguras lejasdaļā," saka spoguļa trenere Pilina Anice. Jā, tas nozīmē, ka ir pienācis laiks izstiepties.

Daži pro padomi, pirms jūs to nokļūstat: neatkarīgi no tā, vai jūs darāt stāvošu vai sēdētu uz priekšu, "atcerieties, ka nekad nepiespiest ķermeni iedziļināties, pirms tas ir gatavs, it īpaši ar šķēršļiem, viņiem nepatīk, ka viņus pārmērīgi izstiepj!"Anice saka. "Salokojot ķermeni uz priekšu, turiet mīkstu līkumu ceļgalos, strādājot, lai pakāpeniski pagarinātu kājas."Viņa iesaka turēt posmus 20-30 sekundes (vai ap 8-10 elpas). "Jūtiet ķermeņa atvēršanu, piedāvājot sev mīlestību un laipnību, stiepjoties!"Viņa piebilst. Un tā kā vislabāk ir veikt statiskus posmus pēc treniņa, mēģiniet pievienot zemāk esošos nākamajam atdzist.

Šī raksta eksperti

Pilin Anice, jogas, barre un meditācijas instruktors

Stiepjas, lai palīdzētu pieskarties zemei uz priekšu

Anice iesaka šādas jogas pozas, lai palīdzētu sasniegt savu mērķi pieskarties zemei.

Viens. Sēž uz priekšu ar siksnu
Rādītājs. Lejā suns
3. Zema lunge
4. Piramīda
5. Trīsstūris

Atkal tie ir lieliski, lai pievienotu treniņa beigām, taču ir noderīgi arī veikt pārtraukumus dienas laikā, lai stieptu, it īpaši, ja lielāko dienas daļu pavadāt krēslā. "Vienkārša priekšējā kroka iet tālu un neitralizē stīvumu, kas rodas no sēdēšanas. Sarakstiet rumpi, lai atbrīvotu zemu spriegojumu un maigi saliektu un stiprinātu kājas, lai saglabātu hamstringas atvērtas, "viņa saka. Anice arī iesaka iekļaut mantru, kas atbalsta jūsu mērķi. Izmēģiniet: "Jūs pietuvosities ar katru elpu!"Viņa ierosina. “Ar katru elpu es veidoju vietu un ļauju manam ķermenim atvērties, vai arī esmu elastīgs un ekspansīvs.”Zeme jau jūtas mazliet tuvāk, vai ne?

Šeit ir iesācēju jogas plūsma, lai izmēģinātu:

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.